Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)

Lina Kizė

Lina Kizė

Asmeninė trenerė

Aprašymas

Mano kaip asmeninės trenerės kelias prasidėjo prieš 2,5 metų, kai po antro vaikelio gimimo buvau visiškai nustojusi rūpintis savimi. Tada vaizdas veidrodyje mane tikrai liūdino ir vieną dieną susikaupusi pasakiau sau: Lina, tu esi jauna moteris ir gali atrodyti taip, kad sau patiktum! Pradėjau sportuoti namuose, skaityti įvairią sporto literatūrą, domėtis tinkama mityba. Pamažu suvokiau, kad tai yra ta sritis, kuri man labai įdomi ir norėčiau savo žinias perteikti kitiems. Nuo tada sportuoju namuose beveik kasdien, turiu būrį gerbėjų ir bendraminčių, kurie dalinasi savo pasiekimais, džiaugiasi gražėjančiomis kūno formomis, semiasi įkvėpimo. Apima neįtikėtinai geras jausmas, kai kitas žmogus padėkoja už tai, kad pakeitei jo gyvenimą, kad pamilo sportą, pradėjo pats domėtis mityba.

Trenerių kursai trenerio licencijai įgyti užtvirtino visa tai, ką buvau perskaičiusi, kuo domėjausi ir leido meilę sportui skleisti platesnei auditorijai.
Tikiu, kad ir Jums padėsiu tapti sveikesniais ir gražesniais!

Dalintis:
  • Jūsų vardas*
  • Klausimas*
  • Nuotrauka
  • El. paštas

Klausimai

Agata:

Sweiki, noreciau paklaust, kokiu budu galieciau numesti sworio, nes wis nepasiristu kazkaip... kaip galma pakeist mityba? kokius pratimus daryti? nes del sawo kuno labai kompleksuoju:(

Atsakymas:

Labas, Agata. Iš foto tikrai nesimato, kad turėtum dėl ko kompleksuoti. Svarbiausia yra mylėti save, savo kūną, rūpintis juo - daugiau judėti ir tinkamai maitintis. Tai turėtų būti kiekvieno žmogaus tikslas. Galvokime plačiau, kaip gyvensime, atrodysime po 10, 20 ar 30 metų. Nejudėdami ir valgydami bevertį maistą, "šlamštą" tikrai nebūsime sveiki, stiprūs ir gražūs. Nekompleksuok, nes tikrai nėra dėl ko. Sėkmės!

Monika:

Sveika, Lina. Esu Monika, man 17m. Mano ūgis - 172cm, o sveriu 56kg. Esu normalaus sudėjimo, tačiau norėčiau atrodyti gražiau, turėti tvirtą ir gražų kūną. Pastebėjau , jog ant kojų atsiranda celiulitas, todėl labai išsigandau. Gal galėtumėte patarti kaip sportuoti namuose, kiek dažnai, kur ieškoti informacijos ir gal vertėtų suderinti mitybą ir tada savaime ims kristi svoris nesilaikant dietų? Taip pat sportas gerina ir emocinę būklę, gal užsiiminėti joga? ką man galėtumėte patarti? Dėkoju.

Atsakymas:

Sveika, Monika. Man visada smagu, kai žmogus pradeda galvoti, kad reikėtų sportuoti ir pakeisti mitybos įpročius. Žemiau esančiame komentare nurodžiau kelis puslapius, kuriuose rasi įvairių treniruočių video. Pabandyk sportuoti kartu su treneriu žiūrėdama video. Bandyk įvairias treniruotes ir atsirink kokio tipo labiausiai patinka. Joga taip pat gerai paįvairinimui. Raumenims reikia įvairovės - jie turi būti stiprūs, ištvermingi ir elastingi. Celiulitui didelę įtaką daro ne tik judėjimo stoka, bet ir mityba. Žemiau kituose komentaruose taip pat gali rasti mano bendrąsias mitybos rekomendacijas. Sėkmės!

Vaida:

Laba diena, pries 4men. susilaukiau sunelio, visada buva liekna 50/158, per nestuma priaugau labai daug net 27 kilogramus, kurie po gimdymo staigiai nukrito ir be jokiu dietu... aisku toks suolis sudarke mano figura, uzpakaliukas nukaro, klubu srityje atrodo kad riebalu nera daug, taciau lygaus perejimo nuo talijos iki klubu, gavosi du rinkiai, visada atrodo kad buciau su per mazomis kelnemis, nes issisauna sonai... Kaip galeciau sportuti kad sustangrinciau kuna, beja maitinu krutimi tad nezinau ar man galimi visokie suoliukai ir pan. Labai aciu uz atsakyma

Atsakymas:

Laba diena, Vaida, džiugu, kad norite judėti ir judėjimas kartu su subalansuota mityba tikrai padės pagražinti kūno linijas bei gerai jaustis. Maitinimas krūtimi tikrai nėra kliūtis sportui, galimi įvairūs pratimai - svarbiausia vartoti pakankamai skysčių (geriausiai vandens) ir kalorijų, kurios turi būti naudingos jūsų organizmui. Visada galvokite, ką valgote, ką konkretus produktas jums duos - ar tik tuščias kalorijas, ar reikalingų, naudingų medžiagų jūsų organizmui. Žemiau, kituose komentaruose rasite mano nuomonę dėl mitybos ir rekomenduojamus treniruočių, kurias galite atlikti namuose, puslapius. Sėkmės!

Ruta:

Sveiki, as taip pat kaip ir jus, esu 2-ju vaikuciu mama. Ir tiesa sakant mano situacija labai bloga... as pati savimi esu labai nusivylusi... po antros mergaites siaubingai sustorejau... tad nusprendziau pradeti sportuoti, ir jau nuo pirmadienio lanakausi sporto klube... tik va problema ta kad as niekaip nesuvokiu nuo ko pradeti ir ka ten tinkamai daryti kad sau padeti ta svori numesti..? todel ir kreipiuosi i jus pagalbos, gal jus galetumete man kokia programa surasyti, ir, ar kaip tinkamai maitintis..?
buciau tikrai labai dekinga uz pagalba :)

Atsakymas:

Sveika, Rūta. Šaunuolė, kad griebi jautį už ragų :) Sporto klube turėtų būti treneriai, kurie tau galėtų parodyti, kokius pratimus daryti ir kaip juos atlikti taisyklingai. Kitas pasirinkimas - grupinės treniruotės. Taip pat nemažai treniruočių galima atlikti namuose. Vienas iš puslapių čia http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/ - jame rasi daug treniruočių, kurias galėsi daryti kartu su trenere pagal video. Ne mažiau svarbu ir subalansuota mityba. Apie ją jau rašiau nemažai - gali pasiskaityti kituose komentaruose. Svarbus požiūris, kad turi ne atsisakyti kažkokio maisto, bet vartoti kuo daugiau tam tikro maisto (daržovių ir baltymų - mėsa, žuvis ir pan.). Valgyk reguliariai, tam tikru metu, be jokių užkandžiavimų tarpuose tarp pagrindinių valgių. Stebėk, klausyk savo kūną ir atrask tai, kas tau labiausiai tinka. Sėkmės!

Rasa:

Laba diena, nusprendžiau įsigyti treniruoklį namuose. Pasirinkau dviratį. Norėčiau jo pagalba numesti nereikalingus kilogramus ir sustangrinti bei padailinti apatinę kūno dalį (suprantu, šiuo atveju pilvo presui ir rankų raumenims ne kažin ką pagelbėsiu dviratuku :D). Mane neramina tai, kad turiu gana stambias blauzdas. Ar mindama dviratuką dar labiau jų nesustambinsiu?... Kokius tempimo pratimus reikėtų atlikti po treniruotės dviračiu? Labai ačiū jums už atsakymą.

Atsakymas:

Laba diena, Rasa. Tai kad norite judėti tikrai sveikintina ir mano širdis džiaugiasi, kai žmonės pradeda norėti sportuoti :) Čia pateikiu tik savo nuomonę, o, mano nuomone, jokie treniruokliai namuose nėra reikalingi, kadangi yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti tik su savo kūno svoriu ir kurie treniruoja visą kūną, o ne tik kažkurią jo dalį. Žiūrėkime į savo kūną kaip į visumą, nes tai ir yra visuma, judėkime įvairiai, nes juk taip įdomiau :) Sėkmės!

Joana:

Laba diena :) Noriu patarimo kaip galeciau numesti svori,esu linkusi storeti,kai man buvo 12 metu numeciau 10 kg ir sveriau 53 kg,bet dabar kai man 16 as sveriu 70 kg o mano ugis tepadidejo 1,5cm ir yra 167,5,svoris uzaugo labai greitai per pora menesiu uzaugo net 9kg,gydytojai mano kad tai gali buti del to,nes man issiplete sirdis,taigi noriu grizti i senaji svori,sportavau apie du menesiu,bet nenumeciau nei kilogramo, o priaugau 2 kg,beto yra viena beda,nes del sirdies labai greit pavargstus ir man uzdrausta begioti.Ačiu už atsakyma :)

Atsakymas:

Sveika, Joana. Svarbiausia, subalansuota mityba valgant "tikrą", natūralų maistą, o ne batonus, makaronus, bandeles , saldumynus ir pan. Mityba yra pirmoje vietoje. Nieko naujo tau neparašysiu. Bendras rekomendacijas gali rasti mano kituose atsakymuose. Dėl sporto - yra tikrai daug judėjimo rūšių, ne tik bėgimas - jėgos treniruotės (su svoriais), arba įvairūs pratimai, kuriems nereikia jokios įrangos, viso kūno treniravimui (atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai ir t.t.) ir pan. Atrask tai, kas tau patinka ir tinka ir sportuok :)

viktorija:

Sveiki. Visi tik ir rašo, kaip numesti svorį:-) o as nėra turiu kad priaugti niekaip negaliu jo. Turiu tris vaikučius, esu labai smulki, nors ūgis 168cm. Norečiau paklausti, kaip sportuoti kad ant kojų, rankų atsirastų raumenukai? Ačiū

Atsakymas:

Sveika, Viktorija. Yra toks žmonių tipas, kurie, kiek bevalgytų, išlieka liekni. Tau geriausiai tiktų sportas su didesniais svoriais. Nebūtina eiti į sporto klubą, galima įsigyti ar pasigaminti pačiam nemažai įrangos, pvz., smėlio maišą, į kurį gali įdėti smėlio tiek, kiek tau reikia, jei per mažai, papildai, ir sportuoji namuose pagal video, kurių tikrai daug yra internete. Tad pinigų neturėjimas ar pasunkintos galimybės išlėkti iš namų pasportuoti neturėtų būti kliūtis. Kitas svarbus aspektas - vartoti padidintą maisto kiekį, bet tai neturėtų būti tuščios kalorijos, t.y. rafinuoti produktai, o vertingas maistas - mėsa, žuvis, ankštinės kultūros (baltymai), kiaušiniai, daržovės (angliavandeniai, skaidulos), vertingi riebalai (avokadai, nerafinuoti aliejai), vaisiai, medus. Stenkis atrasti, kas tau labiausiai tinka - galbūt tau reikėtų dažniau valgyti, pvz., kas 2 val., o galbūt valgyti didesnes porcijas, bet 3-4 k. per dieną. Sėkmės! Viskas tavo rankose :)

Renata:

Sveika :) mėnesį ar net daugiau intensyviai stiprinau kojų raumenis(dariau pritupimus), po to turėjau kelių dienų pėščią žygį. Jau praėjo keletas savaičių, o iki šiol negaliu daryti pritupimų, nes labai skauda ne šlaunis, o raumenis apie kelį. Ar tai normalu, ar tai dėl per didelio kojų raumenų apkrovimo? Kaip galima atpalaiduoti tuos raumenis, kad vėl normaliai galima būti sportuoti? Būsiu dėkinga už atsakymą:)

Atsakymas:

Sveika. Man sunku suprasti iš to, ką parašei, ką reiškia intensyviai. O kaip viršutinė kūno dalis, kiti pratimai kojoms? Skausmas gali rodyti, kad pratimą darei neteisingai. Gali pabandyti pratempti keturgalvį (priekinį) šlaunies raumenį, jį išmasažuoti, palaisvinti kelio girnelę. Jei tai nepadėtų, reikėtų kreiptis į specialistą. Man asmeniškai padėjo manualinis terapeutas. Sėkmės!

Kristina:

Labas Lina. Norejau pasiteirauti del savo svorio, as taip pat po gimdymo labai sustambejau, tiesiog negaliu ziureti i save. Seniau pries nestuma t.y pries beveik 4 metus, sveriau 55kg dabar svoris soktelejo iki 85kg :( Gal patartumete ka tureciau daryti, kad pavyktu numesti ta virsvori, turiu namie elipsini treneruokli, pilvo presui treneruokli, bet nebezinau kiek mankstintis, kad neaugtu raumenys o svoris kristu, beje man 22 metai.

Atsakymas:

Sveika, Kristina. Džiugu, kad pradedi galvoti, kaip būti sveikesniai, nes žinoma, kad viršsvoris turi neigiamą poveikį mūsų sveikatai - širdies ligos, diabetas ir pan. Mitas, kad moterys gali prisiauginti raumenų taip, kaip vyrai. Laimei, mūsų hormoninė sistema yra skirtinga, nėra tiek testosterono, todėl ir nebūsime kultūristės kol nevartosime tam tikrų papildų. Tačiau mes galime turėti gražų ir stangrų kūną. Rekomenduočiau pradėti nuo mitybos - reikia atrasti sau tinkamą būdą (valgyti po mažai subalansuotą maistą kas 2-3 val., o gal tau tiks kitas variantas - valgyti 3 k. dienoje, kai esi tikrai alkana, tik jau didesnėmis porcijomis). Apie subalansuotą mitybą esu rašiusi kituose atsakymuose - ko reikėtų atsisakyti, ką pakeisti. Jei tau patinka treniruokliai, treniruokis su jais. Man asmeniškai jie nepatinka ir manau daug efektyviau yra pratimai tik su savo kūno svoriu nei minti treniruoklį. Taip pat esu žemiau surašiusi puslapius, kuriuose gali rasti daug puikių treniruočių, kurioms nereikia jokios įrangos ir kurias gali daryti namuose. Tik svarbu išsinagrinėti pratimus ir išmokti teisingai juos atlikti - geriausiai prieš veidrodį. Sėkmės!

Em:

Sveika Lina.Įkėliau nuotrauką(tikiuosi rodys),Toje nuotraukoje esanti figūra-mano svajonė.Esu aukšta 1,67cm.ir liekna.Jau po keletos treniruočių mano sėdmenys ir šlaunys pastangrėjo,priaugau svorio(labai džiaugiuosi).Kadangi noriu tokios figūros,man įdomu kiek kartų per savaitę ir kiek laiko sportuoti(kojos,presas,sėdmenys,rankos)norint pasiekti tokios figūros?Vienur rašo vienaip,kitur kitaip.Taigi,tikiuosi pagalbos sulaukti čia.Ačiū :)

Atsakymas:

Sveika, Em. Koks treniruočių planas geriausiai tiks Tau, sunku pasakyti, teks bandyti ir atrasti, kas tau geriausiai. Gali būti toks variantas: 1 diena apatinei kūno daliai, 2 diena - viršutinei kūno daliai+pilvo presas, poilsis, 4 diena vėl apatinei, 5 diena - viršutinei+pilvo presas. Tinkami svoriai ir gera mityba padės greičiau pasiekti rezultatą. Kitas variantas galėtų būti: 1 diena viso kūno treniruotė, 2 d. poisis, 3 d. viršutinei daliai, 4 d. apatinei kūno daliai., tada 5 d. poilsis ir 6 d. jei yra noro gali padaryti visam kūnui. Dar kitas variantas: kas antrą dieną treniruotė visam kūnui. Sėkmės!

Dovilė:

Sveiki. Esu 18 metų mergina, ūgis - 165, svoris - 47kg. Esu liekna, bet turiu šiek tiek riebaliukų ant pilvo, srityje po bamba. Ar norėdama sukurti presą , privalau atlikti riebalų deginimo pratimus ir riboti mitybą (sumažint riebalų ir saldumynų kiekį), ar užteks kokį pusmetį SĄŽININGAI daryti pratimus presui? Aš jokiu būdu nenoriu numesti svorio. :) Būčiau labai dėkinga už atsakymą. ;)

Atsakymas:

Sveika, Dovile. Deja, kaip ten bebūtų yra labai svarbu tai, ką mes valgome. Ir yra svarbu treniruoti visą kūną, ne tik vieną jo dalį. Linkiu, kad žmonės greičiau tai suprastų, kad nebūsi proporcingas treniruodamasis tik taip. Jei treniruosi tik presą, tai turėsi išsipūtusius pilvo raumenis ir dar riebalinį sluoksnį paviršiuje valgydama nesveikus riebalus ir saldumynus. Riebalai būtini mums, tačiau tik gerieji - nerafinuoti, kitaip šalto spaudimo aliejai (ypač kokosų), mirkyti riešutai, avokadai. Saldumynai neduoda mums naudos. Jei jau labai norisi, geriau rinkis tikrą juodą šokoladą, kokybiškus džiovintus vaisius, medų ar juo saldintą arbatą. Balti miltai, kaip jau anksčiau minėjau, yra tik tuščios kalorijos. Valgyk kuo daugiau neperdirbto, natūralaus, namuose gaminto maisto.

Deimantė:

Laba diena,
man 18m., ugis 164cm. Gal mano klausimas pasirodys kvailas, labai noriu būti aukštesnė bent keliais centimetrais. Girdėjusi, kad daug kam yra pavykę paaugti darant įvairius stuburo tempimo pratimus, kabant ant skersinio, užsiimant sporto šakomis, pvz. krepšiniu, ir pan. Todėl kreipiuosi į Jus, gal galite ką patarti, nurodyti pratimų, kurie temptų nugaros raumenis ir padėtų ištysti? Nesitikiu stebuklo, bet gal galite kaip nors padėti?
Ačiū už atsakymą :)

Atsakymas:

Sveika, Deimante. Mano ūgis toks pats kaip tavo :) Nieka net nebuvo minties, kad norėčiau būti aukštesnė. Mūsų ūgis nulemtas genetiškai. Manoma, kad tokia sportinė veikla kaip krepšinis, tinklinis gali turėti įtakos ūgiui, jei jis yra mažesnis nei užkoduotas genuose. Rekomenduoju būti akyviai, sportuoti, stiprinti korpusą ir tobulinti laikyseną :)

Vytenė:

Sveiki :)
Noriu,noriu paklausti kaip geriau sportuoti? Ar daryti vieną ilgą treniruotę ar geriau 2-3 trumpesnes? Pradėjau kiekvieną rytą bėgioti, dar noriu įtraukti pratimus dailinti kūną ir lanko sukimą,tad nežinau ar viską daryti ryte po bėgimo ar išskaidyti dienoje? Labai jums Ačiū :)

Atsakymas:

Sveika, Vytene. Šaunu, kad pradėjai sportuoti. Bėgioti kiekvieną rytą tikrai nereikėtų, pakanka ir 3 k. per savaitę, jei norisi. Be to, bėgiojimui labai svarbi speciali avalynė, be jos, geriau net ir nebėgioti. Saugok sąnarius. Papildomus pratimus gali daryti ir po bėgimo, jei turi laiko, arba vėliau. Čia jau kaip tau patogiau. Įtrauk pratimus visam kūnui - dažnai pamirštama viršutinė kūno dalis, tad linkiu daryti įvairius atsispaudimus, pratimus rankoms, nugarai ir pan. Sėkmės!

Samanta:

Laba diena. Man 17, ūgis 168, sveriu 51kg. pradėjau sportuoti prieš 3 mėnesius. Sportuoju pagal tribesports workout challenge programą. Beje, nereguliariai. Pradžioje buvo visai nieko, nepavargdavau, po to kelias savaites nesportavau, o dabar vėl pradėjusi greit uždūstu, stipriai pila prakaitas, širdis labai daužosi, žodžiu, per sunku. Nesuprantu kodėl. Ar galite pasakyti kas mano organizmui? gal dėl to, kad labai karštas oras? Gal aš labai nesportiška? Ir ar ši programa tinkama?

Atsakymas:

Labas, Samanta. Visada rekomenduojama gauti savo šeimos gydytojo leidimą prieš pradedant sportuoti. Tuomet žinosi, ar nėra jokių apribojimų. Sunku pakomentuoti, kai nežinau kokias treniruotes kokiu intensyvumu darei. Noriu akcentuoti, kad nedera praleisti apšilimo prieš treniruotes - taip kūnas paršuošiamas intensyviam krūviui. Po treniruočių nereikia praleisti ir atvėsimo bei tempimo pratimų. Savo kūną reikia jausti ir nepersitempti, sportuoti tau tinkamu krūviu.

Jolita:

Laba diena, norejau pasikonsultuoti vienu mane dominanciu klausimu. Siaip kaip sporta rinkciausi dvirati, taciau paskutiniu metu neturiu galimybes sportuoti taip kaip man patinka, o dailinti kuna juk reikia, tai nusprendziau namuose daryti preso pratimus pilvukui, bei pritupimus slaunu grazinimui. Su slaunim tai atrodo, kad viskas yra gerai, taciau pilvas pasidare kietas ir issiputes. Del kietumo tai as dar galiu suprasti, juk presas, bet issiputimas mane siek tiek baugina. Ar jis dings? O gal kuri laika reikia presa palikti ramybeje?
Is anksto dekoju uz atsakyma.

Atsakymas:

Laba diena, Jolita. Taip, tikra tiesa, kad sunku atrasti laiko, kai dirbi, ir rūpintis vaikais, kai jų yra. Šaunu, kad atrandi laiko ir bent kažkiek pajudi, tačiau ar nepabosta tie patys pratimai ir tik keliom kūno vietom tobulinti. Reikia nepamiršti, kad treniruoti reikia visą kūną. Žemiau rasi puikių nuorodų į greitas, daug laiko neužimančias treniruotes, kurias gali daryti namuose. Dėl preso - nežinau, kiek kartų per savaitę darai pratimus pilvo presui, tačiau nereikėtų persistengti, pakanka kas 2 dieną ir keisti pratimus. Atsilenkimai yra atgyvena, nėra stuburą tausojantis pratimas, todėl keisk į kitus pratimus. Puikūs pratimai visam korpusui yra įvairios "plank" variacijos. Kitas dalykas - mityba. Neparašei, ar yra riebalinis sluoksnis ant preso. Jei pradėjai sportuoti, o maitiniesi netinkamai, tad nenuostabu, kodėl presas "išsipūtė" - raumenys padidėjo, o riebalinis sluoksnis nesumažėjo. Riebalus degina treniruotės visam kūnui, o ne atskiri pratimai pilvo presui. Dar kartą pakartosiu - pilvo presas gaminamas virtuvėje. Sėkmės!

Julita:

Laba diena, norėčiau pasiteirauti kaip reiktų numesti svorį nuo strėnų? Dirbu dėdimą darbą ir tos vietos pilnėja, nors atrodo ir sportuoju. Mano ūgis 176, svoris 59

Atsakymas:

Sveika, Julita. Neparašei, ką sportuoji ir kiek kartų per savaitę. Pagal tavo nurodytą ūgį ir svorį, esi liekna, tad nelabai suprantu, ką reikėtų tau numesti. Įtrauk į savo programą įvairių treniruočių - jėgos, ištvermės ir pan., kad sportuoti būtų įdomu, nenuobodu ir džiaukis lieknu, stangriu kūnu!

Inga:

Kaip reikėtų pasmartinti medžiagų apykaitą jei nesu judri?

Atsakymas:

Deja, tik aktyvus gyvenimas daro įtaką mūsų medžiagų apykaitai. O maistas tūrėtų būti kokybiškas kuras tavo organizmui - jo turi būti tiek, kiek reikia, ne per daug.

Tomas:

Labas vakaras. Neramina manęs toks klausimas. Esu gan aukštas 190cm, bet turiu didelį viršsvorį-svoris 115 kg. Turiu problemų su kraujotaka, širdimi. Norėtusi numesti nors šiek tiek to svorio, kad ne taip kenktų sveikatai. man 44 metai. Bijau, kad jei pradėsiu sportuoti širdis nepakels tokio krūvio juk esu apkūnus ir bus kaput. Ar staigus svorio metimas labai pakeks širdžiai?

Atsakymas:

Sveiki, Tomas. Labai šaunu, kad susirūpinote savo gyvenimo kokybe ir norite ją pagerinti. Iš pradžių jums siūlyčiau koreguoti mitybą - įtraukite į racioną kuo daugiau daržovių, vaisių, nepamirškite liesesnės mėsos (paukštiena, jautiena), gerųjų riebalų (nerafinuoti aliejai, riešutai, avokadas). Tai maisto produktai, kurie turėtų vyrauti jūsų racione. Pabandykite susidėlioti mitybos režimą - valgykite tuomet, kai tikrai esate alkanas ir stenkitės neužkandžiauti tarp valgymų, o jei tikrai labai norite - rinkitės sveikus užkandžius (vaisius, daržoves, riešutus). Dažnai troškulį painiojame su alkiu, tad stenkitės gerti kuo daugiau vandens - tai turėtų būti pagrindinis vartojamas skystis. Badauti, laikytis dietų tikrai nereikia - viskas pasiekiama renkantis natūralų, neperdirbtą maistą, nepersivalgant. Nevalgykite bent 2-3 valandas iki miego, vakare rinkitės baltyminį maistą su daržovėmis. Alkiui numalšinti galėtų padėti ir žolelių arbata saldinta medumi. Noriu jūs tik patikinti, kad viskas pasiekiama, kai turi tikslą. O dėl sporto, tai galiu jums tik patarti kreiptis į kardiologą ir gauti jo rekomendacijas. Galite paprašyti išrašo ir kreiptis į Sporto medicinos centrą, kuriame gydytojai specialistai pritaikytų jums tinkamą krūvį. Bet esu tikra, kad subalansavus mitybą, pagerėtų ir jūsų sveikatos būklė. Sėkmės!

Rasa:

Dar kartelį trugdau. Mano ūgis 1,59 o svoris apie 48. Turiu 16 metų :) Dažniausiai sportuoju klausant muzikos (i ritma) nuo treniruoklio nulipu šlapia :D Ant pilvuko deduosi elastinį diržą, beja, karts nuo karto atlieku pratinus pilvo presui ;) Nepiknaudziauju saldumynais ir riebiu maistu. Prieš 1,5 metų buvau įnikusi į sportą ( atlikau įvairiausiu pratimus, ne tik kojoms) bet, deja, sporto atsisakiau dėl laiko stokos:( dabar atsiradus laiko ir atejus vasara noriu pagrazint kūno linijas:)

Atsakymas:

Yra krūva treniruočių, kuriom daug laiko nereikia. Trūkstant laiko, galima daryti didelio intennsyvumo intervalines treniruotes (angl. k. HIIT) visam kūnui 3 k. per savaitę. Jos trunka 15-20 minučių, o puikus poveikis įrodytas moksliniais tyrimais. Daug treniruočių gali rasti čia https://www.facebook.com/pages/Sportas-namuose/322030747820494

An.:

Kokius pasiūlytumėte pratimus . Pas mane pilvukas su lašinukais... jau beveik mėnesį pilvo preso pratimus darau ir įstrižai ir paprastai , bet nieko nesigauna , ką patartumet?:)) būčiau labai dėkinga.

Atsakymas:

Prašau skaitykite klausimus ir atsakymus žemiau, nes klausimai panašūs, o atsakymai tie patys. Subalansuota mityba ir treniruotės visam kūnui, o ne pavieniai pratimai pilvo presui - toks būtų mano atsakymas.

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.