Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)

Lina Kizė

Lina Kizė

Asmeninė trenerė

Aprašymas

Mano kaip asmeninės trenerės kelias prasidėjo prieš 2,5 metų, kai po antro vaikelio gimimo buvau visiškai nustojusi rūpintis savimi. Tada vaizdas veidrodyje mane tikrai liūdino ir vieną dieną susikaupusi pasakiau sau: Lina, tu esi jauna moteris ir gali atrodyti taip, kad sau patiktum! Pradėjau sportuoti namuose, skaityti įvairią sporto literatūrą, domėtis tinkama mityba. Pamažu suvokiau, kad tai yra ta sritis, kuri man labai įdomi ir norėčiau savo žinias perteikti kitiems. Nuo tada sportuoju namuose beveik kasdien, turiu būrį gerbėjų ir bendraminčių, kurie dalinasi savo pasiekimais, džiaugiasi gražėjančiomis kūno formomis, semiasi įkvėpimo. Apima neįtikėtinai geras jausmas, kai kitas žmogus padėkoja už tai, kad pakeitei jo gyvenimą, kad pamilo sportą, pradėjo pats domėtis mityba.

Trenerių kursai trenerio licencijai įgyti užtvirtino visa tai, ką buvau perskaičiusi, kuo domėjausi ir leido meilę sportui skleisti platesnei auditorijai.
Tikiu, kad ir Jums padėsiu tapti sveikesniais ir gražesniais!

Dalintis:
  • Jūsų vardas*
  • Klausimas*
  • Nuotrauka
  • El. paštas

Klausimai

Brigita:

Sveiki.
Esu 22 m. mergina, kurios ugis 168 cm, o svoris siuo metu isaugo iki 63 kg, nors visuomet sverdavau apie 56 kg, gal galetumet patarti kaip susigrazinti buvusi svori be alinanciu dietu? P.S. pradejau lankyti sporto kluba, tad domintu ir fiziniai pratimai ne tik svorio mazinimui, bet ir raumenu bei istvermes stiprinimui.

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

As:

Sveiki, teko skaityti, jog tam kad susiformuotu grazus liemuo negalima treniruoti soniniu pilvo raumenu, ka apie tai manote ? (Tikrai zinau, kad negalima su svarmenimis lenktis i sonus)
Taip pat kasdien atlieku toki pratima, kuri siunciu nuotraukoje, soniniu raumenu tempimas, ar tai teigiamai veikia liemeni ? Dekoju

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Greta:

Sveiki, mano ūgis 160cm, svoris ryte buna 48,7, o vakare 49,6. Pagal visa tai, svoris per mažas, ir atrodau smulkute, bet kaip sakant yra "gelbėjimosi ratas" , bandau keisti mitybos įpročius, namuose pasportuoju, bet taip ir atrodo jog niekuom nesikeičia, gal ką darau netaip? Ką patartumėte?

Atsakymas:

Sveiki, mažinkite cukraus ir miltų vartojimą ir daugiau sportuokite su didesniais svoriais (visam kūnui) 3-4 k. per savaitę. Atminkite, kad nėra pratimų, kurie mažintų riebalinę masę tik tam tikroje kūno vietoje, tad begalės pratimų pilvo presui darymas nepadės jums pasiekti norimo tikslo.

Gintare:

Sveiki, mano ūgis 160cm, svoris 54kg. Greitai bus pusė metų po gimdymo. KMI yra geras, bet kūnas nėra dailus. Jau kurį laiką geriu daugiau vandens, žiūriu maistą, dar norėčiau numesti 4 kg ir padailinti kūną, kad būtų estetiškesnis. Darau įvairius pratimus. Taigi norėčiau sužinoti ar ką dar galiu padaryti? Su kuo geriau sportuoti elepsiniu treniruokliu ar bėgimo takeliu? Taip pat talijai padailint planuoju įsigyti lanką. Ar jis veiksmingas? Labai ačiū už atsakymą.

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Deimantė:

Labas vakaras :)
Turbūt aišku, kodėl kreipiuosi į Jus. Sportuoju gana ilgą laiką. Begioju gana ilgas distancijas (9km), lankau ,,Zumbos" treniruotės, taip pat sporto salę ir keletą pratimų padarau namie. Tačiau rezultatų mažai, turbūt todėl, kad mityba mano tragiška, tikrąją to žodžio prasme... Dėl to labai blogai jaučiuosi, nes žinau, kad galiu suimt save į rankas, pasiekt tobulų rezultatų ir turėt norima figūrą. Todėl Jūsų ir klausiu, ką patartumėte valgyti, kad atsikratyčiau nereikalingų lašinukų, kokius pratimus dar patartumėte daryt ir ką apskritai galbūt pakeisti :)
Ačiū iš anksto.
Deimantė

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Robkėėė:

Sveiki. Darau pratimus pilvo presui, rankoms ir kojoms. Dažniausiai kojom darau pritupimus, rankom atsispaudimus, pilvo presui atsilenkimus. Sportuoju po 10 min kiekviena diena ( neesu aktyvi ir užtat neprisiverciu daugiau). Mano svoris 52, o man 17 metu. Taigi noriu paklausti dvieju klausimu. Taigi, ar mano daromi pratimai teisingi? Ar galite dar kokiu pratimų parekomenduoti?

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Sandra:

Laba diena, po gimdymo labai sunku sportuoti del skausmu pilvo srityje. Po treniruotes labai skauda pilva ir papilve, bet ne taip kaip iki gimdymo. Turiu ansvorio. Tyrimai atlikti viskas gerai, tik labai silpni pilvo raumenys ir gimdos. Kaip patartumete sportuoti kad sau nepakenkti? + daryta bambos isvarzos operacija po nestumo(praejo 1 metai taciau vistiek ta vieta paskauda).Aciu:)

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Ilona:

Sveiki, turiu labai svarbų man klausimą, tikiuosi galėsite mane pakonsultuoti.

Man 23 metai, esu 1,75cm ūgio bei 70kg svorio. Jau tris mėnesius, kaip reguliariai 4-6 kartus per savaitę sportuoju, atlikdama tiek cardio, tiek jėgos bei tempimo pratimus. Dėl pilvo preso nesiskundžiu - tikrai jaučiu, kad sustiprėjo bei sustangrėjo, tačiau niekaip nesuprantu ką daryti su šlaunimis. Mano šlaunys visuomet buvo kiek stambesnės (šiuo metu po 61,5 cm)ir jaučiu, kad ir toliau sportuodama, bei tvirtindama šlaunų raumenis, jos ne mažėja, o atvirkščiai, didėja. Labai norėčiau paprašyti Jūsų profesionalaus patarimo, kaip reikėtų elgtis (daugiau atlikti cardio mankštos, mažiau jėgos pratimų ar pan.) - siekiant sumažinti šlaunų apimtį.

Dėkoju,

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Gabriele:

Sveiki Lina, norėčiau pasiteirauti, kokių produktų negalima valgyti, kiekvieną dieną intensyviai sportuojant ir kokie veiksmingiausi pratimai tiktų norint sustangrinti krūtinę ir galinius šlaunų raumenis? Ačiū!

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Ema:

Sveika Lina. Labai daug sportuoju, tiek cardio tiek su svoriais , mazdaug 4 kaskart i savaite ar duagiau, daugiau nei 10 metu, bet turiu issiputusi pilva, kodel taip yra? ar imanoma kad per didele raumenu mase ten? jei itraukiu viskas ok, bet islaikyt itraukto nuolat negaliu, ir jis vis pupso atsikises, jokio riebalo nera, tik didelis jis toks, kas cia galetu but ar isivaizduoji?:) visos kuno dalys kaip ir dailios:) aciukas is anksto!

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Agne:

Sveiki, prasau,padekit, jei galit.
Man 20 metu, ugis 1.68m., svoris 61 kg.
Mano situacija sudetinga, puse metu laikiausi alinanciu dietu, badaudavau kas trecia arba antra diena, beveik visiskai negeriau vandens.
Deja, pries 3 menesius nustojus badauti, pradejus normaliai valgyti, po 1000-1200 kcal i diena, visi 9 kg, kurie buvo iki to puses metu badmiriavimo, grizo per savaite.
Dabar sveriu 61kg, nors tuos puse metu nuolat badaudama sugebejau palaikyti 52 kg.

Dabar jau 3 menesius begioju 6 kartus per savaite po 45-60 min, (kaip istveriu), begioju rytais, tusciu skrandziu.
Valgau ne daugiau nei 1200kcal i diena, vien sveika maista, valgiarastis kasdien panasus -
Pusryciai- liesos varskes pakelis su fruktozes sauksteliu, uzkandis- pora obuoliu, pietus- daug patroskintu ir zaliu darzoviu su rieke duonos, uzkandis - pora vaisiu, vakariene - 6 saukstai vandeny isvirtos avizu koses. Geriu 2 l vandens kasdien.

Darau viska ka imanoma, bet per tuos 3 men. nenukrito nei 1 gramo, svoris netgi padidejo keliais gramais...
Kankinuosi, begioju iki nukritimo, mazai valgau, ir nieko.. Visiskai nebera motyvacijos ka nors daryti, nes vistiek nieko neiseina,atrodo, kad gyvenimas tyciojasi is manes.. O anksciau tikrai gera, sportiska figura turejau.. Turbut iki vasaros taip ir nenukris nei 1 gramo ir niekur is namu iseit negalesiu...

Medziagu apykaita as davariau iki tokio lygio, kad tuos puse metu ,tas dienas kai nebadaudavau, valgydavau tik 500 kcal per diena, ir nei 1 gramo nenukrisdavo, organizmas prisitaike ir jam uzteko tu varganu 500 kcal..
Gal zinote, per kiek mazdaug laiko gali atsistatyti baisiai suletejus medziagu apykaita?
Ir gal zinot, per kiek laiko gali atsistatyti dehidrataves organizmas? Nes puse metu beveik nieko negeriau, i diena tik po mazdaug 100ml vandens..

Jeigu ziurint is skaiciavimu puses,tai jei mano bazinis medziagu apykaitos kiekis dabar yra 500 kcal, tai vadinasi, as turiu suvartoti 0 kcal, ir dar 500 kcal sudeginti sportuojant, kad gautusi kasdien 1000kcal deficitas, o per savaite 7000 kcal deficitas (tuomet nukristu 1 kg riebalu).Bet juk maziausiai reikia 1200 kcal suvartoti..

Ar sporto klubuose yra kokiu nors sporto prietaisu /matuokliu / svarstykliu, su kuriais specialistai galetu ismatuoti mano dienos kaloriju poreiki, bet ne toki, koks yra normaliem zmonem su normalia medziagu apykaita, o konkreciai man, kad nustatytu, ar tikrai man reikia tik 500 kcal?
Svarstau galimybe kreiptis i sporto klubo specialista, ar jis galetu kazkuo dar padeti? Nes atrodo, kad viska ir taip darau taisyklingai...
Ar gali taip buti, kad organizmas yra labai isderintas, aktyviai priesinasi riebalu metimui, kad neduok dieve, vel neuzeitu bado metas, ir niekad taip ir neatiduos nei 1 gramo riebalu is savo rezervu?
Labai jums aciu .

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Liepa:

Kokius pratimus turėčiau atlikti, kad ant pilvo preso susiformuotų ne horizontalios linijos (ne "sixpack'as), o vertikalios linijos, per vidurį ir šonuose?

Atsakymas:

Liepa, sunku pasakyti, kaip tau nulemta genetiškai, bet vienintelis patarimas būtų netreniruoti pilvo preso tiesiogiai atliekant tokius pratimus kaip atsilenkimai ir pan. Galimos visos pratimo "plank" variacijos (įvedusi "google" žodį "plank" rasi daug video apie šį pratimą).

Svečias:

Laba diena, norėčiau pradėti bėgioti,bet bijau,kad krūtinė sumažės ir taip jos nėra... ką man daryti?

Atsakymas:

Laba diena, belieka rinktis - ar gražus, sveikas visas kūnas, ar suglebęs kūnas, bet didesnė krūtinė :) Be to, reikia ne tik bėgioti, bet įtraukti ir kitokių treniruočių. Kūnas turi būti treniruojamas įvairiai - bėgioti, pratimai tiek apatinei, tiek viršutinei kūno daliai, su svoriais, tempimo pratimai ir pan.

Julija:

Sveiki. Esu liekna, tačiau pilvas nepraporcingai atsikišęs, lyg ketvirtą mėn. nėščios, tačiau tokia nesu:)) Prieš savaitę pradėjau sportuoti pagal šią programą: http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI Ar tinkamai pasirinkau ? Taip pat darau pratimus užpakaliukui. Gaunasi apie 50min. sporto per dieną. Šešias dienas per savaitę. Geriu daug vandens. Gal galėtumėt padėti susireguliuoti mitybą, nes svorį noriu mesti tik nuo pilvo. Taip pat gal turite kokių nors patarimų sportui ?
Iš anksto dėkoju!!!

Atsakymas:

Labas, Julija. Labai gerai, kad sportuoji. Galima tikrai rasti daug treniruočių video, pagal kuriuos galima sportuoti namuose - tad priežastis, kad nėra pinigų sporto klubui, nėra rimta :) Kaip suprantu darai tą pačią treniruotę beveik kiekvieną dieną. Jei treniruotė skirta visam kūnui, ją reikėtų daryti kas antrą dieną. Jei vieną dieną darai viršutinei kūno daliai, kitą galima apatinei kūno daliai ir t.t. Sėdmenis galima treniruoti kiekvieną dieną. Svarbu, kad tau nebūtų nuobodu daryti tas pačias treniruotes, pasirinkimas didelis, tad keisk, bandyk. Dėl mitybos mano rekomendacijos yra tos pačios kaip ir ankstesniuose atsakymuose. Svarbiausia, neatsisakyti gerųjų riebalų. Sportas ir subalansuota mityba padės pasiekti to, ko tu trokšti :) Sėkmės!

Rosi:

Sveiki. Man 25m,vaikuciu neturiu, esu auksta 184cm o svoris is reguliaraus 65kg pakilo iki 69kg.. speju tam itakos turejo tai jog daugeu nei pusmeti nedirbu, o namie nesportuoju,mazai judu. Bet nusprendziau pradeti sportuoti,nes pilvukas nedziugina. Visa liekna,o pilwas lyg laukciausi,skamba juokingai bet taip yra. Radau internete nemazai treniruociu video , bet labiausiai noreciau kad patartumete kaip maitintis. Stengiuosi valgyti liesus jogurtus,atsisakiau surio,duona pakejciau ryziu paploteliais,arba juoda grudine. Daug vaisiu darzoviu vandens. Maziau saldumynu,jokiu bandeliu ir t.t. taj tik dalis padriku dalyku ka bandau laikytis ir neblogai sekasi,bet noriu paklausti kaip galeciau tai susisteminti? Kaip tureciau daznai atlikti pratimus,ir kaip tureciau leisti kunui atsigauti,kad priprasti prie rezimo ir taj butu malonu o ne priverstina? Dekui is anksto:)

Atsakymas:

Sveika, Rosi. Deja, kūne atsispindi tai, ką ir kiek mes valgome. Dėl treniruočių rekomenduoju bandyti ir pasirinkti tai, kas tau patinka. Sportuoti rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę. Dėl mitybos puiku, kad keiti įpročius. Nepritariu dėl liesų pieno produktų, visgi geriau valgyti nesumažinto riebumo produktus, kurie papildmai apdorojomi. Be to, jei norisi jogurto, geriau pirkti kuo riebesnį ir natūralų, nes visi su priedais yra prikimšti cukraus ir krakmolo. Čia gali rasti sektiną 7 dienų mitybos planą su receptais http://www.movenourishbelieve.com/recipes/7-day-clean-eating-challenge/ Sėkmės!

Gedmantė:

Sveiki, LIna :) Norėčiau paklausti jūsų nuomonės, kokie maisto papildai tiktų intensyviai sportuojant. Treniruojuosi 3x/dieną, iš viso 4-6 val, intensyvūs pratimai, bėgimas, šuoliai, tempimas ir pan. Trenerė liepia gerai išsimiegoti ir žiūrėti mitybą, bet keletą mėnesių, jau2iu jog man to negana, jausmas lyg nuolat būčiau pavargusi, nėra jėgų, sunku prisivertsi ką nors daryti. Kokių medžiagų reikia daugiau kai sportuoji? Kalbu ne apie visokius specialiai sportui skirtus rimtus papildus, o magnį, geležį ir pan. Ačiū!

Atsakymas:

Sveika, Gedmante. Akivaizdu, kad sportuoji intensyviai. Neparašei, kiek kartų per savaitę. Gali būti, kad persitreniruoji, organzimas nespėja atsigauti po patirto krūvio. Kiekvienas treneris privalo žinoti apie atsigavimo fazę, kuri pereina 4 fazes: greitąją, lėtąją, superkompensaciją (ši fazė sporte svarbiausia) ir vėlyvąją. Geriausi rezultatai pasiekiami superkompensacijos fazėje. Pvz.., po 5-10 sekundžių labai intensyvaus darbo atsigaunama per 0,5-1 val., po 1-3 val. darbo - iki kelių parų. Sportininkams svarbu suvartoti ir pakankamą baltymų kiekį (intensyviai sportuojant galėtų būti 2-2,5 g/1 kg kūno masės). Dėl papildų poreikio - svarbiausia pasidaryti išsamų kraujo tyrimą, kuris ir parodytų, kokių mikroelementų tau trūksta. Toks kraujo tyrimas parodytų bendrą organizmo būklę. Rekomenduočiau kreiptis į Sporto medicinos centrą, kuriame visapusiškai tiriami sportininkai. Sėkmės sporte!

Vytė:

Sveiki. Kadangi buvau nepatenkinta savo kojomis,pradėjau sportuoti,atlikti įvairius pratimus,kad jos suplonėtų,sustangrėtų.Sportavau 2 mėnesius,tačiau ypatingų pokyčių nepastebėjau,nutraukiau,dabar pradėjau vėl. Kojos ėmė stiprėti. Tačiau mano norimo jų suplonėjimo nei nematyti. Pradėjo matytis raumenys,tačiau dėl to jos tik stambėja. Ką daryti,kad jos suplonėtų?

Atsakymas:

Sveika, Vyte. Subalansuota mityba ir subalansuotos treniruotės padeda pasiekti norimą rezultatą. Akivaizdu, kad treniruojamos kojos stiprėja, stangrėja raumenys, tačiau jei nepaisoma mitybos ir kardio treniruočių, riebalinis sluoksnis nemažėja, todėl rezulatas - stambesnės kojos. Treniruojamas turi būti visas kūnas ir įvairiai - jėgos, ištvermės, lankstumo atžvilgiu. Sėkmės!

Lina:

Sveiki, norėčiau pradėti daryt pritūpimus, kad užpakaliukas būtų dailesnis, bet mane atstumia mintis, jog šlaunys tampa labai didelės. Tai tiesa ar mitas? Kuo dar geri pritūpimai?

Atsakymas:

Labas, Lina. Man kyla iš karto klausimas, ar dar ką nors sportuoji ar nesportuoji, bet nori daryti tik pritūpimus?

Estera:

SVEIKI
Kaip, kada, kur ir kokia kaina užsiėmimų?
Man 49 m., turiu sveikatos sutrikimų dėl limfos, kraujo ir medžiagų apykaitos.

AČIŪ

Atsakymas:

Laba diena, Estera. Aš jums rekomenduočiau susirasti specialistą su medicininiu išsilavinimu, kuris įvertinęs jūsų būklę paskirs treniruočių programą ir mitybos rekomendacijas. Sėkmės!

Inga:

Laba diena,kaip mankstintis,kokius pratimus daryti,kad susigražinčiau kūno formas po gimdymo? ( trukūmai,lasinukai ant pilvo,suglebę sėdmenys ,nuo kontraceptikų naudojimo paryškejes celiulitas ),ansvorio neturiu ūgis 160 cm.svoris 52,27 metai.

Atsakymas:

Sveika, Inga. Džiugu, kad rūpinatės savimi ir notite sustiprinti bei pagražinti savo kūną. Rekomenduočiau daryti įvairias treniruotes, kad neatsibostų. Čia galite rasti treniruočių video ir sportuoti žiūrėdama video įrašą: http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.youtube.com/user/BeFit/videos
Stenkitės treniruoti visą kūną ir sportuoti bent 3 kartus per savaitę.
Sėkmės!

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.