Tapkime Facebook draugėmis!
Pažadame konkursus, naudingus grožio ir mados patarimus, stiliaus idėjas ;)
Titulinis Klausk specialisto Ieva Kuodienė

Ieva Kuodienė

Ieva Kuodienė

Dietų ir mitybos specialistė

Aprašymas

Esu dietų ir mitybos specialistė (Diet and Nutrition Advisor), studijavau Stonebridge Associated Colleges (UK).

Taip pat esu Holistikos terapeutų federacijos (H.T.F.) narė ir turiu Kauno kolegijos aukštojo mokslo diplomą.

Mano specializacija:

>Svorio reguliavimas.

>Mitybos terapija - gydymas maistu, gydomosios dietos.

>Visuomenės sveikatinimas - sveika mityba ir gyvensena.

>Šiuolaikinių maisto ruošimo technologijų taikymas.

Dabartinė veikla:

>Individualių mitybos planų sudarymas.

>Konsultacijos norintiems sulieknėti ir pagerinti savijautą.

>Specialiųjų (gydomųjų) dietų taikymas.

>Seminarai sveikos mitybos ir svorio reguliavimo tema.

>Sveikų ir skanių kulinarijos receptų sudarymas.

>Sveikos kulinarijos pamokos.

Asmeninis tinklapis: www.virtuvesragana.lt

Mane galite rasti ir Facebook: Virtuvės ragana

Dalintis:
  • Jūsų vardas*
  • Klausimas*
  • Nuotrauka
  • El. paštas

Klausimai

Egle:

Laba diena, esu prisiskaičiusi apie įvairių viso grūdo javų naudą. Esu girdėjusi apie ypač retas ir naudingas kruopas (ne perlines), kurios, jei neklystu, angliškai vadinasi Hulled barley, itališkai Mondo orzo. Ar žinote, kaip jos vadinasi lietuviškai ir kur galima jų nusipikrti?

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!

Eva:

Sveiki,

Noreciau gauti patarimu is dietologes, kodel man taip sunkiai krenta svoris. Esu jauna, 21 metu, ugis 169 cm, svoris 60-61 kg. Zinau, kad pagal visus standartus antsvorio neturiu, bet noreciau padailinti savas linijas,ypac klubu srityje. Labai prisiziuriu maista, pusryciauju dazniausiai koses virtas vandenyje, su vaisiais ir riesutais (350 kcal gaunasi). I tarpa geriu balinta kava (su augaliniu pienu), per pietus stengiuosi valgyti baltymu (Mesa,kiausiniai)su darzovemis, arba valgau grikiu ar virtu bulviu su salotomis (400kcal),jei pusryciams varske valgiau. Pirmoje dienos puseje suvalgau juodo sokolado (10g nedaugiau), popiet kaip uzkandi valgau riesutu ar seklu(20g max), o vakarienei valgyt bandau varskes su jogurtu ir vaisiais, arba troskintas darzoves, arba pasidarau burokeliu/morku salotu. (350 kcal). Baltu miltu, kepiniu is ju,taip pat cukraus visai nevartoju, kartais pasimegauju saldainiu papildomu rytais. Zinoma, kasdien to pacio stengious nevalgyt, keiciu daznai produktus, bet kaloriju kieki islaikau. Visa maista gaminu kuo sveikiau, naudoju svarstykles, kad zinoti maisto svori. Sportuoju saleje arba begioju bent jau 3kartus savaiteje, prie viso to daug vaikscioju (apie 4-5km beveik kasdien). Viska apie pasleptus cukrus jogurtuose,pasukose, varskese zinau, perku tik naturalius produktus.

Svoris visai nejuda zemiau 60 kg.....suprantu kad cia maza problema, bet noretus zinoti, ka darau blogai. Gal suvartoju per mazai kaloriju? Kasdien iseina mazdaug 1300-1500 kcal. Zinoma buna karta savaiteje kai leidziu sau daugiau, bet tai nesitesia 3-4 dienas. Ar reiktu bandyti padidinti kaloriju kieki kasdienai? Ar reikia to bijoti? Nes man atrodo pakelus kaloriju kieki Iki 1700-1800 kcal prades svoris augti.

Aciu uz patarimus!

Atsakymas:

Sveika, Eva,
Pagrindinis klausimas - kiek laiko Jūs laikotės tokios dietos? Jei svoris nekrenta, vadinasi arba per trumpai ir dar nespėjo sureaguoti, arba per ilgai ir jau nusistovėjo komforto svoris. Jūsų svoris nėra didelis, jis gali svyruoti keleto kilogramų ribose, o ženkliai sumažinti būtų per griežtas sprendimas. Pasilaikykite tokios dietos, kokią surašėte, apie tris savaites, tada žiūrėkite rezultatą. Jei svoris nekris, reikia patikrinti medžiagų apykaitą, kūno duomenis ir sudaryti profesionalų planą.
Jūsų kalorijų norma yra apie 1900 - 2000 kcal. Jei laikysitės 1800 kcal plano, dar su "išeiginėm", tai svoris tikrai nekris arba keisis labai nežymiai.

Monika:

Laba diena. Norėjau paklausti kokie maisto produktai degina kalorijas?

Atsakymas:

Sveika, Monika,
apskritai, maistas tiekia kalorijas, kitaip tariant, suteikia energijos. Tikriausiai esate girdėjusi apie produktus, kurių virškinimui išnaudojama daugiau energijos, nei jie suteikia. Dar tai vadinama "neigiamų kalorijų" produktais. Ši teorija labai abejotina, nes atskiro produkto virškinimui naudojama energija yra labai menka.
Tačiau reikia pažymėti, kad, tarkim, maistinės skaidulos yra nesuvirškinamas produktas ir neteikia kalorijų, tačiau pripildo skrandį ir suteikia sotumo pojūtį. Kitas veiksnys yra vitaminai ir mineralai. Jie skatina medžiagų įsisavinimą, aktyvina medžiagų apykaitą ir lengvina toksinų pasišalinimą. Todėl produktai, kurie turi skaidulų ir naudingų mikroelementų laikomi labai tinkamais svorio reguliavimui. Tai visos šviežios daržovės ir vaisiai ir mažai apdorotos kruopos.

Roberta:

Sveiki. Mano dukrai yra 11 metu ir ji sveria 44kg. Jinai šeštoje klasėje, o jos drauges metais vyresnios už ja, bet sveria už ja 2-3 kg mažiau. Norėčiau paklausti, jos svoris normalus? Ji tikrai jaudinasi, sakosi pradėsinti laikytis dietų ir t.t.

Atsakymas:

Sveika, Roberta,
gaila, kad neparašėte dukros ūgio, galėčiau pasakyti konkrečiau.
Vidutinis normalus vienuolikmečių mergaičių svoris yra 30,7-38,9, o ūgis 140,2 - 148,8. Dabartiniais laikais mergaitės užauga žymiai aukštesnės, už lentelių normatyvus, natūralu, kad ir svoris didesnis.
Net ir normalaus svorio mergaitės lygina save su draugėmis ir pernelyg akcentuoja figūros trūkumus. Bręstančioms mergaitėms dietos gali būti išties žalingos. Pasistenkite formuoti dukros mitybą taip, kad valgymų metu ji gautų kuo daugiau naudingų medžiagų. Pats efektyviausias ir nežalingas būdas pareguliuoti vaiko svorį yra saldumynų ir užkandžių ribojimas. Reikia stebėti, kad dukra valgytų maistingus pusryčius, pietus ir vakarienę, tačiau atsisakytų saldainių, vaisvandenių, traškučių ir kt. Jūs taip pat turėtumėte leistis į kompromisą: neverskite jos valgyti mėsos su lašinukais, nepilkite riebaus padažo, neviliokite pyragais. Taip pademonstruosite, kad esate linkusi padėti, įgysite pasitikėjimo.

Ana:

Sveiki ! Turiu šiek tiek antsvorio. ketinu laikytis grikių dietos. Grikius mėgstu, tad tikiuosi pasiseks gerai, bet noriu paklausti, ar ši dieta tikrai veiksminga, ir kaip grįžti prie įprastų valgių taip, kad numestas svoris negrįžtu, a negrįžtų su kaupu.

Atsakymas:

Sveika, Ana,
specialistai jau daug yra pasisakę apie greitas vieno produkto dietas. Nenoriu kartotis ir kalbėti tą patį. Jums tikrai pasiseks: grikių ilgai nebenorėsite, svoris nukris ir netrukus grįš, nepriklausomai nuo to, kaip maitinsitės po dietos.

Jurgita:

Laba diena ,
Kankina toks klausimas.
Valgau subalansuotą maistą,sportuoju , energijos turiu į valias. Tačiau būna tokių dienų ,kad atrodo sau pasakai .Atsibodo........ ir prasideda .Spėkit kas. O GI TAS,KAD PERSIVALGAI .Prisikemši visko ,ką akys mato .Per šventes ,pavyzdžiui per gimtadienius. Pateisini save tuom ,kad sakai - Išisportuosi brangioji .Bet juk vėl galvoji . Sportuoju ,juk ne tam ,kad galėčiau valgyt ką nori.....Toliau seka .Graužatis. Jums taip būna?KĄ TOKIU ATVEJU DARYTI . Spėju atsakymas - PSICHOLOGAS .

Atsakymas:

Sveika, Jurgita,
Įdomu: manot, kad padės psichologas, bet klausiate manęs.
Egzistuoja dėsnis, kad kuo labiau stengiesi susivaldyti, tuo labiau persivalgai. Atsiranda užburtas ratas: bijai persivalgyti, nes žinai, kad persivalgysi, persivalgai, nes visada taip darai, pergyveni, kad vėl persivalgei ir bijai persivalgyti kitą kartą... Kažkurioje vietoje turite išeiti.
Jei Jūs sugebate sukontroliuoti save kasdieniniame gyvenime, kodėl to nepadarote per šventes? Kas nutinka, kad būdama tvirta ir valinga prarandate saiką? Galbūt pasiduodate siūlymo įtakai, gal linksmybių metu užsimirštate ir valgote nesąmoningai, galbūt norisi būtinai viską išbandyti ir išragauti? Negaliu išvardinti visų variantų, bet tikrai yra atsakymas. Psichologas irgi duotų gerų patarimų, bet kaip mitybos specialistė galiu patarti tik kaip kontroliuoti valgymą. Kai yra gausi pasiūla maisto, rinkitės tik tai ką mėgstate ir nekartokite, net jei labai patiko. Nesistenkite visko išragauti - tam turite visą gyvenimą. Paprastai kur gausi pasiūla, ten patiekalai vienodo skonio, nieko neprarasite paragavusi tik vieno. Pradėkite nuo lengviausių ir mažiausiai apdorotų: vaisių ir daržovių, toliau stiprinkite. Tarp patiekalų būtinai reikia padaryti pertraukas. Didelė klaida, kai laukdami pagrindinio patiekalo svečiai be pertraukos kramsnoja užkandžius kol jų nebelieka. Nesistenkite užbaigti patiekalo iš mandagumo, tai pasenusi ir neaktuali nuostata. Esate, kaip sakote, energinga ir galbūt prie stalo Jums nėra ką veikti, nuobodžiaudama valginėjate. Tada būtinai nueikite nuo stalo, raskite kitų užsiėmimų, įtraukite draugus - tai visiems naudinga. Jei suvalgėte desertą, niekada nebegrįžkite prie kitų patiekalų, nesvarbu, kiek ilgai dar užtrunkate šventėje. Gerkite skysčių, bendraukite.
Jei išsiugdėte teisingus kasdienės gyvensenos įpročius, padirbėjusi, nesunkiai įveiksite ir šią užduotį. Sėkmės.
P.S. Man jau taip nebenutinka. Taip nenutinka net ir mano svečiams, gerbdama juos nenušeriu, o pavaišinu.

Raminta:

Laba diena ar galetumete sudaryti mitybos plana,kokia kaina

Atsakymas:

Sveika, Raminta,
taip, aš sudarau mitybos planus. Pirmo plano kaina 180 Lt.
Duagiau apie paslaugas ir kainas http://www.virtuvesragana.lt/paslaugos.html

Ausra:

Ar per dvi savaites sulekneciau nuo 2 iki 5kg, jei valgyciau tik vaisius ir darzoves? man labai reikia per sias dvi savaites suliekneti:) mano ugis 165cm, svoris 56kg, gal ir sveriu normaliai taciau turiu riebaliuku kuriu labai noriu atsikratyt

Atsakymas:

Sveika, Aušra,
pusryčiams valgykite grūdinių produktų, kuriuose daug skaidulų. Ir gerkite daug vandens. Priešpiečiams vaisius. Pietums - liesa vištiena, kalakutiena ruošta be riebalų maždaug kortų kaladės dydžio ir daržovių. Aliejaus ar majonezo kol kas atsisakykite. išgerkite žalios arbatos. Pavakariams - lieso jogurto mažas indelis, rinkitės becukrį, įsimeskite saujelę šviežių ar šaldytų uogų. Vakarienei trumpai patroškinkite daržovių ar pasigaminkite tirštą sriubą. Suvalgykite mažą riekelę ruginės duonos arba šviežią bulvę virtą su odele.
Nuolat gurkšnokite vandens ir kasdien pajudėkite lauke: paplaukiokite, pavažinėkite dviračiu ar pažaiskite kamuoliu. 5 kg nenumesite, bet rezultatas bus geras.

jurgita:

Laba diena,l
Mano dukrai 15 metų , labai nori eiti į modelių agentūra, bet jos apimtys truputi per didelės ,sako sulieknėsi ateik. Tai noriu patarimo jos ugis 175, svoris 55kg. kaip teisingai suplonėti ir nepakenkti sau?

Atsakymas:

Laba diena, Jurgita,
Negaliu vienareikšmiškai atsakyti, ar paauglė siekdama atitikti modelio standartus nepakenks sveikatai. Daug kas priklauso nuo įgimtų duomenų ir proporcijų.
Dukrai reikėtų valgyti maždaug kas tris-keturias valandas nedidelėmis porcijomis. Vengti kepimo riebalų ir saldumynų. Penkiolikametei netinka iš raciono išbraukti kokios nors grupės produktų, pvz. angliavandenių arba riebalų. Reikia valgyti ir kruopas, ir bulves, ir naudoti aliejų užpilams, tačiau saikingai, dažnai kaitalioti produktus ir jų ruošimo būdus.

Neringa:

Labas, noriu paklausti jusu nuo ko mes storejame arba kodel nelieknejame netgi jei esame aktyvus ir maziau valgydami.? Man 28 m.ugis 171 ir svoris 60 kg. O noriu panaikint riebalu ant pilvo bei sonu, sportas tikrai mano kuna nestangrina kaip gaila. Gal yra kokia dieta speciali, kuri tikrai stangrintu kuna? ar storejame mes nuo kaloriju pertekliaus ar visdelto storejame ne nuo kaloriju pertelliaus, bet nuo angliavandeniu?

Atsakymas:

Laba diena, Neringa,
Dėl kūno stangrumo pasitarkite su sporto treneriais, jie tiksliau pakomentuos, per kiek laiko ir kokių rezultatų galite pasiekti. Nelieknėjate tada, kai suvartojate vidutiniškai tiek, kiek reikia organizmui ir dienos veiklai. Kartais atrodo, kad valgote nedaug ir sportuojate, tačiau rezultatų nesimato. Tam ir sudaromi mitybos planai, kad tiksliai žinotumėte, kiek kalorijų suvartojate ir kiek išnaudojate sportuodami. Tuomet rezultatai visada pasiekiami.
Kūno riebalai yra nepanaudotos energijos atsargos. Jie taip pat sėkmingai susidaro ir nuo angliavandenių, ir nuo baltymų, ir nuo riebalų. Tiesiog reikia individualiai analizuoti žmogaus mitybą, kad galėtum nustatyti, ar jis vartoja pernelyg daug angliavandenių ar kitų medžiagų.

Lina:

Laba vakara, kokia dieta ar mitybos plana pasiulytumete, jei noriu numesti apie 5 kg, bet turiu labai isisenejusia anemija, organizmas sunkia pasisavina gelezi. :)

Atsakymas:

Sveika, Lina,
Jums reikėtų specialiai subalansuoto mitybos plano. Savarankiškai mažinti svorį esant anemijai rizikinga ir sudėtinga.
Tikrai negaliu konkrečiai patarti mitybos, nes reikia dėlioti produktus ir skaičiuoti medžiagas pagal jūsų asmeninius duomenis.

Greta:

Labas rytas, norėjau paklausti ar galėtumėt sudaryti mitybos planą? ir kokia jo kaina?
Lauksiu atsakymo.
Pagarbiai, Greta.

Atsakymas:

Sveika, Greta,
aš sudarau individualius mitybos planus. Trumpai paaiškinsiu savo metodiką. Specialios anketos, kurią užpildo klientas, dėka nustatau individualų medžiagų ir mikroelementų poreikį. Asmeniškai pritaikau kalorijų normą ir susiderinam dėl dietos intensyvumo.
Pirminė mitybos programa susideda iš asmeninio kalorijų poreikio, rekomenduojamų produktų sąrašo, dietos laikotarpio ir etapų, valgiaraščio ir konsultavimo bei pagalbos. Programos kaina 180 Lt.
Daugiau apie paslaugas www.virtuvesragana.lt/paslaugos.html
Nedvejokite jums rūpimus klausimus ir pageidavimus parašyti el. paštu dieta@virtuvesragana.lt

kristina sugalskaja:

laba diena per nestuma priaugau 20kg...jau pagimdziau praejo 8menesiai o svoris nekrenta.....sveriau60 db 72 ,kaip galeciau kokia dieta atsikratyti bent 5 kg?(dar maitinu pati

Atsakymas:

Sveika, Kristina,
Dažnai būna, kad maitinančių mamyčių noras sulieknėti kaip tik ir pakiša koją normaliam svorio sumažėjimui po gimdymo. Tikriausiai labai stengiatės grįžti prie įprastos mitybos, kokia ji buvo prieš nėštumą, galbūt net mažinate porcijas ar ribojate racioną. Turėkite omeny, kad žindančios moters kalorijų poreikis padidėja apie +400 kcal. Todėl valgyti turite ne mažiau, o daugiau, kitaip kęsite alkio priepuolius ir rizikuosite nevaldomai persivalgyti, ypač dienos pabaigoje, jausite stiprius maisto įgeidžius. Susitvarkykite maitinimosi režimą ir stenkitės per pagrindinius valgymus pavalgyti iki soties. Reikalingas geras medžiagų balansas ir užtikrintas mikroelementų gavimas.

Renata:

Laba diena, taigi aš noriu paklausti. Esu jauna mergina, tačiau mano svoris yra nemažas. Sustorėjau būdama kitoje šalyje, įvairūs saldumynai ir greitas maistas. Kaip atsikratyti svorio? Nenoriu sau pakenkti ir nualinti save, bet aš noriu atrodyti gražiai. Ką patartumėte?

Atsakymas:

Sveika, Renata,
Atsakymas slypi Jūsų klausime: pakeitėte maitinimosi būdą ir priaugote svorio. Greitas maistas, saldumynai ir menkaverčiai produktai nepriduoda grožio. Jaunai merginai, kad susigrąžinti buvusias kūno formas, nebūtina laikytis specialių dietų. Grįžkite prie teisingo maitinimosi, daugiau judėkite ir nepamirškite gerti vandens.

Emilija:

Labadiena! Noriu pasidometi ka reikia valgyti sportuojant? Aciu uz atsakyma :)

Atsakymas:

Sveika, Emilija,
treniruotės išnaudoja daugiau energijos ir gerina medžiagų apykaitą. Sportuojančios merginos turi gerą apetitą ir jų kalorijų poreikis didesnis nei pasyviai gyvenančių. Reikėtų atkreipti dėmesį į maitinimosi rėžimą: Valgykite tris stiprius pagrindinius valgymus ir porą užkandžių. Venkite stipriai išalkti, kad nekiltų pavojus apsivalgyti menkaverčiu maistu.

Mergina:

Laba diena,
esu 21 metu mergina, tik nesenai pradejau sportuoti ir noreciau ties slaunimis ir uzpakaliuku priaugti svorio ir nezinau kaip tureciau maitintis
labai laukiu atsakymo

Atsakymas:

Sveika,
tęskite treniruotes ir pasitarkite su treneriu, dėl specialių pratimų atskiroms kūno dalims. Valgykite daugiau liesos mėsos, žuvies, varškės, sūrio ir kitokio baltyminio maisto, kad raumenukai turėtų iš ko augti, o specialiais pratimais padėsite juos nukreipti į tinkamą kūno dalį.

Simona:

Sveiki, norėčiau sužinoti ar įprasto šokolado, keitimas diabetikams skirtu šokoladu, kuriame nėra cukraus būtų sveikiau, mažiau kaloringa? Štai naudoju šiuos šokolodukus Classic: http://www.chocoland.cz/en/catalog-sub/dianella-sugar-free.html
Ačiū už atsakymą

Atsakymas:

Sveika, Simona,
Ne, tokie pakaitalai nėra sveikesni ar mažiau kaloringi, jie tiesiog saugesni diabetu sergantiems. Kartais net atvirkščiai - įprastos natūralios medžiagos specialiuose produktuose pakeičiamos cheminėmis arba alternatyvinėmis, kas gali sukelti neigiamas organizmo reakcijas. Tokių produktų geriau atsisakyti, valgykite šviežius vaisius.

Laura:

Laba diena,atsiprašau už sutrugdymą bet nežinau ką jau ir bedaryti.Esu 1,77cm ,svoris net 75kg.Viską bandžiau ir dietas ir porcijas mažinau bet man nepavyksta atsikratyti norimo svorio esu labai per pilvą ir šlaunis stora ,o krūtinė nėra didelė ,sportuoju jau 6metus į savaitę treniruotė būna 4kartus po 1,5h,kažkur ,žaidžiu rankinį.taciau svoris man nedadeda jėgu ,o tik sunkiau viską daryti,lenktis,tūptis,noriu numesti svorį,tačiiau ką naudoti kad man užtektų energijos treniruojantis ,bet tai būtų nekoloringa?:) noriu kuo greiciau atsikratyti kilogramų nereikalingų.

Atsakymas:

Sveika, Laura,
Aktyviai treniruojantis kūnas reikalauja daug energijos, todėl ir suvalgyti reikia nemažai. Valgykite stiprius pagrindinius valgymus: pusryčius, pietus, vakarienę. Valgykite liesos mėsos, žuvies, daug daržovių, kruopų, liesos varškės. Stenkitės nekepti riebaluose. Mažiau užkandžiaukite. Apribokite saldumynus, baltą duoną, blynus, bandeles. Užkandžiui rinkitės vieną vaisių, jogurto indelį ar varškės. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, traškučių, saldainių.

Meda:

Labas vakaras ,esu patenkinta savo ugiu ir svoriu ,tik viena problemele .. Niekaip nesubalanciuoju savo mitybos , tiesiog nezinau ka tureciau valgyti jog mano oda ,plaukai ,naguciai Sveikai atrodytu ... kokie turetu buti pusryciai ,pietus,vakariene .Kokiu produktu vengti .Galiu sau leisti bet koki maista,tiesiog nuejusi i prekybos centra nezinau kuria kryptimi eiti ... Dazniausiai renkuosi greitai paruosiama maista ,ar tiesiog jau paruosta maista... Apsurdiska manau .. Padekite !!!

Atsakymas:

Sveika, Meda,
Manau, pirmiausia turėtumėte atsisakyti gatavų pirktinių produktų ir ruošinių ir pereiti prie šviežio, namuose ruošto maisto. Aš nesu pusfabrikačių gerbėja, nes jie dažnai duoda daugiau kalorijų negu naudingų maistinių medžiagų, dažname produkte yra viršytas cukraus, druskos kiekis, juose gausu transriebalų, pakaitalų ir nenaudingų cheminių medžiagų. Reikia gerai išmanyti medžiagų žymėjimą ir analizuoti etiketes, kad išsirinktumėte "valgomą" produktą.
Pusryčiams rekomenduoju pasigaminti Bircherio javainių, dar vadinamų "grožio koše". Avižinius dribsnius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pamirkyti iki norimo minkštumo, nuvarvinti vandenį ir įtarkuoti obuolio, pakepinti šaukštą riešutų ir įberti į dribsnius, paskaninti šaukšteliu medaus ir natūraliu jogurtu. Dėl įvairovės valgykite varškės su vaisiais ar uogomis ar išsivirkite kiaušinių.
Prekybos centruose dairykitės šviežių sezoninių daržovių ir vaisių. Jų arba visai nereikia ruošti, tik nuplauti, arba paruošimas super-paprastas. Šiuo metu pirkite morkų, burokėlių, kopūstų, cukinijų. moliūgų, obuolių, kriaušių, slyvų, spanguolių. Sutarkuokite morką, pusę obuolio ir saliero, užpilkite alyvuogių aliejumi, pasūdykite, galima dar įberti saulėgrąžų sėklų. Rinkitės šviežios mėsos ar žuvies file. Truputis prieskonių ir orkaitėje lengvai pasiruošite skanų kepsnį. Neperkepkite, kad nebūtų sausa. Garnyrui lengvai pasigaminsite ryžių, makaronų. Jei norite sveikai maitintis, turite bent porą kartų per savaitę valgyti žuvies ir trys dienos per savaitę turėtų būti be mėsos. Lėkštėje turi būti didesnė dalis grūdinio produkto: kruopų, makaronų, duonos. Kuo tamsesni ir rupesni - tuo sveikiau. Išbandykite viso grūdo makaronus, ruduosius ryžius, viso grūdo trapučius, lavašą. Juos skanu derinti su lašiša, avokadu, fetos, mocarelos ir kietaisiais sūriais.
Visada pagalvokite ir paplanuokite prieš eidama apsipirkti: ką norėsite pasigaminti, kuo užkandžiausite ir ko prireiks kitą kartą. Nusipirkite kelis pagrindinius produktus ir dar kelis reikalingus ruošimo procese ar derančius prie pagrindinių. Venkite maišyti daug įvairių produktų viename patiekale.

Agata:

Laba diena,
Man idomu ar galima spaustų apelsinų sulčių atskiesti vandeniu?. Aš rytais spaudžiu apelsiną ir pusę stiklinę vandens sumaisumaišau ir iškart geriu su raguoliu. Man neramu ar vistiek gaunu vitamino c, sumaišau dar su šiek tiek vandeniu.

Atsakymas:

Sveika, Agata,
dažniausiai šviežiai spaustas sultis net rekomenduojama skiesti vandeniu, nes grynos gali dirginti skrandį. Vitamino C kiekis priklauso nuo pačių apelsinų. Per dieną dar suvalgykite keletą šviežių vaisių ir gerą šviežių daržovių porciją. Vitamino C dar yra brokoliuose, paprikose, pomidoruose, citrinose, avokaduose, kalafioruose, kopūstuose.
Jei jaučiate nuovargį, dažnai sergate, rūpesčių kelia odos būklė, kraujuoja dantenos gali būti, kad reikia pavartoti vitamino C papildą.

 

 

Sprendimas: UAB Interprekyba
© 2013 Grozioklubas.lt.