Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)
Titulinis Klausk specialisto Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Valdemaras Kavaliauskas

Sveikatingumo treneris
Darbo patirtis - 14 metų

Aprašymas

Sporto magistras (specializacija: skirtingų treniravimosi programų įtaka žmonėms su viršsvoriu), atestuotas ,,Polar“ širdies ritmo monitorių konsultantas, sertifikuotas SFA (,,Swinn  Fitness Academy“) treneris, atestuotas EREPS (European registre of exercise professionals) ,,Personal trainer” treneris.

Sveikatingumo akademijos steigėjas ir lektorius.

Impuls sporto ir pramogų parkų sporto dalies vadovas.

Ačiū už klausimus! Konsultacijų metas su šiuo specialistu baigėsi. Maloniai prašome laukti kitų specialistų.

Dalintis:

Klausimai

Monika, 2011-10-02:

Labas vakaras. Turiu didelę bėdą dėl savo figūros. Šiaip esu 1,68 ir sveriu 53 kg, taigi pagal viską svoris yra pakankamas ir netgi prie mažesnių, tačiau bėda tokia, kad ryte atsikėlus pilvas būna beveik plokščias, o kiekvienąkart pavalgius jis vis pučiasi ir dienos pabaigoj atrodau lyg 5 mėnesį nėščia. Valgau normaliai, nei per daug, nei mažai, nevalgau pilvą pučiančių valgių (kopūstų, obuolių ir pan.), svoris nekinta daugelį metų, bet bėda su pilvu senoka. Tikrai būna gėda, negaliu rengtis aptemptų drabužių, baisu žiūrėti į save nuogą. Ar šiam reikalui padėtų kokie nors pratimai ar vienintelė išeitis išvis nevalgyti?

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Monika, tavo bėda didesnei daliai Lietuvos merginų ir moterų pasirodytų juokinga. Patarimas paprastas, skirk kasdien 15 – 20 minučių pratimams apkraunantiems pilvo preso raumenis ir neturėsi nukarusio išsipūtusio pilvuko. Labai puikiai tiktų pratimai pagal jogos, pilates‘o, kalanetikos metodikas, arba iš šių metodikų gali pasirinkti pratimų giluminėms raumenų grupėms arba dubens dugnui lavinti. Ir viskas susitvarkys. Sėkmės.

Roberta, 2011-10-02:

Laba diena , prasau patarkit!! man 20 metu ugis 168 dabar sveriu 62. (nesu apdribusi visada begiodavau) per menesi numeciau du kilogramus prakaituodama sporto salei klausdama trenerio patrarimu keisdama mityba ( bent jau is dalies) . dabar antras menuo , bet svoris nekrenta visiskai (net priaugau kilograma) noriu numesti du kilogramus , kad sverti 60 , nes jau supratau , kad sverti 58 man beveik neimanoma.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Roberta. Mūsų organizmas tai didžiulė cheminė laboratorija ir jam neįmanomų dalykų tikrai nėra. Viskas įmanoma ar neįmanoma priklauso nuo valdymo centro arba svarbiausios jo dalies – smegenų. Jeigu žmogus yra sveikas, visomis prasmėmis, tai jisai gali su savimi padaryti beveik viską. Klausimas kiek ir ko reikia? Tavo atveju svorį galima saugiai koreguoti iki 56kg. Tai ta riba, kai moterys dažniausiai jaučiasi gerai (KMI = 20). Na, o nekrenta todėl, kad per daug apie tai galvoji ir nesistemingai tai darai. Visų pirma krūvis, kurį gauni, turi būti tinkamas, toksai kuriame geriausiai deginamas riebalinis audinys (be streso arba blokų). Tada maitintis turi laiku ir tinkamu kiekiu. Ar žinai savo PEP = PEA x FAK (paros energijos poreikį, kuris yra lygus paros energijos apykaitai padaugintai iš fizinio aktyvumo koeficiento)? Jeigu žinosi kiek Tau reikia gauti kcal., taip pat žinosi kiek jų išeikvoji, kada valgai, po kiek ir ką, tai niekur nesidėsi nuo jų pakoregavimo ir pasvertos svorio kontrolės. Daug kam sakau, nesistenkime kovoti su savimi arba savęs palaužti. Juk geriau nepiktybiškai įsiklausyti ir prisitaikyti – apgauti savo organizmą, kad jisai ne saugotų kcal. ar nenorėtų jų atiduoti, jas atlaisvintų ir naudotų, kaip energijos šaltinį vykstantiems energetiniams procesams atstatyti, o tuo pačių ir eikvotųsi. Jeigu viską darysi taip, kaip reikia, tai rezultato ilgai laukti nereikės. Na o 2kg. per mėnesį, tai ne toksai jau blogas pasiekimas, tačiau turi sužinoti ko netekai. Jeigu riebalų – tai puiku, bet jeigu raumens ar skysčių, tada nieko gero. Pasidaryk kūno sudėties analizę. Vilniuje, Kareivių g. esančioje ,,Impuls plius” klubo treniruoklių salėje šiai dienai Tau padarys bene pigiausiai Vilniaus mieste (kaina tik 20 Lt.). Na šį mėnesį kiek žinau yra daroma akcija ir dar vienas aparatas keliaus po kitus Impulso klubus. Gali pasiskambinti ir pasiteirauti. Va kai turėsi išsamesnius duomenis, tada galėsi būti tikresnė dėl savo rezultatų ir procesų vykstančių Tavo organizme. Sėkmės.

Migle, 2011-09-30:

labas,
pradėjau sportuoti ir noreciau suderinti mityba kad numesciau nereikalingus kilogramus esu 162m ugio ir 76kg . ziurejau internete , bet ten daugybe dietu net nezinai kokia rinktis ir kuri tiks. gal jus ka galetumet man patarti?

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Migle. Savo magistriniame darbe esu kiek išsamiau prisilietęs prie dietų ir su jomis susipažinęs. Iš nagrinėtų 75 pasaulyje labiausiai paplitusių dietų moksliškai patvirtintos buvo tik 34, na o iš tų 34 su mankšta ar fiziniu aktyvumu buvo veiksmingos 32, ir tiktai dvi neaišku kaip ir su kuo veikė. Ką noriu tuo pasakyti. Kad fizinis aktyvumas yra būtinas, jeigu nori ,,užsukti“ ir palaikyti savo medžiagų apykaitą. Tada žodžio dieta nenaudočiau. Geriau sakyk, kad tai subalansuota mityba. Taip pačiai bus lengviau. Tada dar keli svarbūs dalykai: tai kiekis ir laikas, kada tu valgai. Turi tai daryti kas 3 – 3,5 val. ir baigti visus užkandžius nuo 19val. Tai susiję su biologiniu ritmu, kurio kaip nebūtų nekeista mūsų organizmas taip pat prisilaiko. Vadinasi kad lovoje turi būti 10 – 10.30val. Na o į skrandį dėk viską ir kuo įvairiau, tačiau nedaugiau nei telpa vienoje saujoje. Taip pat akcentuok baltyminį maistą. Jo gali būti iki 40% viso dienos raciono. Štai ir visa dieta.

silvija, 2011-09-29:

Labas vakaras.Zadu pradeti lankyti sporto kluba jau nusipirkau ablonenta fitnesas+aerobika.Mano ugis 173 svoris 62 as zinau kad mano kmy yra normalus bet mano kunas labai subliuskes nes anksciau sportavau sporto klube pries kelis metus meciau sporta pradejau lankyti sokius ir taip gavosi kad man raumenukai atsileido ir oda nutyso(.Man19metu).Tiersiog norejau paklausti ka man dabar tokiu atveju daryti kaip atsistatyti kuna spoto saleje kad augtu ne raumuo o kristu pats svoris ir dailetu kuno formos?ir ar geriau riktis sporto sales dvirtaty ar begimo takeli?aciu uz ats

Atsakymas, 2011-10-03:

… labas Silvija. Iš to ką papasakojai matau, kad Tau reikalinga individuali treniruočių programa. Manau turėtumei kreiptis pas salėje dirbantį trenerį, pasakyti savo lūkesčius ir jisai Tau turėtų kažką tinkamo pasiūlyti. Na o jeigu sugebėsi suderinti krūvį gaunamą salėje su aerobikos užsiėmimais, tai būsi universalesnė sportininkė, išvengsi nuobodumo, turėsi įvairiapusiškesnį krūvį, galėsi treniruoti ne tik savo raumenis, bet ir lankstumą, klausą, koordinaciją bei kitas fizines ypatybes. Atliekant pratimus raumenukai sustangrės, o tuo pačiu ir formos pasitaisys. Na o Tavo metuose, kad nutystų oda, esant normaliam KMI, tai čia turbūt jau padauginai. Linkiu sėkmės.

Ana, 2011-09-29:

Prieš puse metu pradėjau lankytis sporto salėje ( treniruočių programa yra sudaryta individualiai trenerio), pradėjo augti svoris ir atsirado pilvukas, iki sportavimo buvau labai liekna ir pilvuko visai neturėjau. Mityba ir gyvenimo būdas nesikeitė, išliko toks pats kaip ir prieš sportavimą. Ūgis 162 svoris 53. .Tai pat ir su kojomis. jos žymiai sustorėjo. i sale eidavau po 3 kartus per savaite, dabar einu po 2, nes bijau kad išvis galiu visa sustorėti. Tai pat nedidinu svarmenų svorio, nors pagal pajėgumą galiu sportuoti su didesniais. Tai kaip atsikratyti to pilvuko ir visai nesustorėti.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Ana. Iš to ką papasakojai, tai matau kelis variantus. Arba pradėjai daugiau valgyti arba ta programa, kurią turi Tau nevisiškai tinka. Na o raumenyno reakcija į krūvį su pasipriešinimais (svoriais) tai tokia ir turi būti. Raumuo, kaip balionas, kai gauna krūvį - išsipučia, kai negaina – susitraukia. Bet pilvukas išsipūsti tikrai neturėtų, nes apkraunami raumenys susitraukia, o Tavo minėti požymiai biloja apie ką kitą. Na jeigu vartoji kažkokius preparatus, tai taip gali atsitikti dėl pažeisto azoto balanso, kuris tiesiogiai įtakoja diafragmą. Na bet tikiuosi Tu nedarai tokių kvailysčių. Rekomenduoju Tavo treniruočių programoje įsivesti daugiau aerobinio krūvio (su ,,Kardio“ treniruokliais) ir daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais akcentuojant pratimo atlikimo technikas (intensyvinant pratimus). Sėkmės.

Vitalija, 2011-09-26:

Labas vakaras. Norejau jusu patarimo. Man 14m. Mano kunas dar tik formuojasi. Ar galiu itakoti savo figura? Jei taip, kaip galiu issitreniruoti grazu riesta uzpakaliuka, sustiprinti krutines raumenis ir ja padidinti? Labai aciu is anksto.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Vitalija. Tavim dėtas galvočiau ne apie užpakaliuką ar krūtinę, o apie mokslus ir gerus pažymius atestate. Tai bus gerokai svarbiau Tavo gyvenime, nei tie dalykai dėl kurių dabar esi nerami. Paprasčiausiai palaikyk gerą fizinę kondiciją, nepamiršk fizinio aktyvumo, žiūrėk ką dedi į skrandį ir viskas bus gerai. Manau, kad dar kol užaugsi tai ne kartą keisiesi. Na o užaugusi pati sau atsakysi, ką ir kaip turi daryti, kad jaustumeisi geriau. Jeigu netingėsi pasiskaityk mano atsakymus. Esu ne kartą apie tai minėjęs.

ALINA, 2011-09-25:

labas ,mane kankina pilvukas kuri jau turiu bemaz 12metu na vienu momentu buvo jis sumazejas ,o poto po gymdimo jis ir vel atsirado ,virsutineja pilvo dalija virs bambos storesnis ,toks nesuglebes ,kaip sedziu tai atrodo antri papai .atleiskit uz tiesmukiskuma ,labai prasau gal kokiu pratimu ar vaistu .asiu

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Alina, tikrai nenoriu kartotis. Pasiskaityk mano atsakymus ir sužinosi ką ir kaip reikia daryti. Na o pilvuką Tavo nusiraminimui, galiu pasakyti, kad turėsi visą gyvenimą, nes tai kaip ir supranti Tavo kūno dalis ir niekur čia jau nesidėsi. Klausimas kokį turėsi ir ar tai Tave tenkins. Kaip matau dabar netenkina. Na o į Tavo klausimą aš užduosiu klausimą: ... ką darei, kad to pilvuko nebūtų? Pratimų yra visokiausių, jeigu pasiieškosi internete, tai ir su patarimais ir vizualią gausi. Matyt dar nesi pasiruošusi keistis, jeigu netenkina tai kaip yra ir nieko nedarai.

Deimante, 2011-09-24:

Sveiki. Ar tiesa, kad sokynejant sokdyne ant pirstu galu, galima paaugti zmogui?

Atsakymas, 2011-10-03:

Nemanau, tiksliau taip nepaaugsi, na o blauzdų raumenis patreniruosi neblogai.

Agnė, 2011-09-24:

Sveiki. Man 18 metų. Mano ūgis - 164 cm, svoris - 71 kg. Daugiausia riebaliukų yra pilvo srityje. Kitaip sakant ''gelbėjimo ratas''. Norėčiau greitai numesti apie 12 kg. Kokios dietos ar pratimai būtų veiksmingiausi? Ačiū už atsakymą.

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Agne, apie tai kalbu vos ne kas antram savo atsakyme. Būk gera pasiskaityk ir tikrai rasi atsakymus į sau rūpimus klausimus. Beje niekam niekada nesu rekomendavęs jokių drastiškų priemonių (dietų, fizinio krūvio ir t.t.). Turi teisingai susidėlioti prioritetus ir prisilaikyti žaidimo taisyklių. Na o jeigu tai darysi visada, tai ir atrodysi gerai. Jeigu pripuolamai, tai niekada nebūsi savimi patenkinta. Sėkmės.

marija, 2011-09-23:

laba diena ,esu19m liekna,bet, turiu viena problemele, mano uzpakalis labai didelis, kaip galeciau ji bent siek tikek sumazinti ir pagrazinti?

Atsakymas, 2011-10-03:

...labas Marija užpakalis ne veidas, kad jį grąžintum, juk jo niekas po rūbais nemato. Ar planuoji vaikščioti nuogu, kad visi matytų. Neužsigauk, juokauju. Na o jeigu rašai, kad esi liekna, tai ir ta kūno dalis nėra tokia jau beviltiška, tiktai įtariu, kad kiek suglebusi. Na o už tai atsako raumenys, kurie matyt jokio fizinio krūvio be sėdėjimo ir neturi. Tokiu atveju pasiieškok internete pratimų, kurie skirti tai raumenų daliai ir daryk juos. Tada turėsi stangresnė užpakaliuką. Vienas iš efektyviausių – tai gilūs pritupimai. Tiktai saugok kelius, nes neteisingai juos atliekant būtent kali jie nukentėti. Sėkmės.

rimgaile, 2011-09-21:

laba diena, norejau suzinoti ar daug minant elipsiniu treniruokliu gali sustoreti kojos? turiu nelabai lieknas kojas kaip tik noreciau plonesniu, o ne storesniu, labai raumeningu.aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-10-03:

Nemanau, kad mindama elipsinį treniruoklį labai sustorėsi. Na o jeigu po treniruotės pajausi kiek padidėjusius raumenis, tai juk tai normalu. Į juos priplūdo daugiau kraujo, tam kad aprūpintų reikiamomis medžiagomis, raumenų ląstelės kaip balionėliai kiek išsipūtė. Na bet tai laikina, vėliau viskas grįš į savo vietas, na o jeigu turi nereikalingo riebalinio audinio po oda, tai jisai tokiu būdu ir dega. Suteikdama sau fizinį krūvį eikvoji energiją, tad kuo daugiau Tau reikės jos, tuo labiau kūnas įgaus reikiamas formas. Bet turi stebėti ką įmeti į skrandį, nes receptoriai esantys smegenyse Tau trimituos, kad reikia ir to ir kito. Juk jie norės greičiau atstatyti tai, ką sueikvojai ir dar su kaupu. Todėl juos reikia nuraminti ir apgauti, o tai padės vidutinio intensyvumo krūvis trunkantis ilgesnį laiką (iki 1,5 val.) ir savalaikis valgymas. Tokiu būdu tarsi nuraminsi save, organizmas negaus šoko ir šis procesas paspartės.

Giedre, 2011-09-20:

SVEIKI. nusipirkau steperi su gumom , ir dirza saunos efekto. pradejau sportuoti namie kiekv diena po 20 min. noreciau paklauti kokius rezultatus duoda steperis ? kiek laiko ir kaip reiketu sportuoti noreciau numesti kelis kg ar tai pades.? ACIU UZ ATSAKYMA.

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Giedre, na steperis su gumom pravers ir gali pakankamai įtakoti papildomą energijos eikvojimą. Na o diržas, tai sau nebūčiau pirkęs, nes be skysčio išgarinimo daugiau naudos iš jo nebus. Juk skysčius gausi gerdama ir taip atstatysi norėdama palaikyti tinkamą jų balansą organizme. Tai kad save kankinti visokiais diržais? Na 20 min. tai per mažai jeigu nori sudeginti poodinį riebalinį sluoksnį. Turėtum šį užsiėmimą pratęsti bent iki 40 – 60 min. Na, o steperis puikiai treniruoja širdies kraujagyslių sistemą, apatinės dalies kūno raumenis (kojas, sėdmenis, blauzdas). Na o pasirinkdama mankštas su steperiu, gali jas paįvairinti derindama su kitais pratimais kūno raumenynui. Visa mankšta turėtų trukti bent jau iki valandos, na o vėliau ir iki 1,5val. – jeigu turi tikslą atsikratyti papildomo viršsvorio.

orinta, 2011-09-17:

labas vakaras.noreciau paklausti,kaip numesti man virssvori namu salygom,nes sporto salems nera salygu,o griestoms dietoms neuztenka valios.nestumo metu priaugau 30kg.ir jie liko.pries tai sverdavau 56kg.ugis mano 164.siuo metu sveriu 91.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Orinta. Tavo atveju kažką tikrai reikia daryti, bet kaip ir visiems reikia žinoti nuo ko pradėti. Fizinis aktyvumas, tai ne kažkokia sporto rūšis, kurią reikia išmanyti arba siekti rezultatų. Mano siūlymas – paprasčiausiai surask laiko kasdieną kada gali pasivaikščioti kiek didesniu intensyvumu ir bent po 1,5val. Tai bus pirmas žingsnis į tai, kas vadinama įpročių formavimu. Na, o kai atsiras įprotis fiziniam aktyvumui, tada galėsi paįvairinti jį ir galvoti apie kitas kiek intensyvesnes jo formas, gal net kokiam klubui priklausysi ar įsijungsi į sveikuolių judėjimą. Antras patarimas: stenkis valgyti po nedaug (tarkime kiek telpa vienoje saujoje), kuo įvairesnį maistą ir būtinai tuo pačiu laiku (kas 3 – 3,5val.). Štai ir viskas, ko reikia, kad pasitvarkytų reikalai. Trečias patarimas: Tau neturi trūkti skysčių. 20ml. - 1kg kūno masės, tai ,,kaip tėve mūsų ...“ Pabandyk pradėti nuo šitų patarimų, na o vėliau pati atrasi sau tinkamiausią būdą gerai savijautai ir išvaizdai palaikyti.

diana, 2011-09-14:

sveiki sveiki. man 14 metų, ūgis 166, o sveriu 70 kg. žinau kad jauniems žmonėms svoris krenta greičiau ir lengviau taigi noriu suplonėti, nes veliau gali būti per vėlu ir per sunku. kitą menesį ketinu lankyti sporto klubą. o dėl maisto turiu didelę problemą. negaliu atsisakyti čipsų, ar šokolado ypač žiūrėdama televizorių. mažiausiai 100 kartų bandžiau susigriebti bet tai trugdavo tik dieną arba dvi. nežinau ką daryt. valgyti specialius produktus ar patiekalus neturiu galimybės nes valgį ruošia mama, dažniausiai tai būna kaloringas maistas kaip cepelinai ar makaronai. nežinau ką daryti, nuo ko pradėti. prašau jūsų pagalbos.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Diana. Na Tavo metuose tokias problemas kaip kažkokios dietos ar figūros galvoti nereikėtų. Pagrindinis tikslas turėtų būti – mokslai. Na su mama dėl gaminamo maisto gali pasišnekėti. Juk ji Tau tikrai nelinki blogo, na o vienas kitas gramas papildomos energijos gaunamos ir riebalų ar angliavandenių Tavo metuose tikrai nepamaišys. Geriau jau kiek daugiau nei per mažai. Juk dabar Tau pagrindinis krūvis tenka smegenims, na o jie be riebalų ir angliavandenių nelabai gerai dirbs. Na, o kas dėl čipsų, tai įsivaizduok, kad valgai nuodus, gal tada bus lengviau jų atsikratyti. Juk realiai taip ir yra. Manau, kad kiekvienam žmogui jie patiktų, nes taip jau ir yra gaminami su visokiausiais skonio receptorius sužadinančiais chemikalais. Bet manau, kad sveikas protas turi nugalėti. Būk fiziškai aktyvi, na o su laiku, kai galėsi pati spręsti ką, kiek ir kaip valgyti, tai ir valgysi ir ant nieko negalėsi pykti. Sėkmės

Samanta, 2011-09-12:

Sveiki, man yra 15metu, mano ugis 168cm ir 55kg. Turiu nemaza pilvuka be to dar noriu pagrazinti ir uzpakaliuka bei vidines slaunu puses, bet numesti svoriu nenoriu, nes kartais atrodo, kad jo dar ir truksta :? Gal galite patarti kokius konkreciai pratimus tureciau daryti?

Atsakymas, 2011-09-14:

užsiduok google arba youtube raktinius žodžius ir pratimais internetas Tave tikrai užvers. Tavo norimoms vietoms geriausiai tiktų judesiai susiję su įtūpstais, giliais pritupimais, išpuoliais, kojų kėlimu prie krūtinės gulint, pasirėmus (pilvo preso apatinei daliai) ir t.t.

Kristina, 2011-09-12:

Sveiki!
Noreciau Jusu paklausti,kaip numesti keleta kilogramu neprisiauginant raumenu?Ugis 178,svoris 68,30 metu.Megstu pasportuoti,savo malonumui vazineju dviraciu(sporto salej:)),sportuoju ant "stepu" savaitej po 4 kartus apie 40-50 min.Labai isryskejo koju raumenys,bet svoris toks pat(zinau kad raumuo sveria daugiau nei riebalai).Bet vis delto noreciau numesti dar kokius 3 kg,Kaip sportuoti,kad neauginti raumenu,o tik mesti svori?Esu ganetinai stambiu kaulu ir isryskeje raumenys mane vizualiai daro dar stambesne.Aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Kristina, siūlau Tau pasikeisti ,,Steverius“ kitais treniruokliais. Įtariu, kad jais laipant yra gaunamas per didelis krūvis, o tai reiškia, kad energetiniai procesai organizme vyksta ne riebalinio audinio deginimo naudai. Taip pat gali atkreipti dėmesį į tai ką valgai. Na o treniruotė turėtų trukti iki 1,5 val. ir būti mažiau intensyvi. Kas liečia Tavo kūno kompoziciją, tai nemanau, kad esi per stambi, na o jeigu yra raumuo, tai kūnas visada atrodys estetiškiau nei matantis riebalams. Akcentuodama vidutinio intensyvumo ,,Kardio“ krūvį raumenų tikrai neprisiauginsi, tačiau juos gali pasiryškinti. Ar tai blogai? Jeigu taip, tai vėl gali užplaukti (prisiauginti riebaliukų).

Valerijus, 2011-09-10:

Sveiki,noriu pradėti sportoti sporto salėje,bet kaip reikia sudaryti programa?(jeigu tenai nėra kam sudaryti programos).nė pagal sunkiosios atletikos programa,o pagal fitneso programa,kad jauščious judrus,lankstus.Gal galyt ką nors patarti?

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Valerijau, turi atrasti tokį klubą, kuriame tai daro. Jeigu neturi kas daro, tai arba susirandi arba pats pasidarai. Bet pačiam tai reikės daugiau laiko perprasti visas šios veiklos subtilybes.

ilona, 2011-09-09:

laba diena...noreciau pasidomet....noriu numest ponestumini antsvori, ir nusipirkau elipsini treniruokli ten kartu viename ir dviratis ir slydes (kaip as vadinu):).ar jis pades sumazinti ir patobulinti kuno linijas minant ji kiekviena diena tarkim 10 -20 min?ar reikia prie to dar kokiu tai pratimeliu padaryt pvz atsilenkimu ar su svarmenim kazka tokio?ar galit parekomenduot kazka ? AS LABAI NORIU SULIEKNETI O SANSU I SPORTO KLUBA NELABAI YRA KAIP NUEIT ..TENKA NAMIE...:(
aciu jums uz atsakyma...

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Ilona. Atsakymas paprastas. Turi tai ką darai daryti ilgiau. Bent valandą. Tada turi sistemingai neriebiai ir nekaloringai valgyti po nedaug. To reikia, kad palaikytum užsuktą medžiagų apykaitą ilgesnį laiką ir kad organizmas tai traktuotų ne kaip šoką o kaip įprastą ir normalų reiškinį. Kai šituos dalykus sustyguosi, tada viskas ir pasimatys. Pasiskaityk mano atsakymuose, esu daug apie tai rašęs.

Audre, 24, 2011-09-02:

Sveiki, pries pora menesiu nusprendziau, kad sustiprinti apatine kuno dali, pradet daryti atsitupimus. Pratimus dariau kaip reikia, bet viena diena kazkaip netycia tupiantis koja nusprudo nuo kilimelio ir pasitempiau per kelena matyt ta koja. Praejo du menesiai kaip nebedarau pratimu nuo to laiko, bet koja vis skauda, rytais kol isjudinu buna per kelena labai sustingus. Norejau paklausti ar reikia tiesiog laukti. ar kreiptis i specialista koki ?

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Audre. Čia puikus pvz. kad nežinant ir nemokant gali pavojai tykoti bet kur. Įtariu, kad pasitempei kelio raiščius, na o šitas gijimo procesas pakankamai ilgas. Stenkis skaudančią vietą šildyti įvairiais kompresais, tepalais, suaktyvinti kraujotaką įvairiais trynimais. Na o sustingimas po nejudrumo atsiranda todėl, kad organizmas taip pajungia savisaugos arba pažeistos vietos imobilizavimo mechanizmus, kitaip tariant ją pats bando apsaugoti. Jeigu po kompresų ir tepalų nepraeis, tai kreipkis į specialistą. Kol skausmas nepraėjo, stenkis pratimų nedaryti.

Dovile, 2011-08-31:

Sveiki,
Norėčiau Jūsų patarimo:man 22 metai,mano ūgis 1,65, o sveriu taip pat 65 kg., sportuoju jau 8 mėnesius,per liemuo sumažėjo 5 cm., bet ant pilvuko yra riebaliukų,nors labai daug sportuoju pilvo presui,ką patartumėt man valgyti prieš ir po sporto,ir kokį pratimą galėtumėt rekomenduoti,kad degintu pilvo riebalus.Ačiū, lauksiu Jūsų patarimo.

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Dovile. Apie svorio metimą jau daug rašiau. Todėl gali pasiskaityti mano atsakymuose ir surasi tinkamą variantą. Na o kas liečia mitybą, tai čia kaip ir visur reikalinga tvarka. Pabandyk valgyti vienodu laiku, gerti daugiau vandens. Iki treniruotės kokią val. pusantros gali suvalgyti angliavandenių didesnį kiekį (tarkime košė, makaronai ir t.t.) ir iš karto po treniruotės taip pat angliavandenių, tarkime bananą. Na o po to akcentą daryk per baltymus. Tokie niuansai neleis jausti alkio, krūvio metu suteiks papildomos energijos, o po krūvio – momentinį jos praradimą raumenyse ir neeis į riebalus. Taip pat stenkis neviršyti leistino tinkamo kcal kiekio dienos bėgyje. Pabandyk pasidaryti tvarką ir svoris turi pajudėti.
Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.