Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)
Titulinis Klausk specialisto Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Sveikatingumo treneris
Darbo patirtis - 14 metų

Aprašymas

Sporto magistras (specializacija: skirtingų treniravimosi programų įtaka žmonėms su viršsvoriu), atestuotas ,,Polar“ širdies ritmo monitorių konsultantas, sertifikuotas SFA (,,Swinn  Fitness Academy“) treneris, atestuotas EREPS (European registre of exercise professionals) ,,Personal trainer” treneris.

Sveikatingumo akademijos steigėjas ir lektorius.

Impuls sporto ir pramogų parkų sporto dalies vadovas.

Ačiū už klausimus! Konsultacijų metas su šiuo specialistu baigėsi. Maloniai prašome laukti kitų specialistų.

Dalintis:

Klausimai

Eglė:

Sveiki. Noriu numesti ~8-10kg ir sustiprėti. Tačiau, kai buvau pradėjusi sportuoti (vaikščiojau į treniruoklių salę 1mėn), iš pradžių viskas buvo lyg ir gerai, tačiau mėnesiui baigiantis, man krūvio metu užkildavo pulsas. Atrodė, kad tai normalu, tačiau stiprus jo mušimas nepraeidavo po porą valandų. Kai nustojau sportuoti, ir likau tik prie sveikos, subalansuotos mitybos, dar dabar kartais jis užkyla net ramybės būsenoje (pvz pabundu nuo stiprių dūžių krūtinėje). Buvau pas daktarus, pirminiai tyrimai normalūs, tačiau pas kardiologą eilėj dar laukt daug, o noriu iki vasaros pagražėti.. Patarkite, ar sportuoti nebijant, ar geriau susilaikyti? Kaip geriausiai atsikratyti tų nelemtų kg?

Atsakymas:

Patarimas būtų paprastas. Įsigyk telemetrinį širdies ritmo monitorių ir galėsi sekti savo pulso dažnį krūvio metu. Aš tai darau jau daugiau nei 10 metų. Sportuojant sveikatai svarbu nepersitempti. Krūvis turi būti toksai, kokį gali pakelti pačios organizmas. Siūlau pasidomėti ,,Polar“ metodikomis (http://www.s-sportas.lt/produktai/Polar_fitnesas/51). Na o jeigu viršysi leistinas ribas ir tai darysi dažnai bei nekreipdama jokio dėmesio, tai anksčiau ar vėliau turėsi problemų su sveikata. Krūvis turi atitikti Tavo galimybes. Tik tada būklė gerės. Kad krūvio metu užkildavo pulsas tai normalu, tačiau jeigu jisai buvo po krūvio gerokai aukštesnis nei reikia, tai požymis, kad krūvis buvo netinkamas – per didelis. Pradžiai reikia ilginti treniruotes, tik po to kelti krūvį. Pvz.: trys kartus per savaitę du mėnesius nueik tuo pačiu greičiu kažkokį atstumą. Pirmas dvi savaites tai daryk po 45 min., kitas dvi po 55 min. dar sekančias dvi po 1,15val. ir taip iki 1,30val. Tada per sekantį etapą, kitus du mėnesius tai daryk kiek intensyviau. Tą patį atstumą stenkis nueiti per 40min. vadinasi eisi greičiau ir t.t. Čia tiktai pavyzdys ir krūvio kėlimo logika. Jeigu prisilaikysi jos, tai problemų su širdimi neturėsi. Na o pulsas pradžioje turi neviršyti leistinų ribų. Duodu paprastą algoritmą nesportuojančiam žmogui, atliekančia sėdimą darbą. Tarkime Tau 30 metų ir esi moteris, tada skaičiuoklė būtų sekanti: 180 – 30 metų = 150. 150 – 20 = 130 tv./min. Toksai ir ne didesnis pusas pradžioje turėtų vyrauti. Vėliau po kelių mėnesių galima būtų jį didinti 10 tv./min. Tokios tai būtų pradinės rekomendacijos.

eglija:

Man 31m. esu apkunoka,bet labjausiai man nepatinka mano nukares pilvas,,,ar tikrai jei labai daug daryciau pratimu nera sansu tureti grazaus pilvo be operacijos.Mano pilvo oda nukarus po dvieju cezario operaciju.

Atsakymas:

Labas Eglija, tiksliai savo pilvą apibūdinai. Nukaręs. Tačiau jisai toksai dėl gimdymo, ar dėl per didelio svorio, ar blogai atliktos operacijos, tai čia neaišku. Jeigu tai dėl to, kad netenkina besikaupiantys riebalai, tai pataisoma, tačiau kuo vėliau (turiu omenyje amžių), tuo sunkiau. Kadangi Tavo kūnas negauna fizinio krūvio, tai taip ir atrodo. Juk žmogus per visą žmonijos egzistavimą 99,99% viso laiko buvo priverstas gauti fizinį krūvį, kad galėtu išgyventi, o tik paskutinis nepilno šimtmečio progresas žmonių gyvenimą padarė lengvesnį ir patogesnį (automobiliai, sėdimas darbas, netinkamai ir nenatūralus maistas ir t.t.). Visiems sakau ir sakysiu: ... keiskite gyvenimo būdą. Raumenims reikia fizinio krūvio, taip pat ir tam ,,nelemtam“ pilvukui. Na o kas liečia operacijas, tai turiu savo nuomonę. Jeigu nepakeisi gyvenimo įpročių, tai operacija bus laikinas dalykas. Po dviejų – trijų metų rezultatas bus toks pats. Klausimas ar vėl eisi operuotis?

Rita:

Turiu nemažai riebaliukų ant pilvo ir šonų. Kartais prisiverčiu pasportuoti kokią savaitę kasdien (darau įvairius tempimo, aerobikos pratimus iš knygos "Ideali figūra per 3OO minučių"), tačiau vėliau - vėl užeina tingulys, nes visiškai nesimato rezultatų, vadinasi, nebelieka noro.. Ką galėtumėte patarti? gal konkrečius pratimus, ar kaip nugalėti tingulį?

Atsakymas:

Labas Rita, kaip nugalėti tingulį, tai pati sau gali atsakyti. Čia recepto vieningo ir tinkančio visiems tikrai nėra. Manau reikia stengtis, kad sveikas gyvenimo būdas taptų įpročiu. Kadangi atlieki pripuolamai, tai ir rezultato negauni. Tai turėtų tapti, kaip dantų valymas, kai neišsivalai – blogai jautiesi. Visų pirma turi padaryti tvarką savo įpročiuose (mityba, poilsis, tada tuo pačiu laiku, bent tris kartus per savaitę turi būti aktyvi. Kaip tai darysi, pasirinksi treniruotes sporto ir sveikatingumo klube, važinėsi dviračiu, eisi pasivaikščioti, plauksi baseine, Tau spręsti. Bet trys kartai per savaitę tuo pačiu metu, kaip ,,Tėve mūsų ...“. Kai tai, ką darai, nekels Tau diskomforto ir taps įprastu dalyku, tada bus kitos žaidimo taisyklės. Atmink: sistemingumas svarbiausia.

Mama Sandra,29m.:

Sveiki!Po gimdymo,prasiskyre pilvo raumenys,kitaip tariant liko suglebusi oda,tas vadinamas kenguros kisene,nesu stora,taciau mane erzina tas pilvo atsikisimas ir suglebumas,ar imanoma sportu ta pilvuka pataisyt?Aciu.

Atsakymas:

Labas Sandra, įtariu, kad kaip ir daugeliui moterų po gimdymo ne prasiskiria o persitempia pilvo raumenys ir netgi esant lieknam sudėjimui pilvukas būna atsikišęs. Galiu Tave patikinti, kad mūsų organizmas yra unikalus ir tokie dalykai pasikoreguoja pratimų pagalba. Manau turi kreiptis į specialistus, kurie dirba su giluminėmis raumenų grupėmis, pilates‘o, jogos (jėgos jogos) metodikomis. Taip pat labai tiktų TRX - funkcinių treniruočių užsiėmimai, kuriuose galima tinkamai akcentuojant probleminę sritį sutvarkyti pilvinės - juosmeninės dalies raumenyną.

neringa:

laba diena,

man 25 metai ir labai noriu sudeginti riebalu pilvo srityje , noreciau gauti jusu nuomone ar galiu valgyti nors ir truputi saldumynu saikingai jei as pradejau daryti pilvo presus po 120 kasdien arba reiketu daugiau daryt , ka jus patariate man , kaip sportuoti ,kad degintu riebalus ir valgydama normaliai ? as tai paprastai minu dvirati po 45 minutes 2-3 kartus per savaite taip visus metus sportuoju , ir nuo balandzio men. pradejau daryt pilvo presus stengiuosi neuzmirsti daryti kasdien taip pat kilnoju svarelius po 2 kg krutinei stiprinti. Svorio numesti nenoriu , taigi mano tikslas tik sudeginti riebalus ir valgydama , kad oda taptu lygi. Nesu labai riebi , tik pilvo srityje pakankamai ir siaip nesu stangri visoje srutyje ir esu liekna.

Atsakymas:

Labas Neringa, parašei visko daug. Bandysime surūšiuoti ir sudėlioti viską į vietas ir paeiliui. Jeigu nori sudeginti riebalus kažkurioje vienoje vietoje, tarkime pilvo srityje, tai tie riebalai taip nedega. Jeigu jie bus eikvojami, tai degs proporcingai visame kūne. Ir ten kur jų bus daugiausiai, tai nukris mažiausiai, nes % deginimas bus paskirstytas daug maž vienodai. Kas dėl valgymo ir saldumynų, tai vieną kartą per savaitę nieko neatsitiks jeigu saikingai suvalgysi ką nors saldaus (gali būti net ir nedidelis torto gabaliukas), tai nuims bereikalingą įtampą susijusią su maisto kontrole ir ribojimu. Kad darai pilvo presą po 120 pakartojimų kasdien yra gerai, tačiau jeigu tai įvyksta per kartą, tai galiu drąsiai pasakyti, kad kažkas ne taip. Jeigu darai po 20 - 30 pakartojimų ir surenki viso 120, tai puiku. Pilvo preso raumuo yra toksai, kad teisingai ir izoliuotai jį apkraunant daugiau 30 kartų per vieną priėjimą nelabai sugebėsi atlikti. Normalus valgymas, tai 5 - 6 kartai per dieną, kas 3 - 3,5 val. ir iki 19 val. vakaro tiek, kiek telpa vienoje saujoje. Tai ir būtų tas saugus kiekis iš maisto gaunamos energijos, kuris esant dozuotam fiziniam krūviui Tavęs nestorintų. Pasakiau labai grubiai, nes čia, dėl vietos ir laiko stokos, negaliu visko detaliai pateikti. Kad mini dviratį 45 min. puiku, tačiau gali tai daryti ir 3 - 4 kartus per savaitę. Jeigu ne, tai įsivęsk kitas aktyvumo formas: aktyvūs pasivaikščiojimai lauke (,,Nordic Walking" su lazdomis, puikus užsiėmimas). Per dieną turi surinkti tarp 8000 - 10000 žingsnių (taip rekomenduoja kardiologai). Tada gali save skaityti aktyvia. 3000 žingsnių atitinka 30 min. dviračio minimui. Ofise dirbantis žmogus ir važinėjantis automobiliu per dieną nužingsniuoja apie 2000 - 2500 žingsnių (čia bendram aktyvumo suvokimui). Jeigu turi tinkamą KMI (18,5 - 24,5 rekomenduojamas, 20 - 22 esant tokiems rezultatams moterys dažniausiai jaučiasi gerai ir nenori numesti svorio), tai Tavo pasirinktas aktyvumas nėra įdealus, bet pakankamas lyginant su tais, kas nieko nedaro. Na o jeigu Tave klaidina vaizdai pamatyti žurnaluose, tai paprasčiausiai nežiūrėk į juos. Foto šopas visagalis. O jeigu tai natūralus vaizdas, tai gali būti, kad jį demonstruoja koksai nors sportininkas ar sportininkė ir tai vyksta tada, kai jisai yra geriausioje savo formoje. Atmink, kad moteris turi turėti šiek tiek riebalų, taip jau surėdė motulė gamta. Tai tokios būtų mintys. Linkiu sėkmės.

Asta:

Sveiki, man nuolat skauda nugarą, truputį iškrypęs stuburas. Noriu paklausti, ar treniruokliai dar labiau nepakenks mano stuburui? Jei taip kokias alternatyvas pasiūlytumėte.

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.