Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)
Titulinis Klausk specialisto Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Sveikatingumo treneris
Darbo patirtis - 14 metų

Aprašymas

Sporto magistras (specializacija: skirtingų treniravimosi programų įtaka žmonėms su viršsvoriu), atestuotas ,,Polar“ širdies ritmo monitorių konsultantas, sertifikuotas SFA (,,Swinn  Fitness Academy“) treneris, atestuotas EREPS (European registre of exercise professionals) ,,Personal trainer” treneris.

Sveikatingumo akademijos steigėjas ir lektorius.

Impuls sporto ir pramogų parkų sporto dalies vadovas.

Ačiū už klausimus! Konsultacijų metas su šiuo specialistu baigėsi. Maloniai prašome laukti kitų specialistų.

Dalintis:

Klausimai

Juste:

Sveiki, turiu Jums klausimų - man 15 metų, esu 170-171 cm, svoris - 68kg. Esmė tame, kad aš sportuoju, pilvo pas mane kaip ir nėra, kojos gan storos, bet visi sako, kad tai tik dėl raumenų. Kaip būtų galima numesti ~8kg?
Dar vienas klausimas - pas mane ant rankų (vidinė pusė, arti pažastų) oda keistai nukarusi, nors pačios rankos gan raumeningos. Kaip būtų galima tas vietas padailinti?
Labai dėkui už atsakymus.

Atsakymas:

įtariu, kad pati priklausai tai panelių kategorijai kurios yra pakankamai atletiškos arba mezomorfiškos (dominuoja raumeninis audinys). Iš to ir svoris didesnis. Na padailinimas arba pasiryškinimas įmanomas gaunant mažiau ir subalansuotų kcal. Vadinasi reikalingas maitinimosi plano peržiūrėjimas išlaikant sportavimo krūvius, kuriais mes išlaikysime arba palaikysime kcal. eikvojimą). Kas dėl odos, kuri kabo, tai negaliu atsakyti nepamatęs, bet galimas daiktas, kad oda atrodo taip nes yra prarastas jos elastingumas. Taip atsitinka staigiai nukritus svoriui arba gali būti įgimta. Pabandyk toms vietoms ir toliau taikyti fizinius krūvius, o kad greičiau oda sustangrėtų gali naudoti kontrastinį dušą, tai įtakos kraujagyslių susitraukimą o tuo pačiu ir odos aprūpinimą reikalingomis medžiagomis ir elastingumą. Esant šaltam vandeniui – stangrės, šiltam – atsipalaiduos (plėsis).

Viktorija:

Labadiena,kokį sportą man patartumet? Esu laaaaaaabai stora,mano ūgis 180,sveriu 66kg... (man 16)

Atsakymas:

kas Tau pasakė tokią nesąmonę, kad esi labai stora. Tavo KMI = 20,4; tai yra auksinis viduriukas moteriškų parametrų. Paprasčiausiai padaryk savo kūną stangresnį, sustiprink raumenukus, turėsi dailesnes linijas, geriau jausiesi.

Monika:

Sveiki, man 15 metų, mano ūgis 1,65, o svoris 50 kg ar daug sveriu, ar reikėtų daugiau sportuoti? Ačiū. :)

Atsakymas:

labas Monika, jeigu nori paklausti ar Tau reikia numesti svorio, tai vienareik6mi6kai sakyčiau, kad jo turėtų būti keliais kg daugiau. Na o sportas reikalingas ne tik dėl svorio kontrolės, bet jisai puikiai palaiko mūsų sveikatos išteklius. Todėl vienareikšmiškai rekomenduoju sportuoti kuo daugiau ir nepamiršti valgyti.

Eglė:

laba diena.man 12m.mano ūgis 1.55.o svoris tik 34 kg.Norėčiau priaugti kg ir turėti gražią figūrą.Ką patartumėt? ačiū :)

Atsakymas:

jo Eglute, esi tiesiog coliukė. Mano praktikoje tokios smulkios suaugusios moters dar nepasitaikė. Ar gerai jautiesi, ar niekuo nesergi, gal tai kokios nors ligos pasekmė. Normalus Tavo svoris turėtų būti kokie bent jau 44,5kg. Na pabandyk pradžiai suaktyvinti savo laisvalaikį, tada iššauksi papildomą kcal kiekį kompensuoti prarastoms. Na o tada tai jau valgyk ir kuo daugiau, juokauju. Jeigu rimtai turi įprasti prie savalaikio maitinimosi. Na o kiekius Tavo organizmas pasirinks pats.

Auguste 16:

Sveiki, ar galėtumėte pasiūlyti pratimų , kurie padėtų sumažinti blauzdų apimtį?

Atsakymas:

labas Auguste. Jeigu turi stambias blauzdas dėka gerai išvystytų raumenų, tai čia reikalingas krūvis, kuris padėtų padeginti ir išryškinti patį raumenį, tai intensyvus, kuo įvairesnis krūvis. Jisai gali būti derinamas su mažiau intensyviu ir tolygiu krūviu su ,,Kardio“ treniruokliais (tarkime lipant steperiu vienodu tempu pasispiriant puspirsčiais). Bet įvairovės dominavimas būtų privalumas. Na o pratimų šiai raumenų grupei daug labai nesugalvosi. Pagrinde pasistiebimai laikant pėdas įvairiais kampais ir atliekant judesius įvairiomis amplitudėmis, bei derinant jų seką. Tarkime vienas pasistiebimas pilna maksimalia amplitude, kitas iki pusės. Tokių pakartojimų turi sugebėti atlikti 20 – 25 pakartojimus. Gale blauzdos raumenį gerai pratempk akcentuodamas pasyvųjį tempimą fiksuotoje statinėje padėtyje. Jeigu neneri išryškinti paties raumens, tai jo ir netreniruok, o skirk dėmesį kūno proporcijoms ir jeigu esi stamboka, tai bandyk kiek numesti viršsvorį arba bent jau jo nepriaugti.

Renata:

sveiki, man 18m., sveriu 58kg, mano ugis 1.73m, taciau noreciau ne numesti svorio, o jo priaugti.tikrai nesiskundziu apetitu, megstu sportuoti, taciau mano svoris visai nesikeicia, net mazeja. gal man reiketu atsisakyti sporto? ka patartumete? aciu.

Atsakymas:

Labas Renata. Greičiausiai esi tipinio ektomorfinio kūno konstitucijos (sudėjimo) tipo, su greita medžiagų apykaita, plonais kaulais ir ilgomis galūnėmis. Iš Tavo pateikto klausimo bandau spėti. Dažniausiai tokie žmonės valgo ir dažniau ir daugiau už kitus ir vis tiek nieko. Jeigu reikėtų imtis treniruoti norimam rezultatui, tai geriau pasiimti storuliuką ir padėti jam, nei pažadėti, kad Tau tai pavyks padaryti. Čia reikalingas labai griežtas treniruočių ir mitybos režimas, bei planavimas. Tau reikalinga gauti daugiau nei Tu suvartoji. Na o daugiau gauti, bei kitokiomis proporcijomis reikalinga iš tų mitybos komponentų, apie kuriuos stambiems geriau visai negalvoti (juokauju). Mitybą derinant su krūviu galima priaugti, tačiau, kaip jau ir minėjau tai padaryti pakankamai sunku. Savo treniruotes turėtumei daryti trumpas iki 45min. ir akcentuoti jėgos pratimus stambioms raumenų grupėms. Na o krūvis turėtų būti pakankamai intensyvus. Visa kita jau mityba. Aišku, kad tai ir bus beveik svarbiausia pokyčių dalis. Na bet apie tai turėtumei pasikonsultuoti su savo treneriu, tad jeigu tai ko nori tau svarbu, tai susirask profesionalų trenerį ir pirmyn.

Neringa:

Sveiki, klausimas labai trumpas - ar imanoma 43 metu moteriai per metus numesti 40 kg? Aciu

Atsakymas:

Labas Neringa. Atsakymas irgi labai trumpas. Jeigu ji sveika tai įmanoma ir netgi sveikai.

Dominyka:

sveiki. man 15m ir as noriu tapti vegetare. mano mama labai tam priestarauja. norejau paklausti ar istikruju tai butu blogai, zinau pavyzdziu, kurie nuo tokio amziaus vegetarai, ir uzauge gyvena sveikai, o mano mama sako kad negausiu reikalingu medziagu ir panasiai, kad marinsiu save badu... kaip surasti bendra kalba ir ka daryti?

Atsakymas:

... labas Dominyka. Šiuo atveju visiškai palaikau Tavo mamą. Ji teisi. Neveltui žmogus evoliucijos tarpsniuose yra aukščiausiai stovintis sutvėrimas, kuris gali sau leisti valgyti viską (tame tarpe ir mėsą). Aš irgi žinau daugybę pvz. kai vegetarai puikiai jaučiasi ir ilgai gyvena, tačiau norėčiau atkreipti Tavo dėmesį į kelis momentus. Jeigu vegetaras gyvena Indijoje ar toje juostoje, kur yra visada šilta, tai jam mažiau aktualus poodinis riebalinis audinys, na o mes esame priskiriami prie šiauriečių, turime šalto oro daugiau nei karšto. Tikiuosi su tuo sutiksi. Todėl mūsų genotipe, tai per kartų kartas yra užprogramuotas ir perduodamas mitybos kodas genuose, kuriuos mes esame paveldėję. Tam, kad tokiose sąlygose galėtume geriau aklimatizuotis (dirbti, būti aktyvesni, produktyvesni) reikalingas didesnis energijos kiekis. Na o ten, kur organizmas gauna didesnį fizinį krūvį, naudoja daugiau energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti, ten reikalingas ir didesnis kompensavimas arba prarastos energijos atstatymas ir prarastų maistinių medžiagų kompensavimas. Su mėsa mes gauname daug baltymų, aminorūgščių ir kitų būtinų mūsų organizmui medžiagų, kurių per kitus produktus paprasčiausiai negausime, arba tai padaryti bus sunku (reikės specialiai gamintis, ieškoti ir pirktis, gal net už tai mokėti brangiau, tada jeigu niekada jų nevalgėme – pratinti mūsų organizmą prie jų ir t.t.). Nesakau, kad mėsos turi gauti daug, tačiau kažkiek jos turi būti. Dabar yra teorijos apie mitybą pagal kraujo grupę. Ir tam tikros kraujo grupės atstovams mėsos kaip ir gali visiškai nebūti, tačiau šios teorijos nėra moksliškai pagrįstos ir apgintos, o tai reiškia spėliones ir eksperimentus. Mano patarimas, nevalgyk rūkytos mėsos, nevalgyk riebios mėsos ir kartą ar du kartus per savaitę jeigu suvalgysi skaniai išvirtą vištienos krūtinėlę, tai tikrai nepakenks. Na o jeigu savo savaitinį racioną paįvairinsi dar ir žuvies produktais (tunas, menkė, lydeka, lašiša) su dideliu kiekiu įvairiausių daržovių (proporcija lėkštėje 2/3). Tai viskas bus tvarkoje. Juk sutinki, kad augančiam organizmui gaunamas maistas turi būti kuo įvairesnis ir dominuoti tie produktai, kurie yra rekomenduojami mitybos piramidės. Pasidomėk internete. Informacijos tikrai yra gausu. Kaip ir sakiau, šiuo atveju savo balsą atiduodu Tavo mamos naudai. Sėkmės

Laura:

Sveiki, man 16 metu, jau menesi beveik kiekviena diena minu dviracio-treniruoklio pedalus, mano ugis 1.73, pries pradedant minti dvirati, sveriau 63kg, o dabar 66kg, nesuprantu kodel dideja mano svoris, gal nebevertetu treniruotis?

Atsakymas:

... labas Laura. Viskas labai paprasta. Įsivaizduok, kad Tavo raumenys kaip balionas. Kai jiems duodi fizinį krūvį, tai jie didėja (prisipučia), kai ne mažėja – išsileidžia. Turiu įtarimo, kad gal būt mini per stipriau. Tai patikrinti galima būtų pamatavus pulsą. Metant svorį Tavo amžiui pulsas turėtų būti 133-143 tv./min. (pasiskaičiuok per 6 sekundes ir padaugink iš 10). Jeigu tingi skaičiuoti, tai intuityviai turi būti šilta, lengvas prakaitavimas ir turi galėti susikalbėti su žmogumi. Jokių raudonumų, jokių dūsavimų. Kvėpuok giliai ir tolygiai. Per kartą turėtumei išminti nuo 45min. iki 1 val. Na o svoris didėja dėl dviejų dalykų: raumuo gavo didesnį krūvį (išsipūtė), o kadangi jisai yra sunkesnis už riebalinį audinį, tai riebalų neatsikračiusi prisiauginai raumens. Kita – pradėjusi aktyviau sportuoti, pradėjai daugiau gauti kcal. Kitokių variantų būti negali. Pasižiūrėk, ką darai ne taip ir pasikoreguok. Linkiu sėkmės, na o kai būsi vyresnė, kviečiu pas save į salės dviračių treniruotes. Ten mes rimčiau apie tai galėsime pasikalbėti ir papraktikuoti, nes minant dviratį variacijų ir krūvio derinimo modelių yra daugybė ...

Austėja:

Sveiki. Aš noriu suplonėti,nors man dar tik 13 metų. Viskas dėl to, nes telpu tik į M dydžio drabužius. Man reikėtų tikslių užduočių, nes pasakymas :20 min. sporto per dieną ir panašiai man nieko nenurodo. Ūgis 1m. 73cm ,svoris 70kg. Ačiū.

Atsakymas:

... labas Austėja. Tavo amžiuje nieko rekomenduoti konkrečiai tikrai nedrįsiu ir nemanau, kad tai būtų teisinga. Patikėk, kad Tavo išvaizda dar keisis. Noriu, kad žinotum jog kcal. degina fizinis aktyvumas, o priaugina maistas. Kai tarp vieno ir kito yra išlaikomas balansas, tada svoris nekinta, o kai tas balansas yra pažeidžiamas – tada Tu arba stambėji arba lieknėji. Vienas iš veiksnių įtakojančių sveikatą yra fizinis aktyvumas, todėl pabal PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijas, kad žmogus būtų sveikas, jam reikia judėti vidutiniu intensyvumu (toksai, kad mankštindamasi galėtum kalbėtis) 3 – 5 kartus po 45 – 60 min. Tai yra minimumas. Na o visa kita pagal galimybes. Paklausk savęs kiek esi fiziškai aktyvi ir turėsi aiškumą. Pasiskaityk mano atsakymus šiame skyrelyje. Daug kartų apie svorio korekciją rašiau, todėl nesikartosiu ...

Juste:

sveiki! nusprendziau sportuoti kadangi turiu laiko tik ryte norejau paklausti kokia turetu butu eiga atsikelus ar pirma sportuoti tada valgyti pusrycius ar atvirksciaia? Dekoju

Atsakymas:

... labas Juste. Viskas priklauso nuo tikslų ir nuo krūvio intensyvumo. Jeigu ruošiesi maratonui, tai atsikėlus reikėtų įsimesti angliavandenių ir treniruotę pradėti po geros valandos, tačiau jeigu nori pataisyti kūno formas ir turėsi nedidelio intensyvumo treniruotę, tada gali išgerti stiklinę vandens ar arbatos, ir pirmyn.

Sandra:

Tada bendrausim rudeni Kareiviu IMPULSE;)

Atsakymas:

... bus malonu susipažinti.

Lina:

Laba diena,esu Lina norečiau paklausti kaip numesti svori ? Šiuo metu sveriu 69kg,mano ugis 175cm,esu 27m ,nuolat sportuoju ,nes esu raitele aciu uz patarima.

Atsakymas:

Atsakymas: ... labas Lina. Iš Tavo pateiktų duomenų mitybos specialistai pasakytų, kad su Tavimi viskas tvarkoje. Tačiau, kad pati gerai jaustumeisi Tavo svoris turėtų būti tarp 62 – 64kg (tai sakau iš praktikos). Na o tai be didelio vargo, įvedus tam tikrą tvarką mitybos racione ir gyvenimo įpročiuose, galima būtų sutvarkyti per 2 mėn. Atmink, čia stebuklų jokių nėra. Svoris krenta tada, kai gauname kcal. mažiau nei mums reikia. Galime gauti tiek pat ar daugiau, bet tada turime kompensuoti fiziniu aktyvumu – sportavimu. Pabandyk vieną dieną savaitėje pasidaryti organizmo valymo diena. Gerk tiktai skysčius (arbatą, vandenį, dar gali neriebias pasukas su sėlenomis). Jeigu sugebėsi tai atlikti, tai geriau jausiesi ir turėsi savaitinį kcal. deficitą apie 1000 kcal. dar kokios 3 aktyvesnės dienos štai tau ir 2500 kcal. deficitas. Čia viena iš daugelio variacijų, kuri puikiai leidžia pakoreguoti kūno kompoziciją. Pabandyk.

Vita:

Sveikas ! :)
Turiu tokią bėdą. Esu jauna pauglė noriu turėti mažą pilvuką. Bet vis neprisiverčiu sportuot. Šeip nesu labai putlutė tik pečiai platųs ir turiu pilvuką. Bandžiau laikytis dietų bet kai paskaičiau apie jų žalą tai nebenoriu. Bandžiau sveikai maitintis, bt esu išranki ir ne visas daržoves mėgstu. Suvalgau kelis bananus, obuoliuką. Bet niekas nepasikeitė. Suradau internete tokią rūšį Kalanetiką. Bandžiau kelis pratimus, bet abėjoju ar ji veiksminga. Gal galite ką patarti? Mano ūgis 1,63 svoris 58, amžius 12 metų. Ačiū.

Atsakymas:

manau, kad Tavo metuose reikėtų labiau apie mokslus galvoti ir turėti kokį įdomų užklasinį užsiėmimą, tarkime šokius, ar kokią sporto šaką: tinklinį, lengvąją atletiką, rankinį, baseiną ir t.t. Valgyk kuo įvairesnį maistą, nepadaugink saldumynų, lankyk kūno kultūros pamokas, būk aktyvi po pamokų ir viskas bus gerai, na o kai paaugsi tada galėsime rimčiau pasikalbėti. Sėkmės.

Sandra:

Vldemarai maldauju padekit,turiu virssvori 15 kg. liepos men. buvau nusipirkus abonenta i IMPULS sporto kluba Vilniuje savanoriu pr. bet anot sulieknejus as dar labiau sustambejau nes ejau ne i aerobika o prie treniruokliu,man 32 metai turiu 2 vaikus svoris 85 kg ugis 168 cm nezinau ka daryti pries 2.5 metus kai meciau rukyti as priaugau 20 kg per pora menesiu. niekaip negaliu ju numesti perku visokias tabletes,internetu uzsakineju brangiausius papildus niekas nepadeda. apetitas zveriskas pradejau kaip paaugle visa suvalgyta maista isvemti.taip sugadinsiu savo skrandi ta puikiai zinau,bet stoviu nuoga prie veidrodzio ir verkiu;(;(;(

Atsakymas:

labas Sandra. Esu šiame puslapyje daug rašęs apie tai, kaip suplonėti. Jeigu turėsi laiko pasiskaityk. Pabandysiu kiek paakcentuoti svarbius momentus. Viskas priklauso nuo gyvenimo ritmo sureguliavimo. Svarbu laiku keltis, laiku gulti, laiku maitintis (kas 3 – 3,5val.). Iki 15val. saikingai galima valgyti visą maistą, tačiau po 15val. rekomenduoju pasilikti ląstelieną (daržovės) ir baltymus (vištiena, žuvis – menkė, tunas, lydeka ir t.t.). Paskutinis maitinimas ne vėliau kaip 19 val. Po to jeigu norėsis valgyti, tai siūlau alkį malšinti puodeliu šiltos, skanios arbatos. Na o ne vėliau kaip 23 val. eiti miegoti. Tada bus viskas ok. Efektyviausiai svoris kris ryte. Juk galima anksčiau prieš darbą atsikelti ir aktyviai pasivaikščioti, o grįžus suvalgyti dribsnių košės, ar jogurto su dribsniais ir arbata ar kava. Na diena kaip ir pradėta, kas 3 – 3,5 val. kažką turi gauti. Na kas sveika, o kas ne tai čia jau neaiškinsiu, medžiagos internete apie sveikos mitybos piramidę pilna. Kas dėl sporto, tai natūralu, kad raumuo gavęs krūvį ima didėti, na tuo pačiu ir svoris auga. Realiai riebalinis audinys pradeda degti visiems žmonėms skirtingai, tačiau tą procesą užsukti gali reikėti ir mėnesio ir pusantro. Čia yra labai individualu. Na o krūvis turi būti tiksliai dozuojamas. Įtariu kad apie tai su pačia niekas nešnekėjo. Jeigu turėsi noro ir laiko, tai nuo rudens susirask mane Kareivių ,,Impulse“. Ten pirmadieniais vakarais planuoju vesti salės dviračių užsiėmimus skirtus riebalų deginimui. Po jų dažnai pasakoju kaip ir ką reikia daryti vienais ar kitais atvejais. O ir treniruotėje sudalyvausi, tikrai nepakenks. Numesti yra lengviau nei priauginti, tik reikia tvarką padaryti. Sėkmės.

deimante:

Laba diena,
Gal galite patarti kokius pratimus man reiketu atlikti,kad padidetu krutine siek tiek :)
Ir gal yra kokiu papildu,kurie galetu padeti.

Atsakymas:

labas Deimante. Kad padidėtų krūtinės raumuo reikia atlikti pratimus skirtus tai raumens grupei. Čia būtų visokiausi atsispaudimai nuo grindų, nuo kelių, nuo kėdės ir t.t. Gali būti svorio stūmimai aukštyn gulint ant nugaros. Na pratimų gali rasti internete. Na o papildų, kad krūtinė būtų didesnė tai nežinau. Jeigu kalbame apie raumenis, tai baltymai yra raumenims statybinė medžiaga, todėl baltyminis kokteilis sportuojant ior atliekant pratimus norimoms raumenų grupėms tikrai nepamaišytų.

Gintarė:

laba diena. ar tiesa kad vaikams ir paaugliams svorį yra numesti lengviau ir greičiau nei suaugusiems?

Atsakymas:

taip tai tiesa. Vaikai turi greitesnę medžiagų apykaitą ir gyvena aktyvesniu ritmu.

kamilė.:

SVEIKI! Va kokia problema. Mano ūgis 1,68 o svoris 65 kg. norėčiau numesti 10 kilogramų. Jau pradėjau sveikai maitintis ir per savaitė dingo kilogramas. gal galėtumetė duoti man keletą patarimų, ką daryti, ką valgyti, ką veikti? ar sportuoti namie ar begioti? geriau vaikščioti ar važinėti dviračiu? kiek laiko reikia skirti sportui? neturiu galimybės valgyti 5 kartus per dieną, ar tai blogai?

Atsakymas:

uždavei klausimų labai daug, bet pabandysime atsirinkti. Pradžią jau kaip ir padarei – sveika mityba vienas iš svarbiausių dalykų (tik neperlenk lazdos). Na apie sveiką mitybą gali pasiskaityti ir žinosi ką valgyti, tačiau čia svarbu dar ir savalaikė mityba. Mūsų organizmas su maistu susitvarko kas 3 – 3,5val. Todėl ir reikia jam kas tiek laiko kažką duoti. Tada visi vidiniai funkciniai mechanizmai veikia puikiai ir be sutrikimų. Jeigu mes valgome ne vienu laiku, tai patys juos išbalansuojame. Vadinasi vietoj to, kad jisai pastoviai negautų šoko, mes jį stresuojame ir tada pasijungia apsauginės funkcijos, kurios bando blokuoti, kaupti ir t.t. Tam ir reikia valgyti po nedaug ir dažnai. Na. O kad to padaryti negali, tai čia jau netikiu. Ryte pavalgyti gali, tada pasiimti su savimi obuolį ir jį suvalgyti po gerų 3 val. irgi gali, tada kaip visi žmonės, gali papietauti, tada mašinoje ar darbe ar šiaip rankinėje su savimi riešutų ar dribsnių pakelį turėti irgi gali, na o vakare jau ir vakarienė. Štai Tau ir penki pavalgymai. Tada 1,5 l. vandens per dieną ir viskas sutvarkyta. Reikia tiktai noro. Sportuoti gali ir namie ir ne. Stenkis fizinį krūvį pasirinkti pagal galimybes, jeigu sunku bėgti – eik, jeigu turi galimybę ir norą – važiuok. Tinka viskas, kas degina kcal. Svarbiausia daryti, na o ką tiksliai, supratimas ateis su laiku. Sėkmės.

Rasa:

sveiki, siuo metu laukiuosi ir noreciau paklaust ar sporto klube uzsiemimai nepakenks? Kokius pratimus galima daryt? Ar galima sportuot su svarmenimis? Labai noriu sustiprinti savo sedmenu raumenis ir juos padidinti,cia butu pagrindinis mano tikslas.

Atsakymas:

manau jeigu Tavo gydytojas leidžia, tai sportuoti ne tik galima, bet ir reikia. Jeigu eini į grupinius užsiėmimus nėščiosioms, tai geriausiai tai būtų daryti kur grupėms užsiėmimus veda kineziterapeutė (-as). Galimos mankštos ir salėje, tačiau čia reikia atsirinkti kokie pratimai tinka. Manau turėtumei susirasti trenerį arba kineziterapeutą, kuris sudarytų programą arba pakonsultuotų. Manau programoje turėtų būti pratimų ant kamuolio, taip pat kojų, dubens dugno raumenims. Susirask klube specialistą, jisai viską padarys kaip reikiant. Sėkmės.

Lina:

Sveiki, kitąmet būsiu vienuolitokė, tad, žinoma, daugiau laiko reikės paaukoti mokslams. Gal galėtumėte pasiūlyti, kaip suderinti ir mokslus ir sportą? Būtų puiku, jei patartume kaip mankštintis trumpai, bet efektyviai rytais. Kas tinkama tokiam laikui? O kas tinkama vakarui?

Atsakymas:

labas Lina, puiku kad skiri kas gyvenime yra svarbu, o kas mažiau svarbu. Tačiau ir mokslus ir fizinį aktyvumą galima puikiai suderinti. Reikalingas tiktai noras. Juk mokykloje kūno kultūros pamokas tikrai turi. Stenkis į jas ne tik nueiti ir atsižymėti, bet kažką naudingo nuveikti. Na o rytais, kad įsivažiuotum gali puikiai tikti lengvas bėgimas ir tempimo pratimai, vakarais ,,pilates“ mankšta ir pratimai, ,,joga“, įvairūs tempimai (apie pratimus pasirink informacijos internete). Visa tai, kas yra kiek ramiau. Juk Tavo kūnas ruošiasi poilsiui, todėl nebūtina jo stipriai užkrauti. Padėk jam nusiraminti. Mankštinti turėtumei ne vėliau kaip, kad 3 val. iki miego. Sėkmės.

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.