Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)

Lina Kizė

Lina Kizė

Asmeninė trenerė

Aprašymas

Mano kaip asmeninės trenerės kelias prasidėjo prieš 2,5 metų, kai po antro vaikelio gimimo buvau visiškai nustojusi rūpintis savimi. Tada vaizdas veidrodyje mane tikrai liūdino ir vieną dieną susikaupusi pasakiau sau: Lina, tu esi jauna moteris ir gali atrodyti taip, kad sau patiktum! Pradėjau sportuoti namuose, skaityti įvairią sporto literatūrą, domėtis tinkama mityba. Pamažu suvokiau, kad tai yra ta sritis, kuri man labai įdomi ir norėčiau savo žinias perteikti kitiems. Nuo tada sportuoju namuose beveik kasdien, turiu būrį gerbėjų ir bendraminčių, kurie dalinasi savo pasiekimais, džiaugiasi gražėjančiomis kūno formomis, semiasi įkvėpimo. Apima neįtikėtinai geras jausmas, kai kitas žmogus padėkoja už tai, kad pakeitei jo gyvenimą, kad pamilo sportą, pradėjo pats domėtis mityba.

Trenerių kursai trenerio licencijai įgyti užtvirtino visa tai, ką buvau perskaičiusi, kuo domėjausi ir leido meilę sportui skleisti platesnei auditorijai.
Tikiu, kad ir Jums padėsiu tapti sveikesniais ir gražesniais!

Dalintis:
  • Jūsų vardas*
  • Klausimas*
  • Nuotrauka
  • El. paštas

Klausimai

Aiste:

Labas. :) Kas yra endomorfinis ir mezomorfinis kūnas? kokios savybės, kaip jiems sportuoti, jų ypatybės. ačiū :)

Atsakymas:

Pagal H. Sheldono teoriją išskiriami 3 kūno tipai: ektomorfinis, mezomorfinis ir endomorfinis.
Ektomorfas - tai liesas, ištįsęs, be raumenų masės. Pasižymi greita medžiagų apykaita, todėl sunku priaugti svorio. Norėdami didesnės raumenų masės turėtų daryti treniruotes su pakankamai dideliais svoriais, kurios turėtų būti trumpos ir intensyvios. Nerekomenduojama aerobinė veikla. Turėtų valgyti daugiau kokybiško maisto ir dažnai (apie 7 kartus per dieną).
Mezomorfas - raumeningas kūnas. Greitai auga raumenų masė nuo treniruočių su svoriais, kuriose turėtų būti naudojami vidutiniai ir dideli svoriai ir kurių trukmė jau gali būti ilgesnė. Kadangi, kitaip nei ektomorfui, lengviau atsiranda riebalų masė, turėtų maitintis subalansuotai ir taip pat įtraukti aerobines treniruotes.
Endomorfas - apkūnus. Greitai auga riebalų masė, kurios sunku atsikratyti. Pasižymi lėta medžiagų apykaita. Turėtų daryti jėgos treniruotes su vidutiniais svoriais ir aerobinio tipo treniruotes. Taip pat turėtų didelį dėmesį skirti tinkama mitybai - valgyti mažesnėmis porcijomis kas 3-4 val., atsisakyti nesveiko maisto. Tikiuosi atsakiau į klausimą. Sėkmės!

Vilija:

Sveiki. Ar turite kokių sporto klubų Šiauliuose? Norėčiau susitikti, pasportuoti kartu. :D

Atsakymas:

Sveika, Vilija. Šiuo metu nedirbu jokiuose klubuose. Sportuoju ir konsultuoju namuose Vilniuje. Gali susisiekti su manimi per https://www.facebook.com/pages/Sportas-namuose/322030747820494

Agnė:

Sveiki, ar bėgiojimas didina kojų raumenų masę? Jei dažnai bėgioju, ar tai padailins mano kojas, ar padarys blauzdas storas ir neseksualias?

Atsakymas:

Sveika, Agne, siūlyčiau įtraukti ir kitokių treniruočių į savo sporto programą. Bėgioti yra gerai, bet tai reikia daryti teisingai, 2-3 k. per savaitę, avėti tinkamą avalynę. Paprastai bėgiojimas padailina kojas. Jei bėgiosi daug ir dažnai, gali raumenys net "padžiūti". Siūlyčiau bėgioti su saiku.

ilona:

Laba diena, noriu paklausti, ar priprantama prie sporto? Draugė pasakojo, kad jei intensyviai sportuoji metus ar daugiau, o paskiau tiesiog pradedi mažiau sportuoti, sutingsti, pradeda sparčiau augti kūno masė, riebalai, turi vėl iš naujo laikytis griežto sporto režimo, kad atgautum senąsias kūno formas. Pati esu liekna, todėl draugė pataria "naudotis" genais ir nesportuoti kol nepilnėju. Sunkiai paaiškinama, bet tikiuosi supratote.

Atsakymas:

Sveika, Ilona. Prie sporto priprantama tiek, kad sportas tampa gyvenimo būdu, geru įpročiu taip, kad dantų valymas :) Aš pati sportuoju jau 2,5 metų. Kai pradėjau sportuoti namuose, dariau tai 5 k. per savaitę. Kai pasiekiau savo tikslą, sumažinau iki 3-4 kartų per savaitę. Visos mano daromos treniruotės trunka 15-35 minutes be apšilimo ir tempimo pratimų. O jei aptingsti ir nustoji sportuoti, o valgai tiek pat ar net daugiau, akivaizdu, kad nesudeginamos kalorijos virsta riebalais. Judėjimas bei subalansuota mityba būtinas norint būti sveikiems, tvirtiems, gražiems. Aš už stangrų kūną! Linkiu, kad sportas tau, kaip ir man, taptų geru įpročiu :)

Sniegė:

Sveiki,
mano ūgis 172cm,svoris 70kg norėčiau sulieknėti,kaip ir visos merginos. Sumažinus kalorijų skaičių (900-1200 kcal per dieną) ,nevalgant 3h iki miego ir atsisakant kaloringų patiekalų, į savaitę bent 5kartus bėgiojant,važinėjant dviračiu,vaikščiojant, atliekant pratimus (kojoms,presui), ar man pavyks numesti svorio? (Kiek pavyktų numesti?), ar kris riebalų masė,o ne raumenų? Tikiuosi neužsiauginti raumenų ant šlaunų? ir kai pavyks pasiekti savo tikslą (60kg) ką reiktų daryti norint išlaikyti svorį? Ačiū! :)

Atsakymas:

Sveika, tavo aprašymas mane nustebino. Pagal tavo ūgį ir svorį reikėtų suvartoti apie 1500 kcal. 900-1200 kcal tikrai mažai. Nevalgyti 3 h iki miego tikrai naudinga ir net rekomenduojama - miegoti reikia eiti ne pilnu skrandžiu. Čia svarbiausia išsiugdyti tinkamus mitybos įgūdžius - nevalgyti "šlamšto" ir rafinuotų produktų. Vakare rinktis lengvai virškinamą baltyminį maistą. Sportuojant nereikėtų koncentruotis tik į vieną ar kelias kūno vietas, stiprinti reikia visą kūną. Jei trūksta idėjų treniruotėms, galima rasti čia mėnesio programą http://www.benderfitness.com/2013/02/my-first-bikini-competition-prep-month.html O savo tikslą išlaikysi valgydama subalansuotai ir atsikračiusi netinkamų mitybos įpročių bei judėdama.

Ka.7rolina:

Sveiki. Esu Karolina, man 18 metų, Sveriu apie 68 , ūgis 1.70. Probleminės vietos : pilvas ir ypatingai kojos bei užpakaliukas. Anksčiau sportavau sporto klube, bet dėl laiko stokos dabar sportuoju namie( darau įvairius pratimus,kurie tikrai vadinami naudingais, bėgioju.), taip pat esu sumažinusi mitybą, daug ko atsisakiau. Ryte sportuoti negaliu, nes geriau jaučiuosi vakare. Todėl sportuoju apie 20h. kiekvieną dieną, nuo valandos iki dviejų, Bet kaip nemažėja matmenys, taip nemažėja. Atrodo, kad mano sportas visai nepasiteisina.Gal per greit tikiuosi rezultatų, būdama tokių formų. Nebežinau ką daryti. Liūdna, o Ir motyvacija mažėja, nes rezultatų nesimato. Galbūt galėtumėte pasakyti, ką blogai darau ar duoti vertingų patarimų? Būčiau labai dėkinga. :)

Atsakymas:

Sveika, Karolina,

nusiminti nereikia. Gali parašyti man vienos dienos ar dviejų maisto dienoraštį. Tada bus man aiškiau kaip maitiniesi. Gal vartoji kontraceptikus? Tai irgi gali turėti įtakos. Kiek laiko jau sportuoji? Svarstyklės čia mažiausios pagalbininkės, nes raumenukai sveria daugiau už riebalus. Geriausiai matuoti apimtis. Dėl sporto kiekvieną dieną - nėra gerai. Kūnui reikia poilsio, nes raumenukai išryškėja tik ilsėdamiesi, jiems reikia atsistatyti. Kokias treniruotes darai?

Greta:

Sveiki, man 16 metu sveriu 56kg mano ugis 1.64. Kaip ir daugumai, man po ziemos atsirado *lasinuku* ir papildomas svoris. Noriu ju atsikratyti, bet nezinau kokie pratimai padetu geriausiai. Didziausios dvi priblemos tra slaunys ir pilvukas. Iskarto aciu uz atsakyma :)

Atsakymas:

Sveika, Greta,
daryk įdomias treniruotes visam kūnui ir sureguliuok mitybą ir viskas susitvarkys. Idėjos treniruotėms www.lovingfit.com , o čia net treniruočių planas visam mėnesiui http://www.benderfitness.com/2013/02/my-first-bikini-competition-prep-month.html ir pan. Sėkmės!

Laura:

Aišku kontūrai šiek tiek matosi, bet ne tiek kiek norėčiau.. Stengiuosi maitintis kuo sveikiau, aišku nevisada pavyksta. Sportuoju kas antrą dieną, o kartais ir dažniau, po 1.30val. :)

Atsakymas:

Sunku pasakyti, kodėl taip yra, nežinant, kokius pratimus darai. O gal ir persitreniruoji. Raumenims reikia poilsio, kad jie galėtų atsistatyti. Pabandyk paįvairinti treniruotes - įtrauk į programą įvairių "plank" variacijų. Šiame straispnyje rasi video http://evilcyber.com/fitness/healthy-back/, o čia įdomių treniruočių presui http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/just-abs/ http://www.bodybuilding.com/fun/tight-abs-in-10-minutes-zuzka-lights-core-workout.html?CJAID=10409943&CJPID=4003003 ir visam kūnui http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/full-body-workouts/ Tik treniruodama visą kūną, pamatysi rezultatus. Sėkmės!

Laura:

Sveiki, esu 16 metų 177cm 55kg panelė.. Labai daug sportuoju, atlieku pratimus sėdmenims, kojoms, presui bei rankoms. Daugiausia dėmesio skiriu presui ir man labai keista kad sportuojant jau kažkur nuo 13metų, pas mane dar nesimato rezultatų.. Aišku pilvo presas tikrai geras tačiau jo nesimato pavyzdžiui :http://www.google.lt/imgres?q=pilvo+presas+merginoms&hl=en&biw=1243&bih=837&tbm=isch&tbnid=v2BCN-uq8-fkGM:&imgrefurl=http://pump.lt/atsisedimai-is-gulimos-padeties/&docid=LH2I1RCUDFK5bM&imgurl=http://pump.lt/wp-content/themes/sahifa/timthumb.php%253Fsrc%253D/wp-content/uploads/2013/02/Pilvo_presas_mergina.jpg%2526h%253D330%2526w%253D660%2526a%253Dc&w=660&h=330&ei=F9h2Uf34H8-KswaOq4HYCg&zoom=1&ved=1t:3588,r:55,s:0,i:253&iact=rc&dur=1243&page=3&tbnh=158&tbnw=304&start=49&ndsp=29&tx=207&ty=73
Ką daryti, kad atsirastų? Ar reiktų didinti treniruočių ritmą?

Atsakymas:

Sveika, Laura. Esi liekna mergina ir man keista, ar tikrai nesimato preso kontūrų? Kaip įsivaizduoju gausaus riebalinio sluoksio, kuris slėptų preso raumenis, tikrai neturi. Ką ir kiek kartų per savaitę sportuoji? Kaip maitiniesi?

Rutele:

Sveika Lina :) Turiu tau keleta klausimeliu , bet is pradziu siek tiek papasakosiu apie save , kad butu lengviau atsakyti. Man 24 metai, dirbu stovima vidutinio sunkumo darba. Sveriu 65kg esu 166cm ugio. Budama 18 aktyviai sportavau ir turejau tikrai grazu sudejima. Dabar jau kuri laika gyvenu Anglijoje ir aisku apsileidimas, laiko stoka, prastas maistas ir jau 65 kg... :( Paskui alinancios dietos, sulietejusi medziagu apykaita zodziu nekas, svoris grysta vis didejancia riebalu sankaupa...
Panasiai kaip ir tu nusprendziau GANA! Pasidariau metini abonenta sporto saleje ir jau savaite kaip sportuoju 6 kartus i savaite po 2 val pagal sudaryta asmenine programa(sportuoju kaskur 17-19 val). Kuna sudaro 25% riebalu 49% vandens ir raumenu mases tiksliai nepamenu bet zymiai didesne nei riebalu. Noriu sudeginti riebalus ir pakelti raumenu tonusa, tiesiok noriu grazaus moterisko atletisko kuno. Jau po pirmos savaites matau labai gerus rezultatus.
Taigi noreciau bendru patarimu ka tureciau valgyti pries ir po treniruotes, koki kaloriju kieki rekomenduotum dienai. Beja ar galiu vartoti papilda SUPER PUMP MAX? Vartoju ji ir duoda labai daug energijos bet ar jis rekomenduotinas merginoms norincioms tokiu rezultatu kaip as? Labai idomu isgirsti tavo nuomone. Labai aciu uz atsakymus, ir taip jau cia perdaug isipleciau :DDD Geros dienos.

Atsakymas:

Sveika, Rūta. Šaunu, kad klausi, domiesi. Žodis "dieta" man labai nepatinka :) Aš vadinu subalansuota mityba. Dėl sporto 6 k. per savaitę po 2 val. - mano manymu, užsiplėšei per daug nuo pat pradžių. Stebėk save, kad nekristų motyvacija ir neatsirastų persitreniravimo požymių. Negaliu nieko komentuoti apie sudarytą programą, bet tikiuosi, kad ji sudaryta taip, kad kasdien treniruojamos skirtingos raumenų grupės, o kitos tuo metu turi galimybę atsistatyti. Nes juk visi raumenukai labiausiai išryškėja po poilsio dienų. Aš asmeniškai tiek daug laiko neskiriu sportui, visos mano treniruotės daromos namuose trunka 15-35 min. be apšilimo ir tempimo pratimų. Man tiek užtenka ir atitinka mano poreikius, tikslus.
Čia gali paskaičiuoti koks yra tavo bazinis medžiagų apykaitos rodiklis http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php Gavusi rezultatą ir padauginusi iš 1,55 - bus kilakalorijų kiekis, kurį sudegina tavo organizmas per visą dieną, kai sportuoji. Tavo atveju - apie 2300 kcal.
Dėl minėto papildo, mano manymu, neprofesionaliems sportininkams tokių papildų nereikia vartoti - užtenka to, ką gauname su subalansuota mityba. Juolab ir sudėtis man nepatinka, pridėta dirbtinių saldiklių, kurie papildomos sveikatos nesuteikia.
O kas liečia mitybą, sunkiau patarti, nes kiekvienas organizmas yra individualus ir gali būti, kad kažkokios rekomendacijos tau visai netiks. Tik bandydama atrasi tai, kas tau labiausiai tinka. Pagrindinės rekomendacijos: iki pietų valgyk daugiau angliavandenių, tokių kaip kruopos, patiekalai iš rupių miltų, vaisiai, o antroje dienos pusėje daržovės, baltymiai produktai (mėsa, žuvis ir pan.). Cukrų keisk į nerafinuotą cukrų, medų. Jei perki jogurtus, pirk natūralius be priedų. Valgyk natūralų, neperdirbtą maistą. Valgyk mažesnėmis porcijomis kas 3 val. Gerk kuo daugiau vandens. Nevalgyk bent 3 val. iki miego. Yra rekomendacija, kad noriniems sulieknėti, nereikėtų valgyti 1 val. po treniruotės.
Jei dar turėsi klausimų, prašau klausk. Sėkmės!

Aiste:

Laba diena, susiduriau su viena problemele. Visa gyvenima buvau smulkaus sudejimo, liekna, nesportiska, retkarciais padaranti pratimuku namie, taip pat nemazai vaikstanti pesciomis. Svoris vienodas buvo daugybe metu. Siemet nusprendziau pradeti labiau savimi rupintis: pradejau gerti daug vandens, ko anksciau niekada nedariau, soku pora kartu per savaite zumba, karta per savaite apsilankau sporto klube arba darau pratimus namuose. Pareguliavau mityba - apribojau saldumynu vartojima, vakare valgau nedaug, vartoju gerokai sveikesni maista nedideliais kiekiais, tiesa, savaitgaliais nemazai vyno vartoju, Svoris ne tik, kad nepakrito, bet eme dideti, vietoj iki tol tureto lygaus pilvuko, atsirado gelbejimosi ratelsi, kuris po aptempta suknele ar palaidine tiesiog pupso. Pergyvenu del to, nes nesuprantu, ka padariau ne taip?

Atsakymas:

Sveika, Aiste. Iš karto pirma mintis buvo, kad jei daugiau judėti pradėjai, tai raumenų masė padidėjo ir todėl svoris didesnis, bet paskaičiusi iki galo nuomonė pasikeitė. Jei matai, kad padidėjo riebalų masė, vadinasi, suvartoji daugiau kalorijų nei sudegini. Tad reikėtų koreguoti mitybą arba didinti fizinį aktyvumą. Vynas - alkoholis, turintis daug kalorijų, tad nenuostabu, jei tų kalorijų neišeikvojus, jos kaupiasi riebalų pavidalu. Dar gali būti ir kitas aspektas - merginos, moterys, kurios pradeda vartoti hormoninę kontracepciją, išreguliuoja hormoninę sistemą savo organizme ir susiduria su svorio augimo problema. Jei tu negeri hormoninių kontraceptikų, belieka vienintelė priežastis - per didelis maisto kiekis.

Kotryna:

Sveiki, labai norėčiau jūsų paklausti ka reiktu daryti , kad turėčiau gražias šlaunis?

Atsakymas:

Kotryna, sunku pasakyti ką nors daugiau gavus tokį klausimą. Ar sportuoji, kokios tavo šlaunys dabar, koks tavo kūno sudėjimas ir pan. Mityba ir sportas pagerina tiek sveikatos būklę, tiek pagražina ir visą kūną.

Evelina:

Sveiki. Kokie pratimai padėtų sustangrinti kojas, užpakaliuką ir krūtinę, padailinti taliją ir pilvo presą? bet labai nenoriu atrodyti raumeninga kaip kultūristė :D Man 17 metų, mityba neprisiverčiu rūpintis, valgau kas papuola, todėl pastaruoju metu nekaip atrodau. Ar reikia laikytis dietos?

Atsakymas:

Sveika, Evelina. Niekada nevėlu pakeisti savo mitybos įpročius ir nevalgyti to, "kas papuola" (sunku komentuoti, kai nežinau, kas tai "kas papuola"). Mityba vertėtų rūpintis, kadangi tai yra kuras energijai gaminti ir geriau jau pilti į save kokybišką kurą. Aš nesu dietų šalininkė ir tikrai niekaip nerekomenduoju jų laikytis. Jei tu maitinsies atsižvelgdama į sveikos mitybos piramidę ir judėsi pakankamai, jokių problemų su išvaizda neturėsi. Dėl pratimų - stangrinamas turėtų būti visas kūnas, o ne atskiros jo dalys. Pasirink savo mėgstamą sporto rūšį ir judėk. Kaip kultūristė atrodytum, jei treniruotumeisi tik su svoriais ir vartotum specifinius sporto papildus. Gali daug treniruočių pavyzdžių rasti ir internete - mano mėgstamiausi http://www.benderfitness.com/ http://www.lovingfit.com/ ir http://www.myomytv.com/

simona:

Sveiki . Kokiu sportu užsiimti,kokius pratimus atlikti,kad tai padėtų priaugti svorio ir turėti dailias kūno linijas ?

Atsakymas:

Simona, jei nori priaugti svorio ir turėti dailias kūno linijas, reikėtų daugiau daryti treniruotes su svoriais (hanteliais, štanga, smėlmaišiu ir pan.). Svoris turėtų būti toks, kad galėtum atlikti 4-8 pratimo pakartojimus. Rekomenduoju kreiptis į sporto klubo trenerį, kuris tau padėtų pritaikyti tinkamą svorį įvairiems pratimams. Tai nereiškia, kad reikėtų daryti tik tokio tipo treniruotes. Paįvairinimui gali daryti ir kūno svorio treniruotes, bet koncentruokis į treniruotes su svoriais. Kitas svarbus dalykas mityba - valgyk kas 2-3 val., kiekviename valgyje turėtų būti baltyminis maistas. Nepamiršk angliavandenių ir gerųjų riebalų (sėklų, riešutų, nerafinuotų aliejų, avokadų). Sėkmės!

ramune:

o dar gal zinote ar padeda tie kremai nuo ansvorio?

Atsakymas:

Žinau, kas tikrai padeda - tai subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas, tad linkiu pasirinkti kelią link geresnės sveikatos, savijautos. Tiesiog domėkis, gilinkis, bandyk, stenkis ir tau tikrai pasiseks. Sėkmės!

ramune.:

labas dar kartely, as baveik kikviena diena naudojiu tokius maisto produktus: bulves, barstelius, cukru , druska, arbata, vandeny, balta duona, miltus , mesa, ce dazneusos mano vartojemos maisto ir gerimo medzegos.

Atsakymas:

Ramune, siūlyčiau kai kuriuos produktus keisti į sveikesnius - bulves į kitas daržoves (žinoma bulves gali valgyti, bet ne vakare ir po nedaug). Baršteliai tai tikrai nežinau kas yra, todėl nekomentuosiu. Cukrų keisk į nerafinuotą cukrų ar medų, druską į nerafinuotą druską, baltą duoną į ruginę natūraliai raugintą, be mielių (balti miltai - rafinuotas produktas, tik tuščios kalorijos), baltus miltus į spelta ar rupaus malimo kvietinius miltus, dėl mėsos - jei tai nėra riebi mėsa, viskas tvarkoje. Įtrauk į mitybą daugiau šviežių daržovių ir gerųjų riebalų (kokybiško nerafinuoto alyvuogių aliejaus, sėklų, riešutų - juos geriau pamirkyti, avokadų). Gerk kuo daugiau vandens ir valgyk tada, kai esi iš tikrųjų alkana. Rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kas 2-3 val. ir nevalgyti 3 val. iki miego. Įsiklausyk į savo organizmą. Maisto mums reikia tikrai nedaug, jei nesame fiziškai aktyvūs.

ramune,:

labas man 18 metu sveriu 85 kl norejeu paklausti kokius man pratimus usiimti kat numesceu 30 kilogramu? gal koky sarasuka sudarytumete?

Atsakymas:

Sveika, Ramune,
smagu, kad pradedi domėtis savo sveikata.
Visų pirma, reikėtų pradėti nuo gydytojo apžiūros, ar nėra jokių sveikatos apribojimų užsiimti sportu.
Šalia to, pradėti domėtis savo mityba. Ką valgai, kokią naudą valgomas maistas tau duoda, ar tai tik tuščios kalorijos ir nieko daugiau. Jei norėtum, kad parašyčiau savo nuomonę apie tavo mitybą, kelias dienas rašyk valgomo maisto dienoraštį ir pasidalink čia. Kaip sakoma, pilvo presas padaromas virtuvėje :) 80 proc. (kitur teigiama 60 proc.) priklaso nuo mitybos ir tik likusi dalis nuo sporto. Tad mityba yra Nr. 1 norint sulieknėti. Čia galioja paprasta taisyklė - lieknėjama tada, kai asmuo suvartoja mažiau kalorijų nei išeikvoja.
Jei esi niekada nesportavusi, rekomenduočiau pradėti nuo vaikščiojimo - kur gali, kuo daugiau vaikščiok. Papildomai gali vaikščioti nuvažiavusi į parką ar mišką, kur grynas oras, keisdama ėjimo greitį, pvz., 30 sekundžių eiti greitu tempu, o 1 minutę lėčiau - pradžioje gali atlikti 10 tokių ciklų. Kai sustiprėsi, tada jau gali pradėti ir kitas treniruotes, susidedančias iš įvairių pratimų. Sėkmės! Jei turėsite klausimų, prašau drąsiai klauskite.

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.