Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)
Titulinis Klausk specialisto Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Sveikatingumo treneris
Darbo patirtis - 14 metų

Aprašymas

Sporto magistras (specializacija: skirtingų treniravimosi programų įtaka žmonėms su viršsvoriu), atestuotas ,,Polar“ širdies ritmo monitorių konsultantas, sertifikuotas SFA (,,Swinn  Fitness Academy“) treneris, atestuotas EREPS (European registre of exercise professionals) ,,Personal trainer” treneris.

Sveikatingumo akademijos steigėjas ir lektorius.

Impuls sporto ir pramogų parkų sporto dalies vadovas.

Ačiū už klausimus! Konsultacijų metas su šiuo specialistu baigėsi. Maloniai prašome laukti kitų specialistų.

Dalintis:

Klausimai

Kamilė:

Laba diena, mano klausimas būtų toks: Kaip reikėtų maitintis, kad gyvenčiau sveikai? Svorio aš numesti nenoriu, nes sveriu ir taip labai mažai, tiesiog norėčiau sužinoti, kuo galima retkarčiais paskanauti, kaip subalansuoti sveikai savo mitybą? :))

Atsakymas:

labas Kamile. Iš Tavo klausimo supratau, kad esi savimi patenkinta, na o jeigu taip yra vadinasi žinai ką reikia daryti. Na, o kas dėl saldumynų, tai nieko naujo nepasakysiu, paprasčiausiai jų reikia nepadauginti. O kartais nedideliais kiekiais visai nepakenks. Juk smegenims gliukozės irgi reikia. Valgyk po nedaug dažniau (kas 3 – 3,5val.) iki 15 val. gali sau leisti daugiau, po bandyk apsiriboti baltyminiu arba mažiau riebalų turinčiu maistu, gerk pakankamai skysčių (vandens, arbatos. 1kg kūno masės svorio – 20ml.). Eik laiku miegoti (geriausiai iki 23 val.), nes tai irgi gali atsiliepti ir įtakoti mitybą bei kūno kompoziciją. Na o jeigu retsykiais suvalgysi patinkantį skanėstą, juk ,,žemė neapsivers aukštyn kojomis“. Sėkmės.

Ingrida:

Sveiki. Kokie pratimai skirti numesti nuo pilvo ir slaunu lasinukus ? Butu gerai,kad tuos pratimus galeciau atlikti namuose :)

Atsakymas:

labas Ingrida. Vieni efektyviausių pratimų šlaunims yra pritupimai, išpuoliai, įtūpstai, dubens kėlimas gulint ant nugaros remiantis kulnais ir t.t. Na o pilvo presui tai susirietimai gulint ant grindų, kojų kėlimas prie krūtinės gulint, kabant pasirėmus alkūnėmis ir t.t. Rekomenduoju pasižiūrėti youtube užsidavus norimas raumenų grupes. Šiais laikais medžiagos pilna reikia tiktai laiko ir noro. Sėkmės.

tomas:

labas, noreciau suzinoti ka daryti man, mano kuno sudėjimas yra liesas dominuoja raumenys. noreciau svorio priaugti..
Ugis 186
svoris 68
amzius 26

Atsakymas:

labas Tomai. Greičiausiai priklausai asteniniam arba ektomorfiniam kūno sudėjimo tipui. Turi greitą medžiagų apykaitą, ilgas galūnes, liemenį, plonus kaulus ir ilgus raumenis. Beje turbūt dominuojančias lėtąsias (ištvermės) skaidulas. Tokiems vyrams dažniausiai priaugti svorio yra be galo sunku, tačiau įdėjus nemažai pastangų – galima, tad rekomenduočiau trumpas (iki 45 min.) jėgos treniruotes, su didesniu svoriu (tokiu, kad galėtumei padaryti 8 – 10 pakartojimų pakankamai sunkiai) arba į savo kompleksą pajungtum sunkesnius pratimus (tarkime prisitraukimus, atsispaudimus ir t.t.). Tokio pobūdžio krūvis suaktyvins testosterono – augimo hormono sekreciją, o jisai įtakoja raumenų apimtis. Tai nereiškia, kad užsiauginsi didelius raumenis, tačiau tai padės įtakoti Tavo kompozicijos pokyčius. Baziniai pratimai ir teisinga, tinkama mityba, du pakankamu kiekiu angliavandenių, baltymų ir aminorūgščių. Pradžiai siūlau susirasti profesionalų trenerį, kuris padėtų teisingus pagrindus. Jeigu tai taps Tavo gyvenimo būdu, ką gali žinoti, gal po kelių metų ir aplinkiniai Tavęs neatpažins. Sėkmės

Agnė:

Sveiki, priaugau svorio ir dabar bandau jį pakoreguot važinėdama dviračiu. Norėčiau sužinoti ar taip galima patobulinti tik kojas ar ir pilvo presą? Kiek kartų per savaitę ir kiek laiko reikėtų važinėti dviračiu, kad sutvirtėtų raumenys?

Atsakymas:

labas Agne. Kad pakoreguotum savo kūno formas važinėjimas dviračiu yra tinkamas užsiėmimas. Taip atsikratysi kcal. pertekliaus. Tačiau, kad sutvirtėtų raumenynas, reikia pamatuojamo sunkumo minimo. Jeigu tai darytum klube, kur galėčiau pasakyti kokiu greičiu ir sunkumu turėtumei važiuoti, tada kitas reikalas. Na o čia rekomendacijų ir patarimų neturėčiau duoti, nes per daug abstraktus klausimas. Jeigu nori dailaus kūno ir tvirto raumenyno, tai tavo važinėjama trąsa turėtų turėti ir pakilimų ir nuokalnių, o trukmė iki 1,5 val. bent penkis kartus per savaitę. Jeigu kilometrais, tai apie 30km per kartą.

Sara:

Man plyso raumuo slaunies srityje ir as to net nepastebejau, dabar ant slaunies yra nedidele duobute - toje vietoje kur iplisimas, kokius pratimus patartumete kad ataugtu raumuo ar panasiai? Nenoriu tos duobutes...

Atsakymas:

manau, kad bet kuris profesionalus treneris prieš suteikdamas panašaus pobūdžio rekomendacijas norėtų gauti grįžtamą ryšį iš gydytojo. Tik po to galėtų būti tinkami patarimai.

Iveta:

Sveiki, man 14. mano ugis 170. sveriu 54 kl. niekaip neina numesti bent keliu kilogramu, ir dar tas celiulitas ant klubu ir pilvuko... bandziau begioti, bet vos nubegu kilometra pradedu dusti. Taip isejo kad nemoku kviepuot, ir niekas nenori padeti.. Labai noreciau kad dingtu pilvukas ir tas nelemtas celiulitas, Ka man patartumete?
Aciu:)

Atsakymas:

Atsakymas: labas Iveta. Prajuokinai su savo klausimu. Manau, kad nelabai žinai, kas yra celiulitas. Na, o patarčiau daugiau sportuoti ir daugiau valgyti, nes kitaip gali gauti bulimiją, o tai kur kas blogiau nei keli gramai poodinio riebalo.

Deimante:

sveiki,man 19m.mano ugis 164.sveriu 71.turiu gan nemaza pilvuka labai noreciau kad jis sumazetu jau nebegaliu vaikscioti su tokiu svoriu geda iseiti kur nors ar apsivilkti aptemta suknele negaliu ir tai mane labai liudina.gal galetumet patarti kaip numesti ta svori?zinau kad reikia ziureti kiek suvalgau ir kalorijas bet ar vient to uzteka...lauksiu jusu atsakymo.

Atsakymas:

šiuo metu turi 5kg daugiau viršsvorio nei rekomenduojama viršutinė riba. Matyt esi linkusi tukti. Tačiau pakankamai jauna, kad susitaikytum ir pasiduotum. Juk pati sakai, kaip jautiesi ir kaip kartais kyla nepatogumų dėl svorio. Tavo svoris, kad puikiai jaustumeisi turėtų būti maždaug 54 – 59kg. Ir tam reikia įdėti šiek tiek pastangų. Pasižiūrėk savo gyvenimo ritmą, ką darai kad nestorėtumei – manau, kad labai mažai. Jeigu žmogus sveikas, tai svoris atsiranda tiktai tada, kai jisai gauna kcal. daugiau nei jam reikia. Įtariu, kad Tavo pagrindinis gaunamų kcal. kiekis yra vakare. Taip panašiai elgiasi sumo imtynininkai, tačiau jie tai daro, kad kuo daugiau priaugtų. Savo patarimuose jau ne kartą rašiau, kaip reikia elgtis norint sublogti. Jeigu turėsi noro ir laiko pasiskaityk. Linkiu sėkmės.

Meta:

Laba diena. Norejau paklauti: aš sveriu 65, mano ūgis 1.67, man 14 metu. Mano kaulai vidutiniai. Kiek minimum turėčiau sverti, kad būčiau plona, bet ne distrofike? Ačiū is anksto.

Atsakymas:

šiuo metu iš rekomenduojamų rėmų dar neišeini, tačiau riebaliukų turi pakankamai. Manau, kad į savo kūno kompoziciją turi kreipti didesnį dėmesį tada kai nustosi augti. Gal po kokių 2 – 3 metų. Nes tokiame amžiuje dar gali keistis. Jeigu ateityje nesikeis Tavo ūgis, tai gerai jausis jeigu sugebėsi išlaikyti svorį tarp 53 – 58 kg. Jeigu gyvensi aktyviai, maitinsiesi teisingai ir sugebėsi save išlaikyti tarp mano paminėtų svorio ribų, tai jausiesi puikiai ir būsi savimi patenkinta.

nomeda:

ar tiesa kad vaikam ar paaugliam svoris krenta greičiau? pradėjus laikytis dietos man per dieną nukrito 1,3 kg. man 14 metų.

Atsakymas:

taip tai tiesa. Vaikai turi greitesnę medžiagų apykaitą ir gyvena aktyvesniu ritmu.

Arimantė:

labas vakaras.man 18 ,mano ugis 1.60 ir sveriu 54kg.
noreciau paklausti kokius pratimus pasiulytumete sumazinti blauzdas?
aciu uz atsakyma.

Atsakymas:

labas Arimante. Kaip jau kažkada esu minėjęs, blauzdos priklauso toms raumenų grupėms, kurios treniravimui pasiduoda labai sunkiai. Dažniausiai tai įgimti dalykai. Jos yra labai ištvermingos, nes krūvį gauna kasdien (vaikštant, bėgiojant ir t.t.). Bandyk daryti daug pasistiebimų maksimaliomis (aukštyn ir žemyn) amplitudėmis. Tai gal kažkiek įtakos jų formas, tačiau neprižadu, kad jas sumažinsi. Jeigu jos didesnės, dėl riebalinio audinio, tai numetus svorį sumažės ir blauzdos, jeigu tai raumuo, tada darant pratimus – jos tiktai padidės.

inga:

Sveiki.Man 38 metai,kiek laiko reikia minti dvirati treniruokli kad sustangrinciau kuna. Aciu uz atsakyma.

Atsakymas:

labas Inga. Tai ką Tu nori daryti priklauso cikliniam ,,Kardio“ krūviui. Čia schema tokia, minti tinkamu tempu reikiamą laiką, o minimo metu kas 10 – 15 min. atsigerti gurkšnį vandens. Tinkamas tempas, tai maždaug 70 – 80 aps./ min, o tinkamas krūvis (Tavo amžiui), kuriam esant efektyviausiai būtų eikvojamos kcal., tai pulsas: 118 – 127 tv./min. To krūvo turėtumei gauti apie 60 min. bent jau 5 kartus per savaitę. Deja mindama dviratį svorio atsikratyti gali, tačiau treniruosi ne visą kūną.

Veronika:

Sveiki. Man 18m,. ūgis 167cm. Norėčiau kokių kelių pratimų sumažinti šlaunų apimčiai ir pilvo raumenims sustiprinti. Dėkui už atsakymą.

Atsakymas:

labas Veronika. Vieni efektyviausių pratimų šlaunims yra pritupimai, išpuoliai, įtūpstai, dubens kėlimas gulint ant nugaros remiantis kulnais ir t.t. Na o pilvo presusi tai susirietimai gulint ant grindų, kojų kėlimas prie krūtinės gulint, kabant pasirėmus alkūnėmis ir t.t. Rekomenduoju pasižiūrėti youtube užsidavus norimas raumenų grupes. Šiais laikais medžiagos pilna reikia tiktai laiko ir noro. Sėkmės.

lina:

sveiki,norejau pasiteirauti ir paklausti jusu ar yra kokia nors ypatinga sporto saka per kuria galeciau priaugti svorio?man 27metai esu 1.73cm ugio,o sveriu tik 51kg,nesijauciu blogai,valgau visko daug ir kada noriu,tik va beda-svoris niekaip neauga,jau turiu du vaikelius,o niekaip nei kg neprisideda,visi sako,kad atrodau kaip negimdziusi,labai kompleksuoju nesioti sijonus,nes toks jausmas,kad visi stebi mano plonas kaip dektukus kojas,ar butu imanoma kaip nors jas pastambinti,aciu uz atsakyma.

Atsakymas:

labas Lina. Daugeliui Lietuvos moterų Tavo problemą. Juokauju ir galiu teigti, kad priklausai asteniniam arba ektomorfiniam kūno sudėjimo tipui. Turi greitą medžiagų apykaitą, ilgas galūnes, liemenį, plonus kaulus ir pakankamai mobilius, o gal net hipermobilius sąnarius (lankstosi per daug nei reikia). Tokiems žmonėms dažniausiai priaugti svorio yra be galo sunku. Tačiau jiems rekomenduočiau trumpas (iki 45 min.) jėgos treniruotes, su didesniu svoriu (kad galėtumei padaryti 8 – 10 pakartojimų) arba sunkesniais pratimais. Tokio pobūdžio krūvis suaktyvins testosterono – augimo hormono sekreciją, o jisai įtakoja raumenų apimtis. Tai nereiškia, kad užsiauginsi didelius raumenis, tiktai taip gali įtakoti savo kompozicijos pokyčius. Baziniai pratimai ir teisinga, tinkama mityba, du pakankamu kiekiu angliavandenių, baltymų ir aminorūgščių. Pradžiai siūlau susirasti profesionalų trenerį, kuris padėtų teisingus pagrindus. Jeigu tai taps Tavo gyvenimo būdu, ką gali žinoti, gal po kelių metų kas ir gausis. Sėkmės

Rasuolė:

P.S. Mano ūgis 170cm., o svoris 65kg. Beje ką manote apie bėgiojimą? ar tai geriau negu ėjimas?

Atsakymas:

labas Rasuole. Iš to kiek pasakei, galiu pastebėti, kad esi pakankamai liekna ir daili panelė, tačiau turi ir minkštų vietų. Na, o į Tavo klausimą kas geriau atsakysiu paprastai: ... geriau, tai kas tinka. Na o tai priklauso nuo fizinės būklės (pasirengimo), amžiaus, įpročių, net nuo aprangos (ar patogūs ir tinkami sportiniai bateliai vienai ar kitai vizinei veiklai). Todėl bandyk atrasti tai kas Tau tinka, o jeigu niekada nesi sportavusi, tai pradėk nuo įpročių formavimo ir ėjimo, kuris galbūt kažkada pavirs ir į bėgimą. Sėkmės.

Rasuolė:

Sveiki,
Norečiau paprašyti patarimų apie lieknėjimą. Visų pirma aš esu savimi gana patenkinta, tik mano išsišokęs pilvas gadina pasitikėjimą savimi. del jo atsirado ir šioks toks antsvoris (5kg.). Domiuosi naturaliais lieknėjimo būdais kaip sportas (lankau šokius), mažiau valgau, tačiau nelabai padeda. Neseniai pasidomėjau Pu-erh arbata ir Epsom druska. Ar tokio amžiaus man būtų galima jas vartoti? Ar jos veiksmingos? Su jokiu specialistu nesitariau, tad prieš vykdant savo sugalvotą lieknėjimo planą norėčiau pasitarti su jumis. Juodąją arbatą gerčiau 4 kartus per dieną, pusvalandį bėgiočiau, 10 min. sukčiau lanką, daryčiau 50 atsilenkimų +5 kasdieną, prieš visą tai apšilimas ir kvėpavimo pratimai, o po sporto- tempimo patimai. Vonioje su stikline druskos maudyčiausi kartą per savaitę. Man šis planas atrodo neblogas tačiau nežinau ar tokio amžiaus mergiai svorio metimas nepakenks ir nesugryš tie kilogramai trigubai. Taip pat girdėjau, jog jai stiprinsi pilvo raumenis, tenai susikaupusių riebalų nepanaikinsi, o tik padidinsi talijos apimtis. Tai ar iš tikrųjų atsilenkimai tik stiprina raumenis, bet susikaupusų riebaliukų nepašalina? Labai laukiu jūsų nuomonės ir patarimų.
Su didžiausia pagarba :-)
Rasuolė 13m.

Atsakymas:

Atsakymas: labas Rasuole, daug čia visko prirašei, tad po truputį apie viską ir pakalbėsime. Rašai, kad esi savimi patenkinta, o išsišokęs pilvas mažina pasitikėjimą. Čia įžvelgiu prieštaravimą. Vadinasi ne visai savimi esi patenkinta. Nemanau, kad antsvoris 5 kg gali atsirasti dėl pilvo. Tie 5 kg proporcingai išsibarstę po visą kūną. Na kas natūralu, tas yra gerai, todėl Tavo filosofija ir požiūris yra sveikintinas. Pu – erch arbata, tai kiek teko girdėti kiniečių siūlomas produktas su marketinginiu akcentu neva padeda lieknėti. Mano požiūris į natūralumą prilygsta Tavajam. Na o apie šią arbatą galiu pasakyti, kad skoniu ji tikrai nebus skanesnė nei lietuviškų žolelių arbata ir naudos iš jos negausi daugiau nei iš pačios pasirinktų mėtų, čiobrelių, liepžiedžių, aviečių lapų ir kitų lietuviškų augalų. Na o sumokėsi tai penkiagubai brangiau. Jeigu nori mokėti už tai, kad Ten parašytas tam tikras reklaminis tekstas, pirmyn. Kas dėl druskos, tai vėl įžvelgiu reklaminį triuką skambiame pavadinime. Druskos arba natrio chlorido (NaCl) paskirtis mūsų organizme, sureguliuoti visų be išimties mūsų ląstelių darbą, nervų impulso perdavimus ir raumenų susitraukimus. Visi žmogaus kūno skysčiai, įskaitant kraują, turi natrio. Jis dalyvauja vandens balanso organizme palaikyme, reguliuoja vandens patekimą į ląsteles ir iš jų, būtinas skrandžio sulčių druskos rūgšties susidarymui (kartu su chloru). Jeigu Tu ją planuoji berti į vonią, tai nemanau, kad ji labai kuo pakeis Tavo kūno formas nei maudytumeisi be jos. Tokia druska turi įtakos Tavo odai, nes maitina ir drėkina ją, jeigu naudojama kaip šveitiklis, tai ir valo. Skysčių rekomenduoju išgerti (gali būti t.t. ir arbata) 20ml. kilogramui Tavo kūno masės. Jų neturi trūkti, nes kitaip svorio reguliavimo procesai strigs. Su Tavo išvardintu fiziniu krūviu tai viskas kaip ir tvarkoj, bet vietoj 50 atsilenkimų daryčiau 4 x 20 - 25 (lėtai ir teisingai daugiau padaryti būtų sunku). O per 4 kartus atliktum 80 – 100 pasilenkimų. Svarbu ne kiekis, o kokybė. Jeigu turėsi tokio pobūdžio kasdienį fizinio krūvį pradžia bus padaryta. Pratimai tam tikroms raumenų grupėms ir yra skirti jas stiprinti, bei įtakoti jų apimtį. Tačiau priklausomai nuo metodikų, technikos, tavo įgimtos kūno kompozicijos ir t.t. priklausys ir pasirinktų pratimų poveikis. Geriausia riebalus deginti aerobiniais krūviais, kurių metu vyksta deguoninės reakcijos įtakojančios biocheminius procesus. Na pratimai derinami kartu su mityba, taip pat padeda puikiai sutvarkyti kūno kompoziciją, tačiau Tavo amžiuje rekomenduočiau kiek įvairesnį fizinį krūvį. Tai šokiai puikiai tinka.

Diana:

Sveiki. Radau jūsų skiltį apie sportą "Panelės" žurnale. Turiu daug klausimų, net nežinau nuo ko ir pradėti. Norėčiau užsiauginti pilvo presą su 6ar8 kvadratais , bet turiu lašinukų aplink pilvo sritį. Darau įvairius atsilenkimus apie 2 sav.(namuose) ir kažkas jau nežymiai pradėjo ryškėt viršutiniame pilvo prese. Deja, sumažėjo ir krūtinė. Taigi , ar verta toliau dirbti , jei lašinukų nemažėja ir pats presiukas slepiasi už jų? Ar užtenka vien tik atsilenkimų ar reikia ir kitokių pratimų? Mano ūgis 173cm, sveriu 59kg, pilvuko apimtis 78cm. (P.s. Esu sportuojanti, 3-4metus žaidžiu krepšinį, bet neturiu tokios sportiškos figūros kokios norėčiau , nes nereguliavau mitybos ir, kaip sakant, kimšau viską kas pakliuvo). Ačiū

Atsakymas:

klausdama pati labai daug ką sau atsakei. Visoje šioje gausybėje klausimų noriu padaryti tvarką. Jeigu esi krepšininkė, tai ja ir būk. Kodėl nori lygiuotis ir žiūri į tas sportininkes, kurios specialiai rengia savo kūną kūno demonstravimo varžyboms (kultūrizmui ar fitnesui). Visai kitos metodikos ir tikslai, taip pat ir mityba. Tada jeigu kalbi apie ,,kvadratus“, tai jų tiesiajam pilvo preso raumenyje yra 8. Jeigu yra kvadratas, tai yra masė, jeigu yra masė, tai jau profesionalūs reikalai. Ne visiems vyrams dalyvaujantiems kultūrizmo varžybose pasiseka užsiauginti, išsiryškinti tuos kvadratus, o Tu būdama krepšininke nori juos turėti tobulus. Paprasčiausiai stebėk maistą, daryk dar daugiau įvairių pratimų pilvo presui, venk saldumynų ir po kurio laiko turėsi dailią taliją. Na o jeigu bus treniruotas raumuo ir mažai riebaliukų ant juosmens, tai pamatysi ir tuos kvadratėlius, gal ne 8, bet kelis tikrai. Krepšinyje turbūt svarbu ne ,,kvadratai“, o taiklūs metimai. Ar aš klystu? Sėkmės

Giedre:

labas vakaras. Esu 20m. sveriu 54, neesu stora, noreciau suzinoti kokius pratimus daryti sporto klube, man butu geriausia, noreciau numesti 2-3kg, ir kaip greiciau sudeginti ant pilvo atsiradusius riebalus.kokiu pratimu po kiek daryti, koki maista rinktis?ir ka geriausia valgyti po sporto?Aciu

Atsakymas:

labas Giedre. Na jeigu reikia numesti 3 kg tai tikrai nesi stora. Rinkis pratimus stambioms raumenų grupėms (kojoms, nugarai, krūtinei). Pasirink vienai raumenų grupei 2 – 3 pratimus, atlik su tokiu svoriu, kad gal4tumei pakartoti 15 – 20 kartų, paįvairink treniravimosi programą kardio krūviu (bent jau kokių 20 – 30 min.) ir rezultato ilgai laukti nereikės. Renkantis maisto stenkis atsisakyti greitų angliavandenių (visa tai kas saldu), akcentuok baltymus (žuvis, vištiena, triušiena, jautiena), valgyk daug salotų ir daržovių. Vakare stenkis angliavandenių nevalgyti visai. Paskutinis maitinimas ne vėliau 19 val. Po treniruotės 20 min. bėgyje gali suvalgyti vaisių (obuolį, bananą, kriaušę) arba išgerti sulčių ar šiaip kokį kokteilį. Tada kompensuosi prarastą energiją, nesinorės taip stipriai valgyti, o gautos kcal. neatsidės kaip riebaluose, kaip perteklius energijos, nes jos reikės dirbusiam raumenynui ir organizmas padarys atsargas gliukogeno pavidalu raumenyse bei kepenyse. Na o vėliau maždaug valandą po treniruotės suvalgyk pilnaverčio baltyminio maisto (vištienos, triušienos, jautienos, žuvies) su didele porcija įvairiausios žalumos. Gali būti ir nedidelis kiekis kompleksinių angliavandenių (ryžiai, makaronai, bulvė).

Maja:

Sveiki.
Turiu bėdą - esu nedidelio ūgio, stambių kaulų ir nelabai liekna panelė. Buvau pradėjusi bėgioti, bet nustojau,nes mano raumenys greit lavinasi ir bėgiojant pradėjo labai didėti kojų raumenys,o kojos atrodė dar storesnės. Tuomet laikiausi dietos. Rezultatai buvo visai neblogi,bet po kelių savaičių svoris nustojo kristi ir aš palūžau. Priaugau visą numestą svorį ir dar daugiau. Šiuo metu vėl pradėjau laikytis dietos,bet noriu ne tik numesti svorio, bet ir sutvirtinti bei paryškinti raumenis,tad nuo rugsėjo planuoju lankyti boksą. Kokia jūsų nuomonė apie šią sporto šaką? Ar ji efektyvi norint sustiprinti bei paryškinti raumenis? Ir kaip manote, ar lankant boksą toliau tęsti dietą,ar tiesiog sumažinti maisto porcijas? O gal patartumėt kažkokią kitą sporto šaką bei mitybos planą?
Labai dėkoju už atsakyma.

Atsakymas:

na dėl kūno kompozicijos pati pradžioje viską pasakei. Esi tipinis endomorfas arba hipersteninio kūno sudėjimo, stambių kaulų, su greitomis raumeninėmis skaidulomis. Tokio sudėjimo panelės niekada nebus balerinomis. Joms taip pat reikės žymiai atsakingiau rinktis ką valgyti. Ir visą gyvenimą laikyti save kondicijoje, aišku jeigu svarbi išvaizda. Kas dėl bokso, tai merginai, norinčiai numesti svorio tikrai nerekomenduoju šios sporto šakos. Yra puikiausių kitokio pobūdžio užsiėmimų (šokiai, aerobika, joga, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, bėgimas ir t.t.) Kodėl boksas? Kam tie kraštutinumai. Per boksą stipriai deginamos kcal, bet vienas konkursas pramoginių šokių šokėjui prilygsta 12 kėlinių profesionalaus boksininko išeikvotai energijai. Manau savo pasirinkimą padarysi, na o jeigu ką ir bepradėsi, tai nenorėk greito rezultato. Tai turi tapti Tavo gyvenimo būdu. Aišku jeigu pati to nori ...

Goda:

Laba diena.
man 19metu, sveriu 84kg ūgis 176cm. prieš dvi savaites pradėjau bėgioti, pradžioje po 30min kad priprastų kojos, dabar jau virš valandos. 30min darau pratimus pilvui. Per pastarąsias dvi savaites svoris krito patenkinamai, nukrito 5kg, tačiau po to svoris pradėjo augti. Mano manymu raumuo augti dar tikrai negalėjo pradėti , tai kodėl taip vyksta? Gal tai normalu? valgau 3-4 kartus per dieną kiaušinius, jogurtą(aišku liesą), vištienos file, daržoves, vaisius, grikius, išgeriu apie 3l vandens, . Įdedant tiek pastangų, nes kaip suprantant man tai nėra lengva, sunku užlipus ant svarstyklių matyti didesnį svorį nei dieną prieš tai .

Atsakymas:

Viską darai kaip ir teisingai. Neturi rūpintis. Juk negali svoris visą laiką kristi. Metant svorį yra adaptacinis laikotarpis (kai organizmas pristabdo visus procesus taip apsaugodamas save) yra priešinimasis, kada jisai būna itin jautrus tam ką valgai. Net vienas suvalgytas sūrelis gali pristabdyti svorio kritimą kelioms dienoms. Na o kad per dvi savaites numetei 5 kg, tai viršijai leistiną normą beveik dvigubai. Daryk tai ką darai ir dažniau kaip kartą per savaitę ant svarstyklių nestok. Sėkmės.

ernesta:

sveiki, turiu rimta problema man niekaip neauga svoris, esu 23metu 166cm ir sveriu 51kg, del tokio svorio ne tik isvaizda labai liekna kad net sonkauliai sviecia, o svarbiausia daznai truksta jegu ir svaigsta galva, kiek daktarai sake tai del mazo svorio. tad nezinau kaip man reikia priaugti, net KT tabletes vartoti pradejau kad svoris augtu, ir daznai ir daug valgau ir bet kokiu laiku , net velai vakare, zodziu net nezinau ka daryti. Aciu.

Atsakymas:

Labas Ernesta. Jo Tavo situacija komplikuota, bet nemirtina. Turi KMI 19,56. Tai kiek daugiau nei apatinė riba. Čia gerai. Na o svorį priauginti gali būti kiek sunkiau. Silpnumas gali atsirasti nuo nepakankamo hemoglobino kiekio kraujyje, pasidaryk tyrimus ir žinosi. Jeigu viskas ok, tai gausi susitvarkyti savo gyvenimo įpročius. Mitybą, poilsį, ir aišku fizinį aktyvumą. Tau bus reikalingas trumpas iki 45 min. jėgos pratimų kompleksas stambioms raumenų grupėms ir po nedaug (8-10 pakartojimų). Na o valgyti turėsi ne tiek daug, kiek žiūrėti ką valgai. Noriu papasakoti kaip svorį prisiaugina Sumo atletai. Jie valgo du kartus per dieną ryte ir vakare (labai lėtai ir daug). Todėl svoris (riebalai) auga pakankamai intensyviai. Tačiau Tau to nerekomenduoju. Suaktyvindama savo medžiagų apykaitą jėgos pratimais suaktyvinsi hormoninę sistemą, o maistas padės atstatyti sudegintas kcal. Ir dar prauginti masės. Akcentas mityboje turėtų būti per kompleksinius angliavandenius (įvairios košės, bulvės, makaronai). Turi gauti daugiau nei išeikvoji per dieną ir tada svoris pradės augti. Bus sunku, bet pastovumas ir žinojimas ką ir kiek valgyti padės. Siūlau susisiekti su profesionaliu gydytoju dietologu. O po to su profesionaliu treneriu. Štai ir visos problemos.

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.