Valdemaras Kavaliauskas

Monika, 2011-10-02:

Labas vakaras. Turiu didelę bėdą dėl savo figūros. Šiaip esu 1,68 ir sveriu 53 kg, taigi pagal viską svoris yra pakankamas ir netgi prie mažesnių, tačiau bėda tokia, kad ryte atsikėlus pilvas būna beveik plokščias, o kiekvienąkart pavalgius jis vis pučiasi ir dienos pabaigoj atrodau lyg 5 mėnesį nėščia. Valgau normaliai, nei per daug, nei mažai, nevalgau pilvą pučiančių valgių (kopūstų, obuolių ir pan.), svoris nekinta daugelį metų, bet bėda su pilvu senoka. Tikrai būna gėda, negaliu rengtis aptemptų drabužių, baisu žiūrėti į save nuogą. Ar šiam reikalui padėtų kokie nors pratimai ar vienintelė išeitis išvis nevalgyti?

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Monika, tavo bėda didesnei daliai Lietuvos merginų ir moterų pasirodytų juokinga. Patarimas paprastas, skirk kasdien 15 – 20 minučių pratimams apkraunantiems pilvo preso raumenis ir neturėsi nukarusio išsipūtusio pilvuko. Labai puikiai tiktų pratimai pagal jogos, pilates‘o, kalanetikos metodikas, arba iš šių metodikų gali pasirinkti pratimų giluminėms raumenų grupėms arba dubens dugnui lavinti. Ir viskas susitvarkys. Sėkmės.

Roberta, 2011-10-02:

Laba diena , prasau patarkit!! man 20 metu ugis 168 dabar sveriu 62. (nesu apdribusi visada begiodavau) per menesi numeciau du kilogramus prakaituodama sporto salei klausdama trenerio patrarimu keisdama mityba ( bent jau is dalies) . dabar antras menuo , bet svoris nekrenta visiskai (net priaugau kilograma) noriu numesti du kilogramus , kad sverti 60 , nes jau supratau , kad sverti 58 man beveik neimanoma.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Roberta. Mūsų organizmas tai didžiulė cheminė laboratorija ir jam neįmanomų dalykų tikrai nėra. Viskas įmanoma ar neįmanoma priklauso nuo valdymo centro arba svarbiausios jo dalies – smegenų. Jeigu žmogus yra sveikas, visomis prasmėmis, tai jisai gali su savimi padaryti beveik viską. Klausimas kiek ir ko reikia? Tavo atveju svorį galima saugiai koreguoti iki 56kg. Tai ta riba, kai moterys dažniausiai jaučiasi gerai (KMI = 20). Na, o nekrenta todėl, kad per daug apie tai galvoji ir nesistemingai tai darai. Visų pirma krūvis, kurį gauni, turi būti tinkamas, toksai kuriame geriausiai deginamas riebalinis audinys (be streso arba blokų). Tada maitintis turi laiku ir tinkamu kiekiu. Ar žinai savo PEP = PEA x FAK (paros energijos poreikį, kuris yra lygus paros energijos apykaitai padaugintai iš fizinio aktyvumo koeficiento)? Jeigu žinosi kiek Tau reikia gauti kcal., taip pat žinosi kiek jų išeikvoji, kada valgai, po kiek ir ką, tai niekur nesidėsi nuo jų pakoregavimo ir pasvertos svorio kontrolės. Daug kam sakau, nesistenkime kovoti su savimi arba savęs palaužti. Juk geriau nepiktybiškai įsiklausyti ir prisitaikyti – apgauti savo organizmą, kad jisai ne saugotų kcal. ar nenorėtų jų atiduoti, jas atlaisvintų ir naudotų, kaip energijos šaltinį vykstantiems energetiniams procesams atstatyti, o tuo pačių ir eikvotųsi. Jeigu viską darysi taip, kaip reikia, tai rezultato ilgai laukti nereikės. Na o 2kg. per mėnesį, tai ne toksai jau blogas pasiekimas, tačiau turi sužinoti ko netekai. Jeigu riebalų – tai puiku, bet jeigu raumens ar skysčių, tada nieko gero. Pasidaryk kūno sudėties analizę. Vilniuje, Kareivių g. esančioje ,,Impuls plius” klubo treniruoklių salėje šiai dienai Tau padarys bene pigiausiai Vilniaus mieste (kaina tik 20 Lt.). Na šį mėnesį kiek žinau yra daroma akcija ir dar vienas aparatas keliaus po kitus Impulso klubus. Gali pasiskambinti ir pasiteirauti. Va kai turėsi išsamesnius duomenis, tada galėsi būti tikresnė dėl savo rezultatų ir procesų vykstančių Tavo organizme. Sėkmės.

Migle, 2011-09-30:

labas,
pradėjau sportuoti ir noreciau suderinti mityba kad numesciau nereikalingus kilogramus esu 162m ugio ir 76kg . ziurejau internete , bet ten daugybe dietu net nezinai kokia rinktis ir kuri tiks. gal jus ka galetumet man patarti?

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Migle. Savo magistriniame darbe esu kiek išsamiau prisilietęs prie dietų ir su jomis susipažinęs. Iš nagrinėtų 75 pasaulyje labiausiai paplitusių dietų moksliškai patvirtintos buvo tik 34, na o iš tų 34 su mankšta ar fiziniu aktyvumu buvo veiksmingos 32, ir tiktai dvi neaišku kaip ir su kuo veikė. Ką noriu tuo pasakyti. Kad fizinis aktyvumas yra būtinas, jeigu nori ,,užsukti“ ir palaikyti savo medžiagų apykaitą. Tada žodžio dieta nenaudočiau. Geriau sakyk, kad tai subalansuota mityba. Taip pačiai bus lengviau. Tada dar keli svarbūs dalykai: tai kiekis ir laikas, kada tu valgai. Turi tai daryti kas 3 – 3,5 val. ir baigti visus užkandžius nuo 19val. Tai susiję su biologiniu ritmu, kurio kaip nebūtų nekeista mūsų organizmas taip pat prisilaiko. Vadinasi kad lovoje turi būti 10 – 10.30val. Na o į skrandį dėk viską ir kuo įvairiau, tačiau nedaugiau nei telpa vienoje saujoje. Taip pat akcentuok baltyminį maistą. Jo gali būti iki 40% viso dienos raciono. Štai ir visa dieta.

silvija, 2011-09-29:

Labas vakaras.Zadu pradeti lankyti sporto kluba jau nusipirkau ablonenta fitnesas+aerobika.Mano ugis 173 svoris 62 as zinau kad mano kmy yra normalus bet mano kunas labai subliuskes nes anksciau sportavau sporto klube pries kelis metus meciau sporta pradejau lankyti sokius ir taip gavosi kad man raumenukai atsileido ir oda nutyso(.Man19metu).Tiersiog norejau paklausti ka man dabar tokiu atveju daryti kaip atsistatyti kuna spoto saleje kad augtu ne raumuo o kristu pats svoris ir dailetu kuno formos?ir ar geriau riktis sporto sales dvirtaty ar begimo takeli?aciu uz ats

Atsakymas, 2011-10-03:

… labas Silvija. Iš to ką papasakojai matau, kad Tau reikalinga individuali treniruočių programa. Manau turėtumei kreiptis pas salėje dirbantį trenerį, pasakyti savo lūkesčius ir jisai Tau turėtų kažką tinkamo pasiūlyti. Na o jeigu sugebėsi suderinti krūvį gaunamą salėje su aerobikos užsiėmimais, tai būsi universalesnė sportininkė, išvengsi nuobodumo, turėsi įvairiapusiškesnį krūvį, galėsi treniruoti ne tik savo raumenis, bet ir lankstumą, klausą, koordinaciją bei kitas fizines ypatybes. Atliekant pratimus raumenukai sustangrės, o tuo pačiu ir formos pasitaisys. Na o Tavo metuose, kad nutystų oda, esant normaliam KMI, tai čia turbūt jau padauginai. Linkiu sėkmės.

Ana, 2011-09-29:

Prieš puse metu pradėjau lankytis sporto salėje ( treniruočių programa yra sudaryta individualiai trenerio), pradėjo augti svoris ir atsirado pilvukas, iki sportavimo buvau labai liekna ir pilvuko visai neturėjau. Mityba ir gyvenimo būdas nesikeitė, išliko toks pats kaip ir prieš sportavimą. Ūgis 162 svoris 53. .Tai pat ir su kojomis. jos žymiai sustorėjo. i sale eidavau po 3 kartus per savaite, dabar einu po 2, nes bijau kad išvis galiu visa sustorėti. Tai pat nedidinu svarmenų svorio, nors pagal pajėgumą galiu sportuoti su didesniais. Tai kaip atsikratyti to pilvuko ir visai nesustorėti.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Ana. Iš to ką papasakojai, tai matau kelis variantus. Arba pradėjai daugiau valgyti arba ta programa, kurią turi Tau nevisiškai tinka. Na o raumenyno reakcija į krūvį su pasipriešinimais (svoriais) tai tokia ir turi būti. Raumuo, kaip balionas, kai gauna krūvį - išsipučia, kai negaina – susitraukia. Bet pilvukas išsipūsti tikrai neturėtų, nes apkraunami raumenys susitraukia, o Tavo minėti požymiai biloja apie ką kitą. Na jeigu vartoji kažkokius preparatus, tai taip gali atsitikti dėl pažeisto azoto balanso, kuris tiesiogiai įtakoja diafragmą. Na bet tikiuosi Tu nedarai tokių kvailysčių. Rekomenduoju Tavo treniruočių programoje įsivesti daugiau aerobinio krūvio (su ,,Kardio“ treniruokliais) ir daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais akcentuojant pratimo atlikimo technikas (intensyvinant pratimus). Sėkmės.

Vitalija, 2011-09-26:

Labas vakaras. Norejau jusu patarimo. Man 14m. Mano kunas dar tik formuojasi. Ar galiu itakoti savo figura? Jei taip, kaip galiu issitreniruoti grazu riesta uzpakaliuka, sustiprinti krutines raumenis ir ja padidinti? Labai aciu is anksto.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Vitalija. Tavim dėtas galvočiau ne apie užpakaliuką ar krūtinę, o apie mokslus ir gerus pažymius atestate. Tai bus gerokai svarbiau Tavo gyvenime, nei tie dalykai dėl kurių dabar esi nerami. Paprasčiausiai palaikyk gerą fizinę kondiciją, nepamiršk fizinio aktyvumo, žiūrėk ką dedi į skrandį ir viskas bus gerai. Manau, kad dar kol užaugsi tai ne kartą keisiesi. Na o užaugusi pati sau atsakysi, ką ir kaip turi daryti, kad jaustumeisi geriau. Jeigu netingėsi pasiskaityk mano atsakymus. Esu ne kartą apie tai minėjęs.

ALINA, 2011-09-25:

labas ,mane kankina pilvukas kuri jau turiu bemaz 12metu na vienu momentu buvo jis sumazejas ,o poto po gymdimo jis ir vel atsirado ,virsutineja pilvo dalija virs bambos storesnis ,toks nesuglebes ,kaip sedziu tai atrodo antri papai .atleiskit uz tiesmukiskuma ,labai prasau gal kokiu pratimu ar vaistu .asiu

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Alina, tikrai nenoriu kartotis. Pasiskaityk mano atsakymus ir sužinosi ką ir kaip reikia daryti. Na o pilvuką Tavo nusiraminimui, galiu pasakyti, kad turėsi visą gyvenimą, nes tai kaip ir supranti Tavo kūno dalis ir niekur čia jau nesidėsi. Klausimas kokį turėsi ir ar tai Tave tenkins. Kaip matau dabar netenkina. Na o į Tavo klausimą aš užduosiu klausimą: ... ką darei, kad to pilvuko nebūtų? Pratimų yra visokiausių, jeigu pasiieškosi internete, tai ir su patarimais ir vizualią gausi. Matyt dar nesi pasiruošusi keistis, jeigu netenkina tai kaip yra ir nieko nedarai.

Deimante, 2011-09-24:

Sveiki. Ar tiesa, kad sokynejant sokdyne ant pirstu galu, galima paaugti zmogui?

Atsakymas, 2011-10-03:

Nemanau, tiksliau taip nepaaugsi, na o blauzdų raumenis patreniruosi neblogai.

Agnė, 2011-09-24:

Sveiki. Man 18 metų. Mano ūgis - 164 cm, svoris - 71 kg. Daugiausia riebaliukų yra pilvo srityje. Kitaip sakant ''gelbėjimo ratas''. Norėčiau greitai numesti apie 12 kg. Kokios dietos ar pratimai būtų veiksmingiausi? Ačiū už atsakymą.

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Agne, apie tai kalbu vos ne kas antram savo atsakyme. Būk gera pasiskaityk ir tikrai rasi atsakymus į sau rūpimus klausimus. Beje niekam niekada nesu rekomendavęs jokių drastiškų priemonių (dietų, fizinio krūvio ir t.t.). Turi teisingai susidėlioti prioritetus ir prisilaikyti žaidimo taisyklių. Na o jeigu tai darysi visada, tai ir atrodysi gerai. Jeigu pripuolamai, tai niekada nebūsi savimi patenkinta. Sėkmės.

marija, 2011-09-23:

laba diena ,esu19m liekna,bet, turiu viena problemele, mano uzpakalis labai didelis, kaip galeciau ji bent siek tikek sumazinti ir pagrazinti?

Atsakymas, 2011-10-03:

...labas Marija užpakalis ne veidas, kad jį grąžintum, juk jo niekas po rūbais nemato. Ar planuoji vaikščioti nuogu, kad visi matytų. Neužsigauk, juokauju. Na o jeigu rašai, kad esi liekna, tai ir ta kūno dalis nėra tokia jau beviltiška, tiktai įtariu, kad kiek suglebusi. Na o už tai atsako raumenys, kurie matyt jokio fizinio krūvio be sėdėjimo ir neturi. Tokiu atveju pasiieškok internete pratimų, kurie skirti tai raumenų daliai ir daryk juos. Tada turėsi stangresnė užpakaliuką. Vienas iš efektyviausių – tai gilūs pritupimai. Tiktai saugok kelius, nes neteisingai juos atliekant būtent kali jie nukentėti. Sėkmės.

rimgaile, 2011-09-21:

laba diena, norejau suzinoti ar daug minant elipsiniu treniruokliu gali sustoreti kojos? turiu nelabai lieknas kojas kaip tik noreciau plonesniu, o ne storesniu, labai raumeningu.aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-10-03:

Nemanau, kad mindama elipsinį treniruoklį labai sustorėsi. Na o jeigu po treniruotės pajausi kiek padidėjusius raumenis, tai juk tai normalu. Į juos priplūdo daugiau kraujo, tam kad aprūpintų reikiamomis medžiagomis, raumenų ląstelės kaip balionėliai kiek išsipūtė. Na bet tai laikina, vėliau viskas grįš į savo vietas, na o jeigu turi nereikalingo riebalinio audinio po oda, tai jisai tokiu būdu ir dega. Suteikdama sau fizinį krūvį eikvoji energiją, tad kuo daugiau Tau reikės jos, tuo labiau kūnas įgaus reikiamas formas. Bet turi stebėti ką įmeti į skrandį, nes receptoriai esantys smegenyse Tau trimituos, kad reikia ir to ir kito. Juk jie norės greičiau atstatyti tai, ką sueikvojai ir dar su kaupu. Todėl juos reikia nuraminti ir apgauti, o tai padės vidutinio intensyvumo krūvis trunkantis ilgesnį laiką (iki 1,5 val.) ir savalaikis valgymas. Tokiu būdu tarsi nuraminsi save, organizmas negaus šoko ir šis procesas paspartės.

Giedre, 2011-09-20:

SVEIKI. nusipirkau steperi su gumom , ir dirza saunos efekto. pradejau sportuoti namie kiekv diena po 20 min. noreciau paklauti kokius rezultatus duoda steperis ? kiek laiko ir kaip reiketu sportuoti noreciau numesti kelis kg ar tai pades.? ACIU UZ ATSAKYMA.

Atsakymas, 2011-10-03:

Labas Giedre, na steperis su gumom pravers ir gali pakankamai įtakoti papildomą energijos eikvojimą. Na o diržas, tai sau nebūčiau pirkęs, nes be skysčio išgarinimo daugiau naudos iš jo nebus. Juk skysčius gausi gerdama ir taip atstatysi norėdama palaikyti tinkamą jų balansą organizme. Tai kad save kankinti visokiais diržais? Na 20 min. tai per mažai jeigu nori sudeginti poodinį riebalinį sluoksnį. Turėtum šį užsiėmimą pratęsti bent iki 40 – 60 min. Na, o steperis puikiai treniruoja širdies kraujagyslių sistemą, apatinės dalies kūno raumenis (kojas, sėdmenis, blauzdas). Na o pasirinkdama mankštas su steperiu, gali jas paįvairinti derindama su kitais pratimais kūno raumenynui. Visa mankšta turėtų trukti bent jau iki valandos, na o vėliau ir iki 1,5val. – jeigu turi tikslą atsikratyti papildomo viršsvorio.

orinta, 2011-09-17:

labas vakaras.noreciau paklausti,kaip numesti man virssvori namu salygom,nes sporto salems nera salygu,o griestoms dietoms neuztenka valios.nestumo metu priaugau 30kg.ir jie liko.pries tai sverdavau 56kg.ugis mano 164.siuo metu sveriu 91.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Orinta. Tavo atveju kažką tikrai reikia daryti, bet kaip ir visiems reikia žinoti nuo ko pradėti. Fizinis aktyvumas, tai ne kažkokia sporto rūšis, kurią reikia išmanyti arba siekti rezultatų. Mano siūlymas – paprasčiausiai surask laiko kasdieną kada gali pasivaikščioti kiek didesniu intensyvumu ir bent po 1,5val. Tai bus pirmas žingsnis į tai, kas vadinama įpročių formavimu. Na, o kai atsiras įprotis fiziniam aktyvumui, tada galėsi paįvairinti jį ir galvoti apie kitas kiek intensyvesnes jo formas, gal net kokiam klubui priklausysi ar įsijungsi į sveikuolių judėjimą. Antras patarimas: stenkis valgyti po nedaug (tarkime kiek telpa vienoje saujoje), kuo įvairesnį maistą ir būtinai tuo pačiu laiku (kas 3 – 3,5val.). Štai ir viskas, ko reikia, kad pasitvarkytų reikalai. Trečias patarimas: Tau neturi trūkti skysčių. 20ml. - 1kg kūno masės, tai ,,kaip tėve mūsų ...“ Pabandyk pradėti nuo šitų patarimų, na o vėliau pati atrasi sau tinkamiausią būdą gerai savijautai ir išvaizdai palaikyti.

diana, 2011-09-14:

sveiki sveiki. man 14 metų, ūgis 166, o sveriu 70 kg. žinau kad jauniems žmonėms svoris krenta greičiau ir lengviau taigi noriu suplonėti, nes veliau gali būti per vėlu ir per sunku. kitą menesį ketinu lankyti sporto klubą. o dėl maisto turiu didelę problemą. negaliu atsisakyti čipsų, ar šokolado ypač žiūrėdama televizorių. mažiausiai 100 kartų bandžiau susigriebti bet tai trugdavo tik dieną arba dvi. nežinau ką daryt. valgyti specialius produktus ar patiekalus neturiu galimybės nes valgį ruošia mama, dažniausiai tai būna kaloringas maistas kaip cepelinai ar makaronai. nežinau ką daryti, nuo ko pradėti. prašau jūsų pagalbos.

Atsakymas, 2011-10-03:

... labas Diana. Na Tavo metuose tokias problemas kaip kažkokios dietos ar figūros galvoti nereikėtų. Pagrindinis tikslas turėtų būti – mokslai. Na su mama dėl gaminamo maisto gali pasišnekėti. Juk ji Tau tikrai nelinki blogo, na o vienas kitas gramas papildomos energijos gaunamos ir riebalų ar angliavandenių Tavo metuose tikrai nepamaišys. Geriau jau kiek daugiau nei per mažai. Juk dabar Tau pagrindinis krūvis tenka smegenims, na o jie be riebalų ir angliavandenių nelabai gerai dirbs. Na, o kas dėl čipsų, tai įsivaizduok, kad valgai nuodus, gal tada bus lengviau jų atsikratyti. Juk realiai taip ir yra. Manau, kad kiekvienam žmogui jie patiktų, nes taip jau ir yra gaminami su visokiausiais skonio receptorius sužadinančiais chemikalais. Bet manau, kad sveikas protas turi nugalėti. Būk fiziškai aktyvi, na o su laiku, kai galėsi pati spręsti ką, kiek ir kaip valgyti, tai ir valgysi ir ant nieko negalėsi pykti. Sėkmės

Samanta, 2011-09-12:

Sveiki, man yra 15metu, mano ugis 168cm ir 55kg. Turiu nemaza pilvuka be to dar noriu pagrazinti ir uzpakaliuka bei vidines slaunu puses, bet numesti svoriu nenoriu, nes kartais atrodo, kad jo dar ir truksta :? Gal galite patarti kokius konkreciai pratimus tureciau daryti?

Atsakymas, 2011-09-14:

užsiduok google arba youtube raktinius žodžius ir pratimais internetas Tave tikrai užvers. Tavo norimoms vietoms geriausiai tiktų judesiai susiję su įtūpstais, giliais pritupimais, išpuoliais, kojų kėlimu prie krūtinės gulint, pasirėmus (pilvo preso apatinei daliai) ir t.t.

Kristina, 2011-09-12:

Sveiki!
Noreciau Jusu paklausti,kaip numesti keleta kilogramu neprisiauginant raumenu?Ugis 178,svoris 68,30 metu.Megstu pasportuoti,savo malonumui vazineju dviraciu(sporto salej:)),sportuoju ant "stepu" savaitej po 4 kartus apie 40-50 min.Labai isryskejo koju raumenys,bet svoris toks pat(zinau kad raumuo sveria daugiau nei riebalai).Bet vis delto noreciau numesti dar kokius 3 kg,Kaip sportuoti,kad neauginti raumenu,o tik mesti svori?Esu ganetinai stambiu kaulu ir isryskeje raumenys mane vizualiai daro dar stambesne.Aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Kristina, siūlau Tau pasikeisti ,,Steverius“ kitais treniruokliais. Įtariu, kad jais laipant yra gaunamas per didelis krūvis, o tai reiškia, kad energetiniai procesai organizme vyksta ne riebalinio audinio deginimo naudai. Taip pat gali atkreipti dėmesį į tai ką valgai. Na o treniruotė turėtų trukti iki 1,5 val. ir būti mažiau intensyvi. Kas liečia Tavo kūno kompoziciją, tai nemanau, kad esi per stambi, na o jeigu yra raumuo, tai kūnas visada atrodys estetiškiau nei matantis riebalams. Akcentuodama vidutinio intensyvumo ,,Kardio“ krūvį raumenų tikrai neprisiauginsi, tačiau juos gali pasiryškinti. Ar tai blogai? Jeigu taip, tai vėl gali užplaukti (prisiauginti riebaliukų).

Valerijus, 2011-09-10:

Sveiki,noriu pradėti sportoti sporto salėje,bet kaip reikia sudaryti programa?(jeigu tenai nėra kam sudaryti programos).nė pagal sunkiosios atletikos programa,o pagal fitneso programa,kad jauščious judrus,lankstus.Gal galyt ką nors patarti?

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Valerijau, turi atrasti tokį klubą, kuriame tai daro. Jeigu neturi kas daro, tai arba susirandi arba pats pasidarai. Bet pačiam tai reikės daugiau laiko perprasti visas šios veiklos subtilybes.

ilona, 2011-09-09:

laba diena...noreciau pasidomet....noriu numest ponestumini antsvori, ir nusipirkau elipsini treniruokli ten kartu viename ir dviratis ir slydes (kaip as vadinu):).ar jis pades sumazinti ir patobulinti kuno linijas minant ji kiekviena diena tarkim 10 -20 min?ar reikia prie to dar kokiu tai pratimeliu padaryt pvz atsilenkimu ar su svarmenim kazka tokio?ar galit parekomenduot kazka ? AS LABAI NORIU SULIEKNETI O SANSU I SPORTO KLUBA NELABAI YRA KAIP NUEIT ..TENKA NAMIE...:(
aciu jums uz atsakyma...

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Ilona. Atsakymas paprastas. Turi tai ką darai daryti ilgiau. Bent valandą. Tada turi sistemingai neriebiai ir nekaloringai valgyti po nedaug. To reikia, kad palaikytum užsuktą medžiagų apykaitą ilgesnį laiką ir kad organizmas tai traktuotų ne kaip šoką o kaip įprastą ir normalų reiškinį. Kai šituos dalykus sustyguosi, tada viskas ir pasimatys. Pasiskaityk mano atsakymuose, esu daug apie tai rašęs.

Audre, 24, 2011-09-02:

Sveiki, pries pora menesiu nusprendziau, kad sustiprinti apatine kuno dali, pradet daryti atsitupimus. Pratimus dariau kaip reikia, bet viena diena kazkaip netycia tupiantis koja nusprudo nuo kilimelio ir pasitempiau per kelena matyt ta koja. Praejo du menesiai kaip nebedarau pratimu nuo to laiko, bet koja vis skauda, rytais kol isjudinu buna per kelena labai sustingus. Norejau paklausti ar reikia tiesiog laukti. ar kreiptis i specialista koki ?

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Audre. Čia puikus pvz. kad nežinant ir nemokant gali pavojai tykoti bet kur. Įtariu, kad pasitempei kelio raiščius, na o šitas gijimo procesas pakankamai ilgas. Stenkis skaudančią vietą šildyti įvairiais kompresais, tepalais, suaktyvinti kraujotaką įvairiais trynimais. Na o sustingimas po nejudrumo atsiranda todėl, kad organizmas taip pajungia savisaugos arba pažeistos vietos imobilizavimo mechanizmus, kitaip tariant ją pats bando apsaugoti. Jeigu po kompresų ir tepalų nepraeis, tai kreipkis į specialistą. Kol skausmas nepraėjo, stenkis pratimų nedaryti.

Dovile, 2011-08-31:

Sveiki,
Norėčiau Jūsų patarimo:man 22 metai,mano ūgis 1,65, o sveriu taip pat 65 kg., sportuoju jau 8 mėnesius,per liemuo sumažėjo 5 cm., bet ant pilvuko yra riebaliukų,nors labai daug sportuoju pilvo presui,ką patartumėt man valgyti prieš ir po sporto,ir kokį pratimą galėtumėt rekomenduoti,kad degintu pilvo riebalus.Ačiū, lauksiu Jūsų patarimo.

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Dovile. Apie svorio metimą jau daug rašiau. Todėl gali pasiskaityti mano atsakymuose ir surasi tinkamą variantą. Na o kas liečia mitybą, tai čia kaip ir visur reikalinga tvarka. Pabandyk valgyti vienodu laiku, gerti daugiau vandens. Iki treniruotės kokią val. pusantros gali suvalgyti angliavandenių didesnį kiekį (tarkime košė, makaronai ir t.t.) ir iš karto po treniruotės taip pat angliavandenių, tarkime bananą. Na o po to akcentą daryk per baltymus. Tokie niuansai neleis jausti alkio, krūvio metu suteiks papildomos energijos, o po krūvio – momentinį jos praradimą raumenyse ir neeis į riebalus. Taip pat stenkis neviršyti leistino tinkamo kcal kiekio dienos bėgyje. Pabandyk pasidaryti tvarką ir svoris turi pajudėti.

Juste, 2011-08-29:

Sveiki, turiu Jums klausimų - man 15 metų, esu 170-171 cm, svoris - 68kg. Esmė tame, kad aš sportuoju, pilvo pas mane kaip ir nėra, kojos gan storos, bet visi sako, kad tai tik dėl raumenų. Kaip būtų galima numesti ~8kg?
Dar vienas klausimas - pas mane ant rankų (vidinė pusė, arti pažastų) oda keistai nukarusi, nors pačios rankos gan raumeningos. Kaip būtų galima tas vietas padailinti?
Labai dėkui už atsakymus.

Atsakymas, 2011-09-14:

įtariu, kad pati priklausai tai panelių kategorijai kurios yra pakankamai atletiškos arba mezomorfiškos (dominuoja raumeninis audinys). Iš to ir svoris didesnis. Na padailinimas arba pasiryškinimas įmanomas gaunant mažiau ir subalansuotų kcal. Vadinasi reikalingas maitinimosi plano peržiūrėjimas išlaikant sportavimo krūvius, kuriais mes išlaikysime arba palaikysime kcal. eikvojimą). Kas dėl odos, kuri kabo, tai negaliu atsakyti nepamatęs, bet galimas daiktas, kad oda atrodo taip nes yra prarastas jos elastingumas. Taip atsitinka staigiai nukritus svoriui arba gali būti įgimta. Pabandyk toms vietoms ir toliau taikyti fizinius krūvius, o kad greičiau oda sustangrėtų gali naudoti kontrastinį dušą, tai įtakos kraujagyslių susitraukimą o tuo pačiu ir odos aprūpinimą reikalingomis medžiagomis ir elastingumą. Esant šaltam vandeniui – stangrės, šiltam – atsipalaiduos (plėsis).

Viktorija, 2011-08-27:

Labadiena,kokį sportą man patartumet? Esu laaaaaaabai stora,mano ūgis 180,sveriu 66kg... (man 16)

Atsakymas, 2011-09-14:

kas Tau pasakė tokią nesąmonę, kad esi labai stora. Tavo KMI = 20,4; tai yra auksinis viduriukas moteriškų parametrų. Paprasčiausiai padaryk savo kūną stangresnį, sustiprink raumenukus, turėsi dailesnes linijas, geriau jausiesi.

Monika, 2011-08-26:

Sveiki, man 15 metų, mano ūgis 1,65, o svoris 50 kg ar daug sveriu, ar reikėtų daugiau sportuoti? Ačiū. :)

Atsakymas, 2011-09-14:

labas Monika, jeigu nori paklausti ar Tau reikia numesti svorio, tai vienareik6mi6kai sakyčiau, kad jo turėtų būti keliais kg daugiau. Na o sportas reikalingas ne tik dėl svorio kontrolės, bet jisai puikiai palaiko mūsų sveikatos išteklius. Todėl vienareikšmiškai rekomenduoju sportuoti kuo daugiau ir nepamiršti valgyti.

Eglė, 2011-08-23:

laba diena.man 12m.mano ūgis 1.55.o svoris tik 34 kg.Norėčiau priaugti kg ir turėti gražią figūrą.Ką patartumėt? ačiū :)

Atsakymas, 2011-09-14:

jo Eglute, esi tiesiog coliukė. Mano praktikoje tokios smulkios suaugusios moters dar nepasitaikė. Ar gerai jautiesi, ar niekuo nesergi, gal tai kokios nors ligos pasekmė. Normalus Tavo svoris turėtų būti kokie bent jau 44,5kg. Na pabandyk pradžiai suaktyvinti savo laisvalaikį, tada iššauksi papildomą kcal kiekį kompensuoti prarastoms. Na o tada tai jau valgyk ir kuo daugiau, juokauju. Jeigu rimtai turi įprasti prie savalaikio maitinimosi. Na o kiekius Tavo organizmas pasirinks pats.

Auguste 16, 2011-08-23:

Sveiki, ar galėtumėte pasiūlyti pratimų , kurie padėtų sumažinti blauzdų apimtį?

Atsakymas, 2011-08-29:

labas Auguste. Jeigu turi stambias blauzdas dėka gerai išvystytų raumenų, tai čia reikalingas krūvis, kuris padėtų padeginti ir išryškinti patį raumenį, tai intensyvus, kuo įvairesnis krūvis. Jisai gali būti derinamas su mažiau intensyviu ir tolygiu krūviu su ,,Kardio“ treniruokliais (tarkime lipant steperiu vienodu tempu pasispiriant puspirsčiais). Bet įvairovės dominavimas būtų privalumas. Na o pratimų šiai raumenų grupei daug labai nesugalvosi. Pagrinde pasistiebimai laikant pėdas įvairiais kampais ir atliekant judesius įvairiomis amplitudėmis, bei derinant jų seką. Tarkime vienas pasistiebimas pilna maksimalia amplitude, kitas iki pusės. Tokių pakartojimų turi sugebėti atlikti 20 – 25 pakartojimus. Gale blauzdos raumenį gerai pratempk akcentuodamas pasyvųjį tempimą fiksuotoje statinėje padėtyje. Jeigu neneri išryškinti paties raumens, tai jo ir netreniruok, o skirk dėmesį kūno proporcijoms ir jeigu esi stamboka, tai bandyk kiek numesti viršsvorį arba bent jau jo nepriaugti.

Renata, 2011-08-22:

sveiki, man 18m., sveriu 58kg, mano ugis 1.73m, taciau noreciau ne numesti svorio, o jo priaugti.tikrai nesiskundziu apetitu, megstu sportuoti, taciau mano svoris visai nesikeicia, net mazeja. gal man reiketu atsisakyti sporto? ka patartumete? aciu.

Atsakymas, 2011-08-29:

Labas Renata. Greičiausiai esi tipinio ektomorfinio kūno konstitucijos (sudėjimo) tipo, su greita medžiagų apykaita, plonais kaulais ir ilgomis galūnėmis. Iš Tavo pateikto klausimo bandau spėti. Dažniausiai tokie žmonės valgo ir dažniau ir daugiau už kitus ir vis tiek nieko. Jeigu reikėtų imtis treniruoti norimam rezultatui, tai geriau pasiimti storuliuką ir padėti jam, nei pažadėti, kad Tau tai pavyks padaryti. Čia reikalingas labai griežtas treniruočių ir mitybos režimas, bei planavimas. Tau reikalinga gauti daugiau nei Tu suvartoji. Na o daugiau gauti, bei kitokiomis proporcijomis reikalinga iš tų mitybos komponentų, apie kuriuos stambiems geriau visai negalvoti (juokauju). Mitybą derinant su krūviu galima priaugti, tačiau, kaip jau ir minėjau tai padaryti pakankamai sunku. Savo treniruotes turėtumei daryti trumpas iki 45min. ir akcentuoti jėgos pratimus stambioms raumenų grupėms. Na o krūvis turėtų būti pakankamai intensyvus. Visa kita jau mityba. Aišku, kad tai ir bus beveik svarbiausia pokyčių dalis. Na bet apie tai turėtumei pasikonsultuoti su savo treneriu, tad jeigu tai ko nori tau svarbu, tai susirask profesionalų trenerį ir pirmyn.

Neringa, 2011-08-21:

Sveiki, klausimas labai trumpas - ar imanoma 43 metu moteriai per metus numesti 40 kg? Aciu

Atsakymas, 2011-08-29:

Labas Neringa. Atsakymas irgi labai trumpas. Jeigu ji sveika tai įmanoma ir netgi sveikai.

Dominyka, 2011-08-18:

sveiki. man 15m ir as noriu tapti vegetare. mano mama labai tam priestarauja. norejau paklausti ar istikruju tai butu blogai, zinau pavyzdziu, kurie nuo tokio amziaus vegetarai, ir uzauge gyvena sveikai, o mano mama sako kad negausiu reikalingu medziagu ir panasiai, kad marinsiu save badu... kaip surasti bendra kalba ir ka daryti?

Atsakymas, 2011-08-20:

... labas Dominyka. Šiuo atveju visiškai palaikau Tavo mamą. Ji teisi. Neveltui žmogus evoliucijos tarpsniuose yra aukščiausiai stovintis sutvėrimas, kuris gali sau leisti valgyti viską (tame tarpe ir mėsą). Aš irgi žinau daugybę pvz. kai vegetarai puikiai jaučiasi ir ilgai gyvena, tačiau norėčiau atkreipti Tavo dėmesį į kelis momentus. Jeigu vegetaras gyvena Indijoje ar toje juostoje, kur yra visada šilta, tai jam mažiau aktualus poodinis riebalinis audinys, na o mes esame priskiriami prie šiauriečių, turime šalto oro daugiau nei karšto. Tikiuosi su tuo sutiksi. Todėl mūsų genotipe, tai per kartų kartas yra užprogramuotas ir perduodamas mitybos kodas genuose, kuriuos mes esame paveldėję. Tam, kad tokiose sąlygose galėtume geriau aklimatizuotis (dirbti, būti aktyvesni, produktyvesni) reikalingas didesnis energijos kiekis. Na o ten, kur organizmas gauna didesnį fizinį krūvį, naudoja daugiau energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti, ten reikalingas ir didesnis kompensavimas arba prarastos energijos atstatymas ir prarastų maistinių medžiagų kompensavimas. Su mėsa mes gauname daug baltymų, aminorūgščių ir kitų būtinų mūsų organizmui medžiagų, kurių per kitus produktus paprasčiausiai negausime, arba tai padaryti bus sunku (reikės specialiai gamintis, ieškoti ir pirktis, gal net už tai mokėti brangiau, tada jeigu niekada jų nevalgėme – pratinti mūsų organizmą prie jų ir t.t.). Nesakau, kad mėsos turi gauti daug, tačiau kažkiek jos turi būti. Dabar yra teorijos apie mitybą pagal kraujo grupę. Ir tam tikros kraujo grupės atstovams mėsos kaip ir gali visiškai nebūti, tačiau šios teorijos nėra moksliškai pagrįstos ir apgintos, o tai reiškia spėliones ir eksperimentus. Mano patarimas, nevalgyk rūkytos mėsos, nevalgyk riebios mėsos ir kartą ar du kartus per savaitę jeigu suvalgysi skaniai išvirtą vištienos krūtinėlę, tai tikrai nepakenks. Na o jeigu savo savaitinį racioną paįvairinsi dar ir žuvies produktais (tunas, menkė, lydeka, lašiša) su dideliu kiekiu įvairiausių daržovių (proporcija lėkštėje 2/3). Tai viskas bus tvarkoje. Juk sutinki, kad augančiam organizmui gaunamas maistas turi būti kuo įvairesnis ir dominuoti tie produktai, kurie yra rekomenduojami mitybos piramidės. Pasidomėk internete. Informacijos tikrai yra gausu. Kaip ir sakiau, šiuo atveju savo balsą atiduodu Tavo mamos naudai. Sėkmės

Laura, 2011-08-18:

Sveiki, man 16 metu, jau menesi beveik kiekviena diena minu dviracio-treniruoklio pedalus, mano ugis 1.73, pries pradedant minti dvirati, sveriau 63kg, o dabar 66kg, nesuprantu kodel dideja mano svoris, gal nebevertetu treniruotis?

Atsakymas, 2011-08-20:

... labas Laura. Viskas labai paprasta. Įsivaizduok, kad Tavo raumenys kaip balionas. Kai jiems duodi fizinį krūvį, tai jie didėja (prisipučia), kai ne mažėja – išsileidžia. Turiu įtarimo, kad gal būt mini per stipriau. Tai patikrinti galima būtų pamatavus pulsą. Metant svorį Tavo amžiui pulsas turėtų būti 133-143 tv./min. (pasiskaičiuok per 6 sekundes ir padaugink iš 10). Jeigu tingi skaičiuoti, tai intuityviai turi būti šilta, lengvas prakaitavimas ir turi galėti susikalbėti su žmogumi. Jokių raudonumų, jokių dūsavimų. Kvėpuok giliai ir tolygiai. Per kartą turėtumei išminti nuo 45min. iki 1 val. Na o svoris didėja dėl dviejų dalykų: raumuo gavo didesnį krūvį (išsipūtė), o kadangi jisai yra sunkesnis už riebalinį audinį, tai riebalų neatsikračiusi prisiauginai raumens. Kita – pradėjusi aktyviau sportuoti, pradėjai daugiau gauti kcal. Kitokių variantų būti negali. Pasižiūrėk, ką darai ne taip ir pasikoreguok. Linkiu sėkmės, na o kai būsi vyresnė, kviečiu pas save į salės dviračių treniruotes. Ten mes rimčiau apie tai galėsime pasikalbėti ir papraktikuoti, nes minant dviratį variacijų ir krūvio derinimo modelių yra daugybė ...

Austėja, 2011-08-16:

Sveiki. Aš noriu suplonėti,nors man dar tik 13 metų. Viskas dėl to, nes telpu tik į M dydžio drabužius. Man reikėtų tikslių užduočių, nes pasakymas :20 min. sporto per dieną ir panašiai man nieko nenurodo. Ūgis 1m. 73cm ,svoris 70kg. Ačiū.

Atsakymas, 2011-08-20:

... labas Austėja. Tavo amžiuje nieko rekomenduoti konkrečiai tikrai nedrįsiu ir nemanau, kad tai būtų teisinga. Patikėk, kad Tavo išvaizda dar keisis. Noriu, kad žinotum jog kcal. degina fizinis aktyvumas, o priaugina maistas. Kai tarp vieno ir kito yra išlaikomas balansas, tada svoris nekinta, o kai tas balansas yra pažeidžiamas – tada Tu arba stambėji arba lieknėji. Vienas iš veiksnių įtakojančių sveikatą yra fizinis aktyvumas, todėl pabal PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijas, kad žmogus būtų sveikas, jam reikia judėti vidutiniu intensyvumu (toksai, kad mankštindamasi galėtum kalbėtis) 3 – 5 kartus po 45 – 60 min. Tai yra minimumas. Na o visa kita pagal galimybes. Paklausk savęs kiek esi fiziškai aktyvi ir turėsi aiškumą. Pasiskaityk mano atsakymus šiame skyrelyje. Daug kartų apie svorio korekciją rašiau, todėl nesikartosiu ...

Juste, 2011-08-15:

sveiki! nusprendziau sportuoti kadangi turiu laiko tik ryte norejau paklausti kokia turetu butu eiga atsikelus ar pirma sportuoti tada valgyti pusrycius ar atvirksciaia? Dekoju

Atsakymas, 2011-08-20:

... labas Juste. Viskas priklauso nuo tikslų ir nuo krūvio intensyvumo. Jeigu ruošiesi maratonui, tai atsikėlus reikėtų įsimesti angliavandenių ir treniruotę pradėti po geros valandos, tačiau jeigu nori pataisyti kūno formas ir turėsi nedidelio intensyvumo treniruotę, tada gali išgerti stiklinę vandens ar arbatos, ir pirmyn.

Sandra, 2011-08-14:

Tada bendrausim rudeni Kareiviu IMPULSE;)

Atsakymas, 2011-08-20:

... bus malonu susipažinti.

Lina, 2011-08-14:

Laba diena,esu Lina norečiau paklausti kaip numesti svori ? Šiuo metu sveriu 69kg,mano ugis 175cm,esu 27m ,nuolat sportuoju ,nes esu raitele aciu uz patarima.

Atsakymas, 2011-08-20:

Atsakymas: ... labas Lina. Iš Tavo pateiktų duomenų mitybos specialistai pasakytų, kad su Tavimi viskas tvarkoje. Tačiau, kad pati gerai jaustumeisi Tavo svoris turėtų būti tarp 62 – 64kg (tai sakau iš praktikos). Na o tai be didelio vargo, įvedus tam tikrą tvarką mitybos racione ir gyvenimo įpročiuose, galima būtų sutvarkyti per 2 mėn. Atmink, čia stebuklų jokių nėra. Svoris krenta tada, kai gauname kcal. mažiau nei mums reikia. Galime gauti tiek pat ar daugiau, bet tada turime kompensuoti fiziniu aktyvumu – sportavimu. Pabandyk vieną dieną savaitėje pasidaryti organizmo valymo diena. Gerk tiktai skysčius (arbatą, vandenį, dar gali neriebias pasukas su sėlenomis). Jeigu sugebėsi tai atlikti, tai geriau jausiesi ir turėsi savaitinį kcal. deficitą apie 1000 kcal. dar kokios 3 aktyvesnės dienos štai tau ir 2500 kcal. deficitas. Čia viena iš daugelio variacijų, kuri puikiai leidžia pakoreguoti kūno kompoziciją. Pabandyk.

Vita, 2011-08-12:

Sveikas ! :)
Turiu tokią bėdą. Esu jauna pauglė noriu turėti mažą pilvuką. Bet vis neprisiverčiu sportuot. Šeip nesu labai putlutė tik pečiai platųs ir turiu pilvuką. Bandžiau laikytis dietų bet kai paskaičiau apie jų žalą tai nebenoriu. Bandžiau sveikai maitintis, bt esu išranki ir ne visas daržoves mėgstu. Suvalgau kelis bananus, obuoliuką. Bet niekas nepasikeitė. Suradau internete tokią rūšį Kalanetiką. Bandžiau kelis pratimus, bet abėjoju ar ji veiksminga. Gal galite ką patarti? Mano ūgis 1,63 svoris 58, amžius 12 metų. Ačiū.

Atsakymas, 2011-08-12:

manau, kad Tavo metuose reikėtų labiau apie mokslus galvoti ir turėti kokį įdomų užklasinį užsiėmimą, tarkime šokius, ar kokią sporto šaką: tinklinį, lengvąją atletiką, rankinį, baseiną ir t.t. Valgyk kuo įvairesnį maistą, nepadaugink saldumynų, lankyk kūno kultūros pamokas, būk aktyvi po pamokų ir viskas bus gerai, na o kai paaugsi tada galėsime rimčiau pasikalbėti. Sėkmės.

Sandra, 2011-08-10:

Vldemarai maldauju padekit,turiu virssvori 15 kg. liepos men. buvau nusipirkus abonenta i IMPULS sporto kluba Vilniuje savanoriu pr. bet anot sulieknejus as dar labiau sustambejau nes ejau ne i aerobika o prie treniruokliu,man 32 metai turiu 2 vaikus svoris 85 kg ugis 168 cm nezinau ka daryti pries 2.5 metus kai meciau rukyti as priaugau 20 kg per pora menesiu. niekaip negaliu ju numesti perku visokias tabletes,internetu uzsakineju brangiausius papildus niekas nepadeda. apetitas zveriskas pradejau kaip paaugle visa suvalgyta maista isvemti.taip sugadinsiu savo skrandi ta puikiai zinau,bet stoviu nuoga prie veidrodzio ir verkiu;(;(;(

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Sandra. Esu šiame puslapyje daug rašęs apie tai, kaip suplonėti. Jeigu turėsi laiko pasiskaityk. Pabandysiu kiek paakcentuoti svarbius momentus. Viskas priklauso nuo gyvenimo ritmo sureguliavimo. Svarbu laiku keltis, laiku gulti, laiku maitintis (kas 3 – 3,5val.). Iki 15val. saikingai galima valgyti visą maistą, tačiau po 15val. rekomenduoju pasilikti ląstelieną (daržovės) ir baltymus (vištiena, žuvis – menkė, tunas, lydeka ir t.t.). Paskutinis maitinimas ne vėliau kaip 19 val. Po to jeigu norėsis valgyti, tai siūlau alkį malšinti puodeliu šiltos, skanios arbatos. Na o ne vėliau kaip 23 val. eiti miegoti. Tada bus viskas ok. Efektyviausiai svoris kris ryte. Juk galima anksčiau prieš darbą atsikelti ir aktyviai pasivaikščioti, o grįžus suvalgyti dribsnių košės, ar jogurto su dribsniais ir arbata ar kava. Na diena kaip ir pradėta, kas 3 – 3,5 val. kažką turi gauti. Na kas sveika, o kas ne tai čia jau neaiškinsiu, medžiagos internete apie sveikos mitybos piramidę pilna. Kas dėl sporto, tai natūralu, kad raumuo gavęs krūvį ima didėti, na tuo pačiu ir svoris auga. Realiai riebalinis audinys pradeda degti visiems žmonėms skirtingai, tačiau tą procesą užsukti gali reikėti ir mėnesio ir pusantro. Čia yra labai individualu. Na o krūvis turi būti tiksliai dozuojamas. Įtariu kad apie tai su pačia niekas nešnekėjo. Jeigu turėsi noro ir laiko, tai nuo rudens susirask mane Kareivių ,,Impulse“. Ten pirmadieniais vakarais planuoju vesti salės dviračių užsiėmimus skirtus riebalų deginimui. Po jų dažnai pasakoju kaip ir ką reikia daryti vienais ar kitais atvejais. O ir treniruotėje sudalyvausi, tikrai nepakenks. Numesti yra lengviau nei priauginti, tik reikia tvarką padaryti. Sėkmės.

deimante, 2011-08-10:

Laba diena,
Gal galite patarti kokius pratimus man reiketu atlikti,kad padidetu krutine siek tiek :)
Ir gal yra kokiu papildu,kurie galetu padeti.

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Deimante. Kad padidėtų krūtinės raumuo reikia atlikti pratimus skirtus tai raumens grupei. Čia būtų visokiausi atsispaudimai nuo grindų, nuo kelių, nuo kėdės ir t.t. Gali būti svorio stūmimai aukštyn gulint ant nugaros. Na pratimų gali rasti internete. Na o papildų, kad krūtinė būtų didesnė tai nežinau. Jeigu kalbame apie raumenis, tai baltymai yra raumenims statybinė medžiaga, todėl baltyminis kokteilis sportuojant ior atliekant pratimus norimoms raumenų grupėms tikrai nepamaišytų.

Gintarė, 2011-08-09:

laba diena. ar tiesa kad vaikams ir paaugliams svorį yra numesti lengviau ir greičiau nei suaugusiems?

Atsakymas, 2011-08-12:

taip tai tiesa. Vaikai turi greitesnę medžiagų apykaitą ir gyvena aktyvesniu ritmu.

kamilė., 2011-08-09:

SVEIKI! Va kokia problema. Mano ūgis 1,68 o svoris 65 kg. norėčiau numesti 10 kilogramų. Jau pradėjau sveikai maitintis ir per savaitė dingo kilogramas. gal galėtumetė duoti man keletą patarimų, ką daryti, ką valgyti, ką veikti? ar sportuoti namie ar begioti? geriau vaikščioti ar važinėti dviračiu? kiek laiko reikia skirti sportui? neturiu galimybės valgyti 5 kartus per dieną, ar tai blogai?

Atsakymas, 2011-08-12:

uždavei klausimų labai daug, bet pabandysime atsirinkti. Pradžią jau kaip ir padarei – sveika mityba vienas iš svarbiausių dalykų (tik neperlenk lazdos). Na apie sveiką mitybą gali pasiskaityti ir žinosi ką valgyti, tačiau čia svarbu dar ir savalaikė mityba. Mūsų organizmas su maistu susitvarko kas 3 – 3,5val. Todėl ir reikia jam kas tiek laiko kažką duoti. Tada visi vidiniai funkciniai mechanizmai veikia puikiai ir be sutrikimų. Jeigu mes valgome ne vienu laiku, tai patys juos išbalansuojame. Vadinasi vietoj to, kad jisai pastoviai negautų šoko, mes jį stresuojame ir tada pasijungia apsauginės funkcijos, kurios bando blokuoti, kaupti ir t.t. Tam ir reikia valgyti po nedaug ir dažnai. Na. O kad to padaryti negali, tai čia jau netikiu. Ryte pavalgyti gali, tada pasiimti su savimi obuolį ir jį suvalgyti po gerų 3 val. irgi gali, tada kaip visi žmonės, gali papietauti, tada mašinoje ar darbe ar šiaip rankinėje su savimi riešutų ar dribsnių pakelį turėti irgi gali, na o vakare jau ir vakarienė. Štai Tau ir penki pavalgymai. Tada 1,5 l. vandens per dieną ir viskas sutvarkyta. Reikia tiktai noro. Sportuoti gali ir namie ir ne. Stenkis fizinį krūvį pasirinkti pagal galimybes, jeigu sunku bėgti – eik, jeigu turi galimybę ir norą – važiuok. Tinka viskas, kas degina kcal. Svarbiausia daryti, na o ką tiksliai, supratimas ateis su laiku. Sėkmės.

Rasa, 2011-08-08:

sveiki, siuo metu laukiuosi ir noreciau paklaust ar sporto klube uzsiemimai nepakenks? Kokius pratimus galima daryt? Ar galima sportuot su svarmenimis? Labai noriu sustiprinti savo sedmenu raumenis ir juos padidinti,cia butu pagrindinis mano tikslas.

Atsakymas, 2011-08-12:

manau jeigu Tavo gydytojas leidžia, tai sportuoti ne tik galima, bet ir reikia. Jeigu eini į grupinius užsiėmimus nėščiosioms, tai geriausiai tai būtų daryti kur grupėms užsiėmimus veda kineziterapeutė (-as). Galimos mankštos ir salėje, tačiau čia reikia atsirinkti kokie pratimai tinka. Manau turėtumei susirasti trenerį arba kineziterapeutą, kuris sudarytų programą arba pakonsultuotų. Manau programoje turėtų būti pratimų ant kamuolio, taip pat kojų, dubens dugno raumenims. Susirask klube specialistą, jisai viską padarys kaip reikiant. Sėkmės.

Lina, 2011-08-07:

Sveiki, kitąmet būsiu vienuolitokė, tad, žinoma, daugiau laiko reikės paaukoti mokslams. Gal galėtumėte pasiūlyti, kaip suderinti ir mokslus ir sportą? Būtų puiku, jei patartume kaip mankštintis trumpai, bet efektyviai rytais. Kas tinkama tokiam laikui? O kas tinkama vakarui?

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Lina, puiku kad skiri kas gyvenime yra svarbu, o kas mažiau svarbu. Tačiau ir mokslus ir fizinį aktyvumą galima puikiai suderinti. Reikalingas tiktai noras. Juk mokykloje kūno kultūros pamokas tikrai turi. Stenkis į jas ne tik nueiti ir atsižymėti, bet kažką naudingo nuveikti. Na o rytais, kad įsivažiuotum gali puikiai tikti lengvas bėgimas ir tempimo pratimai, vakarais ,,pilates“ mankšta ir pratimai, ,,joga“, įvairūs tempimai (apie pratimus pasirink informacijos internete). Visa tai, kas yra kiek ramiau. Juk Tavo kūnas ruošiasi poilsiui, todėl nebūtina jo stipriai užkrauti. Padėk jam nusiraminti. Mankštinti turėtumei ne vėliau kaip, kad 3 val. iki miego. Sėkmės.

Kamilė, 2011-08-05:

Laba diena, mano klausimas būtų toks: Kaip reikėtų maitintis, kad gyvenčiau sveikai? Svorio aš numesti nenoriu, nes sveriu ir taip labai mažai, tiesiog norėčiau sužinoti, kuo galima retkarčiais paskanauti, kaip subalansuoti sveikai savo mitybą? :))

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Kamile. Iš Tavo klausimo supratau, kad esi savimi patenkinta, na o jeigu taip yra vadinasi žinai ką reikia daryti. Na, o kas dėl saldumynų, tai nieko naujo nepasakysiu, paprasčiausiai jų reikia nepadauginti. O kartais nedideliais kiekiais visai nepakenks. Juk smegenims gliukozės irgi reikia. Valgyk po nedaug dažniau (kas 3 – 3,5val.) iki 15 val. gali sau leisti daugiau, po bandyk apsiriboti baltyminiu arba mažiau riebalų turinčiu maistu, gerk pakankamai skysčių (vandens, arbatos. 1kg kūno masės svorio – 20ml.). Eik laiku miegoti (geriausiai iki 23 val.), nes tai irgi gali atsiliepti ir įtakoti mitybą bei kūno kompoziciją. Na o jeigu retsykiais suvalgysi patinkantį skanėstą, juk ,,žemė neapsivers aukštyn kojomis“. Sėkmės.

Ingrida, 2011-08-04:

Sveiki. Kokie pratimai skirti numesti nuo pilvo ir slaunu lasinukus ? Butu gerai,kad tuos pratimus galeciau atlikti namuose :)

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Ingrida. Vieni efektyviausių pratimų šlaunims yra pritupimai, išpuoliai, įtūpstai, dubens kėlimas gulint ant nugaros remiantis kulnais ir t.t. Na o pilvo presui tai susirietimai gulint ant grindų, kojų kėlimas prie krūtinės gulint, kabant pasirėmus alkūnėmis ir t.t. Rekomenduoju pasižiūrėti youtube užsidavus norimas raumenų grupes. Šiais laikais medžiagos pilna reikia tiktai laiko ir noro. Sėkmės.

tomas, 2011-08-02:

labas, noreciau suzinoti ka daryti man, mano kuno sudėjimas yra liesas dominuoja raumenys. noreciau svorio priaugti..
Ugis 186
svoris 68
amzius 26

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Tomai. Greičiausiai priklausai asteniniam arba ektomorfiniam kūno sudėjimo tipui. Turi greitą medžiagų apykaitą, ilgas galūnes, liemenį, plonus kaulus ir ilgus raumenis. Beje turbūt dominuojančias lėtąsias (ištvermės) skaidulas. Tokiems vyrams dažniausiai priaugti svorio yra be galo sunku, tačiau įdėjus nemažai pastangų – galima, tad rekomenduočiau trumpas (iki 45 min.) jėgos treniruotes, su didesniu svoriu (tokiu, kad galėtumei padaryti 8 – 10 pakartojimų pakankamai sunkiai) arba į savo kompleksą pajungtum sunkesnius pratimus (tarkime prisitraukimus, atsispaudimus ir t.t.). Tokio pobūdžio krūvis suaktyvins testosterono – augimo hormono sekreciją, o jisai įtakoja raumenų apimtis. Tai nereiškia, kad užsiauginsi didelius raumenis, tačiau tai padės įtakoti Tavo kompozicijos pokyčius. Baziniai pratimai ir teisinga, tinkama mityba, du pakankamu kiekiu angliavandenių, baltymų ir aminorūgščių. Pradžiai siūlau susirasti profesionalų trenerį, kuris padėtų teisingus pagrindus. Jeigu tai taps Tavo gyvenimo būdu, ką gali žinoti, gal po kelių metų ir aplinkiniai Tavęs neatpažins. Sėkmės

Agnė, 2011-07-29:

Sveiki, priaugau svorio ir dabar bandau jį pakoreguot važinėdama dviračiu. Norėčiau sužinoti ar taip galima patobulinti tik kojas ar ir pilvo presą? Kiek kartų per savaitę ir kiek laiko reikėtų važinėti dviračiu, kad sutvirtėtų raumenys?

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Agne. Kad pakoreguotum savo kūno formas važinėjimas dviračiu yra tinkamas užsiėmimas. Taip atsikratysi kcal. pertekliaus. Tačiau, kad sutvirtėtų raumenynas, reikia pamatuojamo sunkumo minimo. Jeigu tai darytum klube, kur galėčiau pasakyti kokiu greičiu ir sunkumu turėtumei važiuoti, tada kitas reikalas. Na o čia rekomendacijų ir patarimų neturėčiau duoti, nes per daug abstraktus klausimas. Jeigu nori dailaus kūno ir tvirto raumenyno, tai tavo važinėjama trąsa turėtų turėti ir pakilimų ir nuokalnių, o trukmė iki 1,5 val. bent penkis kartus per savaitę. Jeigu kilometrais, tai apie 30km per kartą.

Sara, 2011-07-29:

Man plyso raumuo slaunies srityje ir as to net nepastebejau, dabar ant slaunies yra nedidele duobute - toje vietoje kur iplisimas, kokius pratimus patartumete kad ataugtu raumuo ar panasiai? Nenoriu tos duobutes...

Atsakymas, 2011-08-12:

manau, kad bet kuris profesionalus treneris prieš suteikdamas panašaus pobūdžio rekomendacijas norėtų gauti grįžtamą ryšį iš gydytojo. Tik po to galėtų būti tinkami patarimai.

Iveta, 2011-07-27:

Sveiki, man 14. mano ugis 170. sveriu 54 kl. niekaip neina numesti bent keliu kilogramu, ir dar tas celiulitas ant klubu ir pilvuko... bandziau begioti, bet vos nubegu kilometra pradedu dusti. Taip isejo kad nemoku kviepuot, ir niekas nenori padeti.. Labai noreciau kad dingtu pilvukas ir tas nelemtas celiulitas, Ka man patartumete?
Aciu:)

Atsakymas, 2011-08-12:

Atsakymas: labas Iveta. Prajuokinai su savo klausimu. Manau, kad nelabai žinai, kas yra celiulitas. Na, o patarčiau daugiau sportuoti ir daugiau valgyti, nes kitaip gali gauti bulimiją, o tai kur kas blogiau nei keli gramai poodinio riebalo.

Deimante, 2011-07-27:

sveiki,man 19m.mano ugis 164.sveriu 71.turiu gan nemaza pilvuka labai noreciau kad jis sumazetu jau nebegaliu vaikscioti su tokiu svoriu geda iseiti kur nors ar apsivilkti aptemta suknele negaliu ir tai mane labai liudina.gal galetumet patarti kaip numesti ta svori?zinau kad reikia ziureti kiek suvalgau ir kalorijas bet ar vient to uzteka...lauksiu jusu atsakymo.

Atsakymas, 2011-08-12:

šiuo metu turi 5kg daugiau viršsvorio nei rekomenduojama viršutinė riba. Matyt esi linkusi tukti. Tačiau pakankamai jauna, kad susitaikytum ir pasiduotum. Juk pati sakai, kaip jautiesi ir kaip kartais kyla nepatogumų dėl svorio. Tavo svoris, kad puikiai jaustumeisi turėtų būti maždaug 54 – 59kg. Ir tam reikia įdėti šiek tiek pastangų. Pasižiūrėk savo gyvenimo ritmą, ką darai kad nestorėtumei – manau, kad labai mažai. Jeigu žmogus sveikas, tai svoris atsiranda tiktai tada, kai jisai gauna kcal. daugiau nei jam reikia. Įtariu, kad Tavo pagrindinis gaunamų kcal. kiekis yra vakare. Taip panašiai elgiasi sumo imtynininkai, tačiau jie tai daro, kad kuo daugiau priaugtų. Savo patarimuose jau ne kartą rašiau, kaip reikia elgtis norint sublogti. Jeigu turėsi noro ir laiko pasiskaityk. Linkiu sėkmės.

Meta, 2011-07-26:

Laba diena. Norejau paklauti: aš sveriu 65, mano ūgis 1.67, man 14 metu. Mano kaulai vidutiniai. Kiek minimum turėčiau sverti, kad būčiau plona, bet ne distrofike? Ačiū is anksto.

Atsakymas, 2011-08-12:

šiuo metu iš rekomenduojamų rėmų dar neišeini, tačiau riebaliukų turi pakankamai. Manau, kad į savo kūno kompoziciją turi kreipti didesnį dėmesį tada kai nustosi augti. Gal po kokių 2 – 3 metų. Nes tokiame amžiuje dar gali keistis. Jeigu ateityje nesikeis Tavo ūgis, tai gerai jausis jeigu sugebėsi išlaikyti svorį tarp 53 – 58 kg. Jeigu gyvensi aktyviai, maitinsiesi teisingai ir sugebėsi save išlaikyti tarp mano paminėtų svorio ribų, tai jausiesi puikiai ir būsi savimi patenkinta.

nomeda, 2011-07-24:

ar tiesa kad vaikam ar paaugliam svoris krenta greičiau? pradėjus laikytis dietos man per dieną nukrito 1,3 kg. man 14 metų.

Atsakymas, 2011-08-12:

taip tai tiesa. Vaikai turi greitesnę medžiagų apykaitą ir gyvena aktyvesniu ritmu.

Arimantė, 2011-07-20:

labas vakaras.man 18 ,mano ugis 1.60 ir sveriu 54kg.
noreciau paklausti kokius pratimus pasiulytumete sumazinti blauzdas?
aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Arimante. Kaip jau kažkada esu minėjęs, blauzdos priklauso toms raumenų grupėms, kurios treniravimui pasiduoda labai sunkiai. Dažniausiai tai įgimti dalykai. Jos yra labai ištvermingos, nes krūvį gauna kasdien (vaikštant, bėgiojant ir t.t.). Bandyk daryti daug pasistiebimų maksimaliomis (aukštyn ir žemyn) amplitudėmis. Tai gal kažkiek įtakos jų formas, tačiau neprižadu, kad jas sumažinsi. Jeigu jos didesnės, dėl riebalinio audinio, tai numetus svorį sumažės ir blauzdos, jeigu tai raumuo, tada darant pratimus – jos tiktai padidės.

inga, 2011-07-20:

Sveiki.Man 38 metai,kiek laiko reikia minti dvirati treniruokli kad sustangrinciau kuna. Aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Inga. Tai ką Tu nori daryti priklauso cikliniam ,,Kardio“ krūviui. Čia schema tokia, minti tinkamu tempu reikiamą laiką, o minimo metu kas 10 – 15 min. atsigerti gurkšnį vandens. Tinkamas tempas, tai maždaug 70 – 80 aps./ min, o tinkamas krūvis (Tavo amžiui), kuriam esant efektyviausiai būtų eikvojamos kcal., tai pulsas: 118 – 127 tv./min. To krūvo turėtumei gauti apie 60 min. bent jau 5 kartus per savaitę. Deja mindama dviratį svorio atsikratyti gali, tačiau treniruosi ne visą kūną.

Veronika, 2011-07-19:

Sveiki. Man 18m,. ūgis 167cm. Norėčiau kokių kelių pratimų sumažinti šlaunų apimčiai ir pilvo raumenims sustiprinti. Dėkui už atsakymą.

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Veronika. Vieni efektyviausių pratimų šlaunims yra pritupimai, išpuoliai, įtūpstai, dubens kėlimas gulint ant nugaros remiantis kulnais ir t.t. Na o pilvo presusi tai susirietimai gulint ant grindų, kojų kėlimas prie krūtinės gulint, kabant pasirėmus alkūnėmis ir t.t. Rekomenduoju pasižiūrėti youtube užsidavus norimas raumenų grupes. Šiais laikais medžiagos pilna reikia tiktai laiko ir noro. Sėkmės.

lina, 2011-07-19:

sveiki,norejau pasiteirauti ir paklausti jusu ar yra kokia nors ypatinga sporto saka per kuria galeciau priaugti svorio?man 27metai esu 1.73cm ugio,o sveriu tik 51kg,nesijauciu blogai,valgau visko daug ir kada noriu,tik va beda-svoris niekaip neauga,jau turiu du vaikelius,o niekaip nei kg neprisideda,visi sako,kad atrodau kaip negimdziusi,labai kompleksuoju nesioti sijonus,nes toks jausmas,kad visi stebi mano plonas kaip dektukus kojas,ar butu imanoma kaip nors jas pastambinti,aciu uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Lina. Daugeliui Lietuvos moterų Tavo problemą. Juokauju ir galiu teigti, kad priklausai asteniniam arba ektomorfiniam kūno sudėjimo tipui. Turi greitą medžiagų apykaitą, ilgas galūnes, liemenį, plonus kaulus ir pakankamai mobilius, o gal net hipermobilius sąnarius (lankstosi per daug nei reikia). Tokiems žmonėms dažniausiai priaugti svorio yra be galo sunku. Tačiau jiems rekomenduočiau trumpas (iki 45 min.) jėgos treniruotes, su didesniu svoriu (kad galėtumei padaryti 8 – 10 pakartojimų) arba sunkesniais pratimais. Tokio pobūdžio krūvis suaktyvins testosterono – augimo hormono sekreciją, o jisai įtakoja raumenų apimtis. Tai nereiškia, kad užsiauginsi didelius raumenis, tiktai taip gali įtakoti savo kompozicijos pokyčius. Baziniai pratimai ir teisinga, tinkama mityba, du pakankamu kiekiu angliavandenių, baltymų ir aminorūgščių. Pradžiai siūlau susirasti profesionalų trenerį, kuris padėtų teisingus pagrindus. Jeigu tai taps Tavo gyvenimo būdu, ką gali žinoti, gal po kelių metų kas ir gausis. Sėkmės

Rasuolė, 2011-07-19:

P.S. Mano ūgis 170cm., o svoris 65kg. Beje ką manote apie bėgiojimą? ar tai geriau negu ėjimas?

Atsakymas, 2011-08-12:

labas Rasuole. Iš to kiek pasakei, galiu pastebėti, kad esi pakankamai liekna ir daili panelė, tačiau turi ir minkštų vietų. Na, o į Tavo klausimą kas geriau atsakysiu paprastai: ... geriau, tai kas tinka. Na o tai priklauso nuo fizinės būklės (pasirengimo), amžiaus, įpročių, net nuo aprangos (ar patogūs ir tinkami sportiniai bateliai vienai ar kitai vizinei veiklai). Todėl bandyk atrasti tai kas Tau tinka, o jeigu niekada nesi sportavusi, tai pradėk nuo įpročių formavimo ir ėjimo, kuris galbūt kažkada pavirs ir į bėgimą. Sėkmės.

Rasuolė, 2011-07-19:

Sveiki,
Norečiau paprašyti patarimų apie lieknėjimą. Visų pirma aš esu savimi gana patenkinta, tik mano išsišokęs pilvas gadina pasitikėjimą savimi. del jo atsirado ir šioks toks antsvoris (5kg.). Domiuosi naturaliais lieknėjimo būdais kaip sportas (lankau šokius), mažiau valgau, tačiau nelabai padeda. Neseniai pasidomėjau Pu-erh arbata ir Epsom druska. Ar tokio amžiaus man būtų galima jas vartoti? Ar jos veiksmingos? Su jokiu specialistu nesitariau, tad prieš vykdant savo sugalvotą lieknėjimo planą norėčiau pasitarti su jumis. Juodąją arbatą gerčiau 4 kartus per dieną, pusvalandį bėgiočiau, 10 min. sukčiau lanką, daryčiau 50 atsilenkimų +5 kasdieną, prieš visą tai apšilimas ir kvėpavimo pratimai, o po sporto- tempimo patimai. Vonioje su stikline druskos maudyčiausi kartą per savaitę. Man šis planas atrodo neblogas tačiau nežinau ar tokio amžiaus mergiai svorio metimas nepakenks ir nesugryš tie kilogramai trigubai. Taip pat girdėjau, jog jai stiprinsi pilvo raumenis, tenai susikaupusių riebalų nepanaikinsi, o tik padidinsi talijos apimtis. Tai ar iš tikrųjų atsilenkimai tik stiprina raumenis, bet susikaupusų riebaliukų nepašalina? Labai laukiu jūsų nuomonės ir patarimų.
Su didžiausia pagarba :-)
Rasuolė 13m.

Atsakymas, 2011-08-12:

Atsakymas: labas Rasuole, daug čia visko prirašei, tad po truputį apie viską ir pakalbėsime. Rašai, kad esi savimi patenkinta, o išsišokęs pilvas mažina pasitikėjimą. Čia įžvelgiu prieštaravimą. Vadinasi ne visai savimi esi patenkinta. Nemanau, kad antsvoris 5 kg gali atsirasti dėl pilvo. Tie 5 kg proporcingai išsibarstę po visą kūną. Na kas natūralu, tas yra gerai, todėl Tavo filosofija ir požiūris yra sveikintinas. Pu – erch arbata, tai kiek teko girdėti kiniečių siūlomas produktas su marketinginiu akcentu neva padeda lieknėti. Mano požiūris į natūralumą prilygsta Tavajam. Na o apie šią arbatą galiu pasakyti, kad skoniu ji tikrai nebus skanesnė nei lietuviškų žolelių arbata ir naudos iš jos negausi daugiau nei iš pačios pasirinktų mėtų, čiobrelių, liepžiedžių, aviečių lapų ir kitų lietuviškų augalų. Na o sumokėsi tai penkiagubai brangiau. Jeigu nori mokėti už tai, kad Ten parašytas tam tikras reklaminis tekstas, pirmyn. Kas dėl druskos, tai vėl įžvelgiu reklaminį triuką skambiame pavadinime. Druskos arba natrio chlorido (NaCl) paskirtis mūsų organizme, sureguliuoti visų be išimties mūsų ląstelių darbą, nervų impulso perdavimus ir raumenų susitraukimus. Visi žmogaus kūno skysčiai, įskaitant kraują, turi natrio. Jis dalyvauja vandens balanso organizme palaikyme, reguliuoja vandens patekimą į ląsteles ir iš jų, būtinas skrandžio sulčių druskos rūgšties susidarymui (kartu su chloru). Jeigu Tu ją planuoji berti į vonią, tai nemanau, kad ji labai kuo pakeis Tavo kūno formas nei maudytumeisi be jos. Tokia druska turi įtakos Tavo odai, nes maitina ir drėkina ją, jeigu naudojama kaip šveitiklis, tai ir valo. Skysčių rekomenduoju išgerti (gali būti t.t. ir arbata) 20ml. kilogramui Tavo kūno masės. Jų neturi trūkti, nes kitaip svorio reguliavimo procesai strigs. Su Tavo išvardintu fiziniu krūviu tai viskas kaip ir tvarkoj, bet vietoj 50 atsilenkimų daryčiau 4 x 20 - 25 (lėtai ir teisingai daugiau padaryti būtų sunku). O per 4 kartus atliktum 80 – 100 pasilenkimų. Svarbu ne kiekis, o kokybė. Jeigu turėsi tokio pobūdžio kasdienį fizinio krūvį pradžia bus padaryta. Pratimai tam tikroms raumenų grupėms ir yra skirti jas stiprinti, bei įtakoti jų apimtį. Tačiau priklausomai nuo metodikų, technikos, tavo įgimtos kūno kompozicijos ir t.t. priklausys ir pasirinktų pratimų poveikis. Geriausia riebalus deginti aerobiniais krūviais, kurių metu vyksta deguoninės reakcijos įtakojančios biocheminius procesus. Na pratimai derinami kartu su mityba, taip pat padeda puikiai sutvarkyti kūno kompoziciją, tačiau Tavo amžiuje rekomenduočiau kiek įvairesnį fizinį krūvį. Tai šokiai puikiai tinka.

Diana, 2011-07-16:

Sveiki. Radau jūsų skiltį apie sportą "Panelės" žurnale. Turiu daug klausimų, net nežinau nuo ko ir pradėti. Norėčiau užsiauginti pilvo presą su 6ar8 kvadratais , bet turiu lašinukų aplink pilvo sritį. Darau įvairius atsilenkimus apie 2 sav.(namuose) ir kažkas jau nežymiai pradėjo ryškėt viršutiniame pilvo prese. Deja, sumažėjo ir krūtinė. Taigi , ar verta toliau dirbti , jei lašinukų nemažėja ir pats presiukas slepiasi už jų? Ar užtenka vien tik atsilenkimų ar reikia ir kitokių pratimų? Mano ūgis 173cm, sveriu 59kg, pilvuko apimtis 78cm. (P.s. Esu sportuojanti, 3-4metus žaidžiu krepšinį, bet neturiu tokios sportiškos figūros kokios norėčiau , nes nereguliavau mitybos ir, kaip sakant, kimšau viską kas pakliuvo). Ačiū

Atsakymas, 2011-08-03:

klausdama pati labai daug ką sau atsakei. Visoje šioje gausybėje klausimų noriu padaryti tvarką. Jeigu esi krepšininkė, tai ja ir būk. Kodėl nori lygiuotis ir žiūri į tas sportininkes, kurios specialiai rengia savo kūną kūno demonstravimo varžyboms (kultūrizmui ar fitnesui). Visai kitos metodikos ir tikslai, taip pat ir mityba. Tada jeigu kalbi apie ,,kvadratus“, tai jų tiesiajam pilvo preso raumenyje yra 8. Jeigu yra kvadratas, tai yra masė, jeigu yra masė, tai jau profesionalūs reikalai. Ne visiems vyrams dalyvaujantiems kultūrizmo varžybose pasiseka užsiauginti, išsiryškinti tuos kvadratus, o Tu būdama krepšininke nori juos turėti tobulus. Paprasčiausiai stebėk maistą, daryk dar daugiau įvairių pratimų pilvo presui, venk saldumynų ir po kurio laiko turėsi dailią taliją. Na o jeigu bus treniruotas raumuo ir mažai riebaliukų ant juosmens, tai pamatysi ir tuos kvadratėlius, gal ne 8, bet kelis tikrai. Krepšinyje turbūt svarbu ne ,,kvadratai“, o taiklūs metimai. Ar aš klystu? Sėkmės

Giedre, 2011-07-13:

labas vakaras. Esu 20m. sveriu 54, neesu stora, noreciau suzinoti kokius pratimus daryti sporto klube, man butu geriausia, noreciau numesti 2-3kg, ir kaip greiciau sudeginti ant pilvo atsiradusius riebalus.kokiu pratimu po kiek daryti, koki maista rinktis?ir ka geriausia valgyti po sporto?Aciu

Atsakymas, 2011-08-03:

labas Giedre. Na jeigu reikia numesti 3 kg tai tikrai nesi stora. Rinkis pratimus stambioms raumenų grupėms (kojoms, nugarai, krūtinei). Pasirink vienai raumenų grupei 2 – 3 pratimus, atlik su tokiu svoriu, kad gal4tumei pakartoti 15 – 20 kartų, paįvairink treniravimosi programą kardio krūviu (bent jau kokių 20 – 30 min.) ir rezultato ilgai laukti nereikės. Renkantis maisto stenkis atsisakyti greitų angliavandenių (visa tai kas saldu), akcentuok baltymus (žuvis, vištiena, triušiena, jautiena), valgyk daug salotų ir daržovių. Vakare stenkis angliavandenių nevalgyti visai. Paskutinis maitinimas ne vėliau 19 val. Po treniruotės 20 min. bėgyje gali suvalgyti vaisių (obuolį, bananą, kriaušę) arba išgerti sulčių ar šiaip kokį kokteilį. Tada kompensuosi prarastą energiją, nesinorės taip stipriai valgyti, o gautos kcal. neatsidės kaip riebaluose, kaip perteklius energijos, nes jos reikės dirbusiam raumenynui ir organizmas padarys atsargas gliukogeno pavidalu raumenyse bei kepenyse. Na o vėliau maždaug valandą po treniruotės suvalgyk pilnaverčio baltyminio maisto (vištienos, triušienos, jautienos, žuvies) su didele porcija įvairiausios žalumos. Gali būti ir nedidelis kiekis kompleksinių angliavandenių (ryžiai, makaronai, bulvė).

Maja, 2011-07-11:

Sveiki.
Turiu bėdą - esu nedidelio ūgio, stambių kaulų ir nelabai liekna panelė. Buvau pradėjusi bėgioti, bet nustojau,nes mano raumenys greit lavinasi ir bėgiojant pradėjo labai didėti kojų raumenys,o kojos atrodė dar storesnės. Tuomet laikiausi dietos. Rezultatai buvo visai neblogi,bet po kelių savaičių svoris nustojo kristi ir aš palūžau. Priaugau visą numestą svorį ir dar daugiau. Šiuo metu vėl pradėjau laikytis dietos,bet noriu ne tik numesti svorio, bet ir sutvirtinti bei paryškinti raumenis,tad nuo rugsėjo planuoju lankyti boksą. Kokia jūsų nuomonė apie šią sporto šaką? Ar ji efektyvi norint sustiprinti bei paryškinti raumenis? Ir kaip manote, ar lankant boksą toliau tęsti dietą,ar tiesiog sumažinti maisto porcijas? O gal patartumėt kažkokią kitą sporto šaką bei mitybos planą?
Labai dėkoju už atsakyma.

Atsakymas, 2011-08-03:

na dėl kūno kompozicijos pati pradžioje viską pasakei. Esi tipinis endomorfas arba hipersteninio kūno sudėjimo, stambių kaulų, su greitomis raumeninėmis skaidulomis. Tokio sudėjimo panelės niekada nebus balerinomis. Joms taip pat reikės žymiai atsakingiau rinktis ką valgyti. Ir visą gyvenimą laikyti save kondicijoje, aišku jeigu svarbi išvaizda. Kas dėl bokso, tai merginai, norinčiai numesti svorio tikrai nerekomenduoju šios sporto šakos. Yra puikiausių kitokio pobūdžio užsiėmimų (šokiai, aerobika, joga, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, bėgimas ir t.t.) Kodėl boksas? Kam tie kraštutinumai. Per boksą stipriai deginamos kcal, bet vienas konkursas pramoginių šokių šokėjui prilygsta 12 kėlinių profesionalaus boksininko išeikvotai energijai. Manau savo pasirinkimą padarysi, na o jeigu ką ir bepradėsi, tai nenorėk greito rezultato. Tai turi tapti Tavo gyvenimo būdu. Aišku jeigu pati to nori ...

Goda, 2011-07-11:

Laba diena.
man 19metu, sveriu 84kg ūgis 176cm. prieš dvi savaites pradėjau bėgioti, pradžioje po 30min kad priprastų kojos, dabar jau virš valandos. 30min darau pratimus pilvui. Per pastarąsias dvi savaites svoris krito patenkinamai, nukrito 5kg, tačiau po to svoris pradėjo augti. Mano manymu raumuo augti dar tikrai negalėjo pradėti , tai kodėl taip vyksta? Gal tai normalu? valgau 3-4 kartus per dieną kiaušinius, jogurtą(aišku liesą), vištienos file, daržoves, vaisius, grikius, išgeriu apie 3l vandens, . Įdedant tiek pastangų, nes kaip suprantant man tai nėra lengva, sunku užlipus ant svarstyklių matyti didesnį svorį nei dieną prieš tai .

Atsakymas, 2011-08-03:

Viską darai kaip ir teisingai. Neturi rūpintis. Juk negali svoris visą laiką kristi. Metant svorį yra adaptacinis laikotarpis (kai organizmas pristabdo visus procesus taip apsaugodamas save) yra priešinimasis, kada jisai būna itin jautrus tam ką valgai. Net vienas suvalgytas sūrelis gali pristabdyti svorio kritimą kelioms dienoms. Na o kad per dvi savaites numetei 5 kg, tai viršijai leistiną normą beveik dvigubai. Daryk tai ką darai ir dažniau kaip kartą per savaitę ant svarstyklių nestok. Sėkmės.

ernesta, 2011-07-09:

sveiki, turiu rimta problema man niekaip neauga svoris, esu 23metu 166cm ir sveriu 51kg, del tokio svorio ne tik isvaizda labai liekna kad net sonkauliai sviecia, o svarbiausia daznai truksta jegu ir svaigsta galva, kiek daktarai sake tai del mazo svorio. tad nezinau kaip man reikia priaugti, net KT tabletes vartoti pradejau kad svoris augtu, ir daznai ir daug valgau ir bet kokiu laiku , net velai vakare, zodziu net nezinau ka daryti. Aciu.

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Ernesta. Jo Tavo situacija komplikuota, bet nemirtina. Turi KMI 19,56. Tai kiek daugiau nei apatinė riba. Čia gerai. Na o svorį priauginti gali būti kiek sunkiau. Silpnumas gali atsirasti nuo nepakankamo hemoglobino kiekio kraujyje, pasidaryk tyrimus ir žinosi. Jeigu viskas ok, tai gausi susitvarkyti savo gyvenimo įpročius. Mitybą, poilsį, ir aišku fizinį aktyvumą. Tau bus reikalingas trumpas iki 45 min. jėgos pratimų kompleksas stambioms raumenų grupėms ir po nedaug (8-10 pakartojimų). Na o valgyti turėsi ne tiek daug, kiek žiūrėti ką valgai. Noriu papasakoti kaip svorį prisiaugina Sumo atletai. Jie valgo du kartus per dieną ryte ir vakare (labai lėtai ir daug). Todėl svoris (riebalai) auga pakankamai intensyviai. Tačiau Tau to nerekomenduoju. Suaktyvindama savo medžiagų apykaitą jėgos pratimais suaktyvinsi hormoninę sistemą, o maistas padės atstatyti sudegintas kcal. Ir dar prauginti masės. Akcentas mityboje turėtų būti per kompleksinius angliavandenius (įvairios košės, bulvės, makaronai). Turi gauti daugiau nei išeikvoji per dieną ir tada svoris pradės augti. Bus sunku, bet pastovumas ir žinojimas ką ir kiek valgyti padės. Siūlau susisiekti su profesionaliu gydytoju dietologu. O po to su profesionaliu treneriu. Štai ir visos problemos.

jurga, 2011-07-07:

Sveiki, ponas Valdemarai,
Mano ūgis 1.43 metro, svoris 67 kilogramai. Nuo pat vaikystes turiu sveikatos problemų esu apvaliu formų mergina. Labai norėčiau sulieknėti.... bent kokiais 5 kilogramais... bet....Kad ir kaip aš besistengčiau, kad ir kaip besirinkčiau maistą - svoris nuo manęs "nekrenta". Prieš mėnesį pradėjau įtemptai kasdien į darbą ir iš jo vaikščioti "pėstute, nes su šia mintimi suliesėti įsigijau žingsniamatį.....
Labai norėčiau kad Jus man padėtumėte sudaryti dietos maisto racioną, kurio besilaikydama aš galėčiau atsikratyti savo kuno "riebaliukų".

pagarbiai,
Jurga

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Jurga, pradžia gera, dabar bus reikalinga kantrybė ir sistemingumas. Kasdieną turi nueiti po 8 – 10000 žingsnių. Kas liečia mitybos programą, tai tikrai ji nėra daroma aklai per internetą. Tam reikalinga papildoma informacija. Jeigu yra problemų su sveikata, tai bus reikalingas gydytoja dietologas. Nes gali tekti pasidomėti hormoniniais reikalais, arba pasitikrinti kraują ir be abejo pasidaryti pilną kūno sudėties analizę. Nepagailėk pinigų ir susitik su gydytoju dietologu. Vilniuje kelias savo kolegių pavardes galiu Tau pasakyti D.Pipiraitė ir E.Gavelienė. Susirask jų kontaktus per internetą, pasiskambink ir gausi visą reikiamą informaciją. Sėkmės

jolita, 2011-07-05:

kokius pratimus daryti ,kad nuo ranku tirptu riebaliukai.Aciu

Atsakymas, 2011-07-21:

Pratimų yra visokiausių ir begalės. Lenkdami ranką mes apkrauname dvigalvius žasto raumenis, o tiesdami – trigalvius žasto raumenis. Šiuos judesius gali atlikti su papildomu svoriu, naudodama savo kūną ir t.t. Pasidairyk internete youtube. Tikrai rasi gausybę pavyzdžių. Tačiau vien pratimų gali neužtekti. Kad suaktyvintum medžiagų apykaitą, bus reikalingas ir ,,Kardio“ krūvis.

Gerda, 2011-07-05:

Noreciau paklausti kokius pratimus namuose tureciau daryti kad netureciau pilvo o tureciau pilvo presa?

Atsakymas, 2011-07-21:

Kad Turėtum pilvo presą turi daryti kuo įvairesnius pratimus pilvo presui. Tai gali būti ir pasilenkimai, ir posūkiai ir kojų kėlimai ir pilvo dalies įtraukimai ir daugelis visokiausių pratimu. Pasidairyk ką siūlo internetas (pilateso metodikos, treniruoklių salės treneriai) ir tikrai žinosi ką reikia daryti.

neringa, 2011-07-05:

labas ,

as nusipirkau hoola hoop lanka , ar man pades sumazinti pilvo riebalus , as neturiu svorio problemu , kojos ir rankos laibios , tik pilvas labai riebus. Ka man patari ? ar hoola hoop lankas gera manksta ? per kiek laiko galiu pamatyt rezultatu ? aciu

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Neringa, jeigu kalbi apie lanką su spygliukais ir papildomu svoriu, tai jį sukdama juosmeninę dalį tikrai sustiprinsi. Ar numesi svorio, tai negaliu garantuoti, nes vien tik lanko tam gali neužtekti.

Živilė, 2011-07-05:

Sveiki :)
Na.. pradėsime nuo to, kad noriu būti modeliu. Mano ūgis yra 1.70 (fotosesijoms ūgis yra nesvarbus) na o svoris- 55kg. Nesu stora, bet norėčiau pašalinti šiek tiek riebaliukų iš tam tikrų vietų- tarkim šlaunų. Jų vidinės pusės. Ką patartumėte daryti? Stengiuosi maitintis sveikiau, nevalgau saldumynų, kartkartėmis vakare pasportuoju, daug vaikštau. Kaip pagreitinti riebalų tirpimą nuo šlaunų?

Būčiau l.dėkinga už atsakymą :)

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Živile, esu ne kartą minėjęs, kad riebalai dega proporcingai nuo viso kūno ir juos ištirpinti kažkurioje vietoje yra sudėtinga. Bet pasiderinusi mitybą ir fizinį aktyvumą, gali kojas ,,pasiryškinti“. Tačiau labai mesti svorio Tau nerekomenduoju, nes KMI jau dabar turi 19. Na o kaip 18,5 yra apatinė riba.

Justina, 2011-07-04:

Kaip sumažinti pagurklį? Gal kokie pratimai padėtu. Apskritai būtų galima sustiprinti veido raumenis?

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Justina. Pasidomėk veido joga, gal ką ir atrasi. Teko dalyvauti viename seminare, kur kaip tik apie tai buvo kalbama. Užsiduok per paiešką google ir tikrai ką nors surasi. Sėkmės

armanda, 2011-07-04:

laba diena, sveriu 64kg, bet noriu svert 62kg. rytais neturiu noro sprotuoti. labai mėgstu rytais gerti kava, nes be kavos negaliu atsibusti rytais.

Atsakymas, 2011-07-21:

Labas Armanda. Neišgirdau klausimo. Jeigu nori numesti 2kg. ir tiktai tiek, tai galiu Tave nuraminti, kad organizme svoris priklausomai, nuo laiko, maisto, šalinimo procesų ir t.t. dienos bėgyje svyruoja iki 2kg. Tavo atveju tai neproblema. Apribok kcal. ir ilgai laukti nereikės. Na o jeigu mėgsti kavą tai ir gerk, tiktai jausk saiką ir nepamiršk, kad kava yra vienas iš stimuliatorių.

estina, 2011-07-03:

...po treniruotes is karto bcaa amino rugstys. o nuo ju svorio nepriaugsiu?

Atsakymas, 2011-07-21:

Tikrai ne. Šios amino rūgštys, kaip cementas, kuris sutvirtina ir sukabine ląsteles, padeda greičiau atsistatyti. Esant reikalui drąsiai gali jas vartoti.

estina, 2011-07-03:

labai dekui uz atsakyma :)

Atsakymas, 2011-07-21:

Į sveikatą.

Laura, 2011-07-01:

Laba diena, susiplanavau laikytis dietos, bėgioti rytais ir mankštintis,ar galima tikėtis kokių pokyčių darant tai visą mėnesį (sąžiningai) ? ir beje ar nieko tokio,kad aš pabėgiojus ryte kelis ratus ,grįžusi vėl nueinu prigulti? nes mano nuomone,anksti atsikėlusi neturėčiau,ką veikti ir pradėčiau valgyti, be to labai 'mėgstu'miegą. ačiūū labai.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Laura, iš Tavo atsakymo matau, kad ne viskas gerai su dienotvarke. Ir eini gultis po vidurnakčio. Jeigu nori rezultato čia reikia sutvarkyti dienotvarkę. Kiek padėsiu. Jeigu keliesi tarkime 7 val. tai gultis turi eiti ne vėliau 23 val. Jeigu 8, tai gultis turi eiti vistiek ne vėliau 23 val., jeigu keliesi 9 val., tai gultis vistiek turi eiti ne vėliau 23val., na o jeigu keliesi 6 val., tai gultis turi eiti ne vėliau 10 val. Turbūt rytinius laikus mankštai išvardinau visus. Žinai, kodėl ne vėliau 23 val., ogi todėl, kad nuo 23 iki 3 val. mūsų organizme gaminasi smegenų atsistatymo arba dar kitaip vadinamas augimo hormonas – somatotropinas. Kaip matai, 8 val. yra būtinos poilsiui ir laikas ne vėliau 23 val. Sekantis momentas gali tai daryti nebūtinai bėgdama, o intensyviau eidama. Geriau eiti 1,5val. negu bėgti 30 min. Tada galėsi tai daryti išgėrusi stiklinę vandens ir nevalgiusi. Po nakties hipoglikeminis indeksas bus lygus nuliui, todėl energiją greičiau eikvosi iš riebalų. Grįžusi pavalgyk dribsnių su jogurtu. Nepamiršk gerti vandens 20 ml. vienam kilogramui kūno masės ir po nedaug valgyk kas tris valandas. Po 15 val. nevalgyk angliavandenių, o paskutinis maitinimas neturi būti vėliau 19 val. 21val. išgerk šiltos arbatėlės (geriausiai žalia, padės surišti per dieną susikaupusius laisvuosius radikalus ir sumažins apetitą, aišku be cukraus), na o po val. ar dviejų jau ir lova laukia. Jeigu prisilaikysi to ką pasakiau, tai jausiesi gerai ir miegas neims, o svoris kris, kaip kad tirpsta ledų porcija saulėje.

reda, 2011-06-28:

Sveiki.Man 32m sveriu 52kg mano ugis1.m56cm viskas butu kaip ir gerai,bet kai pavalgau isdyksta pilvukas. Mane tas labai erzina,patarkit ka daryt;) dekoju

Atsakymas, 2011-07-02:

Yra klausimai rimti, yra – ne. Šitą priskirčiau būtent prie tokių. Todėl ir atsakymas bus nerimtas. Patariu: ... nevalgyk ir neišdygs. Na o jeigu erzina, tai čia jau centrinės nervų sistemos problemos ir dėl jų konsultuoja kiti specialistai.

Snieguole, 2011-06-27:

Noriu suzinoti pratimus ( gal paveiksleliu pagalba turite) kad atpalaiduoti nugaroje uzspausta nerva, siuo metu yra aptirpes desines kojos kulnas ir uzpakaline dalis desines slaunie ne visa.Kai braukiu per stubura apatineje stuburo dalije ties vienu slanksteliu uzciuopiu dilkciojima.Esu kelioneje ir grysiu tik po 3 savaiciu.Is anksto dekoju. Lauksiu virtualios pagalbos.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Snieguole. Nemanau, kad iš mano pusės būtų neprofesionalu ir neetiška kištis ten, kur prasideda medicina. Esu sporto specialistas. Pačiai greičiausiai reikalingas hiropraktikas, manualinės terapijos specialistas arba gydytojas dirbantis su judamojo aparato funkcijos atstatymu. Kiekvienas atvejis yra labai skirtingas ir komplikuotas. Dabar siūlau save itin pasaugoti. Įtariu, kad bus reikalinga magnetiniu rezonansu atliekama nuotrauka. Dabar matyt tirpimas yra nuo nervo prispaudimo, kabinimo ar užspaudimo. Saugokite save ir nepatariu pačiai gydytis, tai gali tiktai pabloginti situaciją. Venkite vertikalaus (per stuburo ašį) spaudimo, svorio nešiojimo ir staigios rotacijos (staigių posūkių). Ką galiu patarti, tai naktiniai šilti kompresai, galite panaudoti šildančius tepalus, degtinę ir t.t. Šiluma įtakoja raumens atsipalaidavimą o šis atleidžia įtampą ir nervas yra mažiau kabinamas. Laikykitės

estina, 2011-06-27:

skaiciau straipsni,ka valgyti pries ir po treniruotes. PVZ sportuoju ryte,atsikeliu,nusiprausiu ir i sporto sale ( nieko nevalgius),sportuodama isgeriu buteliuka vandens. ( nuo namu iki sporto sales 7 min) gryzus proteino kokteilis,dusas..tada dripsniai su jogurtu ir po kokiu 2 valandu, zuvis,ryziai salotos. ka manot apie toki mitybos plana? 3-4 dienas per savaite apsilankau sporto saleje.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Estina, pagrindinis dalykas ko nepasakei, tai kokius tikslus sau keli. Ir jeigu sportuoji profesionaliai, tai šiame etape, kai taip valgai, kokio tikslo sieki. Nori priaugti raumenukų, pasiryškinti, ar paprasčiausiai gerai jaustis. Visais atvejais priklausomai nuo Tavo esamos kūno kompozicijos ir keliamų tikslų mitybos racionas yra skirtingas ir koreguojamas. Tai ką Tu darai su maistu, įtariu, kad nori pasiryškinti raumenukus. Tačiau aš iškarto po treniruotės iki 20min. suvalgyčiau greitų angliavandenių (kriaušė, bananas, obuolys, vynuogės ar jų sultys, arba Tavo minimi dribsniai su jogurtu), tam kad atstatyčiau prarasto gliukogeno kiekį organizme (visa tai iškarto užpildys jo deficitą kepenyse, raumenyse), tada kad nepradėtų irti treniruoti raumenukai, iškarto po treniruotės arba jai besibaigiant, įsimesčiau skystų BCAA amino rūgščių, na o po to jau geriau vartočiau baltymų kupiną maistą (1 val.) po treniruotės, kaip ir rašai žuvį, vištieną su didesniu kiekiu angliavandenių (ryžių, makaronų) ir žalumynų. Ir dar prieš treniruotę, jeigu nori turėti daugiau energijos turi taip pat organizmui jos suteikti vartodama angliavandenius (dribsniai), jeigu nori mesti svorį, gali tai daryti tuščiu skrandžiu esant po nakties minimaliam hipoglikeminiam indeksui, tačiau tada turi neperlenkti su krūviu. Sėkmės siekiant rezultatų

Laura, 2011-06-27:

Laba diena,
Klausimas dažnas, tačiau man aktualus.
Norėčiau Jūsų, kaip specialisto nuomonės.
Lankau aerobiką 3 mėn. Tikslas yra tiesiog sustiprinti raumenis ir išryškinti juos, labiausiai sėdmenis ( padaryti labiau riestą ir tvirtesnį). Pati esu gana liekno sudėjimo, todėl truputis raumenų man tikrai nepakenks, čia dar viena priežastis dėl ko sportuoti man malonu ir reikia, bent aš taip manau.
Po aerobikos kartais nueinu į treniruoklių salę ir ten apie 50min praleidžiu.
Kaip manote, ar 2 kartai per savaitę, aerobikos treniruotėse, duos man norimų pasiekti rezultatų? ( vėsesniu laikotarpiu apsilankau ir 3 kartus.)
Kokie pratimai labiausiai padėtų formuoti sėdmenis?
Pagariai, Laura

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Laura, na aerobikos yra visokiausių rūšių, tačiau manau, kad žinai kuriose pratybose yra dirbama su kūno formavimu. Jeigu esi liekna ir nori labiau akcentuoti raumenukų formavimą, tai rekomenduočiau tai daryti treniruoklių salėje, juo labiau, kad joje tam skirtų treniruoklių pilna. Jeigu po aerobikos dar 50 min. eini į treniruoklių salę, tai manau, kad darai nevisiškai teisingai. Taip raumens nesuformuosi. Jeigu nori ji formuoti, tai formuok, jeigu nori ryškinti, tai turi turėti ką ryškinti. Taip, kad čia jau pati turi sau pasakyti ko nori. Nes metodikos šioms dviems kryptims yra visiškai skirtingos. Na ir manau kad dviejų kartų per savaitę tikrai permažai. Teisingas kiekis būtų tarp 3 – 5 kartų. Sėkmės

Jurga, 2011-06-21:

Sveiki, man 20metu, mano ugis 160 o sveriu 43, kaip man priaugti svorio sportuojant?

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Jurga, jeigu jautiesi gerai turėdama tokį svorį, tai tada turi atkreipti savo treniruotėje į kelis pagrindinius faktorius. Treniruotė turi būti trumpa (iki 40 min.), pakankamai intensyvi (turi kelti tokį svorį arba atlikti tokius pratimus, kuriuos įstengtumei pakartoti nuo 6 iki 8 kartų). Treniruok stambiąsias raumenų grupes ir tai daryk 3 – 4 kartus per savaitę. Ne dažniau. Tada peržiūrėk mitybos racioną. Mitybos racione turi dominuoti sudėtiniai (kompleksiniai) angliavandeniai (bent jau 5g. kilogramui Tavo svorio). Maitintis turi dažnai, kas 3 val. Vakare paskutinis maitinimasis turėtų būti dvi valandos iki miego, su padidintu baltymų ir amino rūgščių kiekiu. Na o iki pat paskutinio valgymo gali vartoti angliavandenius. Esi tipiško asteninio sudėjimo tipo. Apie tokius kaip Tu sako, kad jie gadina maistą. Turi įgimtą greitą medžiagų apykaitą, trumpesnį žarnyną, smulkesnius kaulus, ilgesnes ir plonesnes galūnes. Ar atspėjau? Tačiau man yra tekę matyti, kaip turint didelius valios rezervus tokio sudėjimo moterys atrodė puikiai, o kūno demonstravimo varžybose net sugebėdavo laimėti. Jeigu pačiai sunku suprasti apie ką čia papasakojau, tai susirask profesionalų trenerį ir jisai tau pagelbės. Sėkmės

Renata, 2011-06-21:

Sveiki, norėčiau sužinoti kokius pratimus geriausia daryti , kurie labiausiai veiktų apatinius pilvo raumenys?

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Renata, visi pratimai, kuriuos atliekant keliamos kojos aukštyn iš padėčių gulint, kabant, remiantis apkrauna tiesiojo pilvo preso raumens apatinę dalį. Taip pat puikiai apkrauna pratimai, kuriuos siūlo ,,Pilatess“ metodikos ir joga. Tai pilvo įtraukimas pajungiant kvėpavimą ir koncentruojant koncentrinę judesio dalį (kai raumuo susitraukia).

Kristina, 2011-06-21:

Sveiki. turiu problemele su antsvoriu. man 20m turiu vaikuti, ugis 1.69cm svoris 78kg pilvas atsikises, gal patartumete kaip numesti svorio bent iki 65kg? ka daryti,kad sumazetu pilvukas? nes jau nebeisivaizduoju kas gali padeti, namie po 1h myndavau elipsini treneruokli taciau jokiu rezultatu, kas ne taip?

Atsakymas, 2011-07-02:

Įtariu, kad problemėlė ne tik su pilvuku, bet ir su kitomis kūno dalimis. Kaip jau daugelį kartų minėjau, svoris krinta proporcingai nuo viso kūno, vadinasi proporcingai yra atsidėjęs ir kitose vietose. Kad lipterį minei, tai ir nenustok. Tai geras pasirinkimas. Turi gauti fizinį aktyvumą bent jau 5 kartus per savaitę. Tada jeigu esi maitinanti mamytė, tai kiek reikės palaukti, nes kol maitini vaikutį, tai organizmas sunkiau atsikrato riebalinio audinio, čia lemiamą rolę turi hormonai. Na o jeigu nebemaitini, tai atkreipk dėmesį į mitybą. Ką valgai kiek ir kada. Daugiau gerk vandens ir tai turi tapti Tavo gyvenimo būdu. Jeigu viską teisingai darysi, tai niekur nesidės tavo riebaliukai, turės sutirpti. Kantrybės ...

Viktorija, 2011-06-20:

Sveiki. Tikiuosi galėsite man padėti. Esu 14 m. Mano ūgis 172cm, bet sveriu 75kg. Esu susirupinusi ne dėl išvaizdos, o dėl sveikatos. Man būtu malonu jei kas pasakytu kokius pratimus daryti , kokį maistą valgyti, kad nors šiek tiek numesti svorio. Dėkoju iš anksto :)

Atsakymas, 2011-07-02:

Turbūt 80% klausimų, gaunamų iš skaitytojų, yra apie tą patį. Kaip atsikratyti svorio? Visiems kartoju tą patį: ... svoris pradeda kristi nuo galvos. Ką darote, kad jisai neaugtų? Na kol dar yra amžius nedidelis, tai tikėtina, kad kažkas pasikeis, bet ir tai esant viršsvoriui reikia jau nuo dabar pradėti į tai kreipti dėmesį. Pagrindinis patarimas – įpročių formavimas. Mažiau valgyti tai, kas skanu (saldumynai, sintetiniai gėrimai ir t.t.). Reikia sau vieną kartą pasakyti – gana. Ir nekimšti visų tų nesąmonių. Tada būti aktyvesniems, gerti vandenį, valgyti daugiau daržovių, baltymų. Valgyti lėtai, o ne kimšti. Kaip klausiate ką reikia daryti, gal padės tas ar anas? Tai atsakau klausimu, o ką darėte, kad taip nebūtų? Jeigu pastoviai pabandote, o realiai nieko nedarote, tai niekas ir neišeina. Vieną kartą nustokite taip elgtis ir pradėkite veikti, o ne tiktai verkšlenti žiūrint TV ir valgant čipsus. Pasiskaityk mano ankstesnius atsakymus ir daug kas paaiškės. Pabandžiau kiek supurtyti. Tikiuosi neužsigavai. Sėkmės Viktorija nugalint save.

Dovilė, 2011-06-19:

Sveiki. Mano ūgis 170cm , o svoris 80kg. Kokius man pratimus daryt kad sulieknėčiau? Viska išbandžiau - nepadeda. Net badavau, ka suvalgidavau išvemdavau, kad tik nepriaugčiau svorio, o rezultatas - atsidurgau ligoninėj. Man labai labai reikia pagalbos.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Dovile, tau reikia ne apie pratimus galvoti, o paprasčiausiai susitvarkyti savo gyvenimo būdą, įpročius, mitybą. Taigi pradėk nuo to. Na o pratimai ateis vėliau. Pasiskaityk mano atsakymus ,,grožio klube“. Juose rasi daug atsakymų į sau rūpimus kūno formavimo klausimus. Sėkmės

Daiva, 2011-06-18:

Sveiki. Man yra 17m. turiu ansvorio kaip man jo atsikratyti valgant viska bet kad numesti kilogramai nesugryztu atgal dvigubai.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Daiva, stebuklų nebūna, jeigu jauti, kad jau dabar organizmas linkęs kaupti riebalinį audinį, tai taip nebus, kad viską valgysi ir nesikeisi. Reikės kažko atsisakyti. O jeigu ir tai nepadės, tai reikės dar labiau susiimti ir čia galbūt turės atsirasti fizinis aktyvumas – kaip papildomas energijos eikvojimo šaltinis. Na o, kad numesti kilogramai negrįžtų tai tas metimas neturi būti drastišku, o sveikas gyvenimo būdas turi tapti įpročiu. Sėkmės

Greta, 2011-06-18:

Laba diena, mano ūgis 168cm ,svoris 63kg, nesu patenkinta savo išvaizda,esu lyg supliuškusi,ir didžioji problema-kojos,šlaunys.Pradėjau bėgioti rytais,tačiau po kelių savaičių pradėjau tinginiauti,stengiausi daryti kiekvieną dieną mankštą,tačiau po kiek laiko tai nutraukiau,bandžiau beveik viską,bet man kojos nesuplonėdavo ,o sustorėdavo,tikriausiai dėl raumenų...Gal galite patarti ką daryti? Kokie pratimai patys veiksmingiausi kojoms ? Juk taip norėtųsi plonų,gražių kojų.
Ačiū.

Atsakymas, 2011-07-02:

Ką ir bepasakysi. Nuo tingėjimo vaistų nėra. Tai ką Tu išvardinai ir kiek laiko trūko negalima net apšilimu pavadinti. Reikalingas pastovus tinkamas krūvis. Jeigu bėgiodama jautei diskomfortą, tai Tavęs ir užteko tiktai dviems savaitėms. Reikėjo pradėti nuo aktyvaus vaikščiojimo. Pasikviesti į kompaniją draugę, užsiduoti tikslą, per savaitę prasimankštinti arba būti fiziškai aktyviai bent jau 4 – 5 val. Ir stropiai siekti užsiduotų tikslų. Įtariu, kad reikia šnekėtis ne apie efektyviausius pratimus, o apie valios trūkumą. Kai fizinis aktyvumas taps Tavo gyvenimo būdu, tai tada reikalingiausi pratimai Tave ,,patys suras“. Sėkmės nugalint save, sako tai yra sunkiausia ...

Loreta*, 2011-06-18:

Sveiki, norėčiau pasidomėti, kaip galima atsikratyti antsvorio (1,70cm/100kg). Gal galite pasiūlyti kokį būdą? dabar kiekvieną vakarą stengiuosi važiuoti dviračiu, bet ar tai man padeda?
Ačiū.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Loreta, tavo turimas svoris kvepia nutukimu. Savo ,,grožio klubo” lankytojų atsakymuose esu daugelį kartų detaliai minėjęs ką ir kaip reikia daryti. Pavartyk juos ir sužinosi. Trumpai tiktai pasakysiu, kad aktyvus gyvenimas turi tapti įpročiu. Nusipirk žingsniamatį, patogius, lengvus ir skirtus vaikščiojimui sportinius batelius ir kasdien, ,,kaip tėve mūsų“ turi nueiti 10 000 žingsnių. Tai apie 1,5 vaikščiojimo gryname ore. Tinka ir sporto klubo (baseinas, treniruoklių salėje esantys ,,Kardio“ treniruokliai ir t.t.). Sekantis momentas, tai stebėk ką ir kiek valgai, ir paprasto vandens 1kg kūno masės turi išgerti 20ml ir daugiau. Vėliau 19 val. į burną nieko. Pradžiai tiek. Ant svarstyklių kartą per savaitę ir ne dažniau. Užsivesk sąsiuvinį, kuriame fiksuotum savo svorį, fizinį aktyvumą (čia gali žymėtis ką nori: žingsnius, laiką, treniruotę), tai padės Tau būti drausmingesnei ir papildomai kels motyvaciją. Sėkmės

viktorija, 2011-06-16:

sveiki,turiu toke problemele,anstvorio neturiu,bet noriu padailinti liemeni,kad pilvukas butu plokscias ir grazus,taigi buvau pradejus daryti atsilenkimus ir kitus ivairius pratimus pilvo presui (pries pradedant sportuot sveriau 50kg) po men pilvo preso treniravimo (pratimus dariau 2 kart per diena po 10min) priaugau apie 3kg,nesupratau kodel priaugau tuos tris kg,todel nenoredama augint svorio meciau pratimus.Kodel priaugau svorio ir ka reiktu daryt kad jis neaugtu ?? Dekoju uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Viktorija. Visų pirma norėčiau pastebėti, kad fizinis krūvis svorio neaugina, o kaip tik degina. Juk atliekant pratimus reikalinga energija, o j būtent ir imi iš savo resursų. Kitas momentas, raumuo yra sunkesnis už riebalinį audinį, todėl kiek atsiradus jo daugiau, pradžioje visada yra klaidingas suvokimas – svoris padidėja. Kitas momentas jeigu suaktyvini energetinius procesus, tai matyt ir kompensuoji daugiau, tai reiškia, kad turi sekti sportuodama kiek ir ką valgai. Na ir norint eikvoti kcal. 10 min. per dieną fiziniam aktyvumui tikrai nepakanka. Tavo atveju įtariu, kad reikšmės turėjo kažkuris iš mano paminėtų faktorių. Čia turi paanalizuoti ir pati sau atsakyti, kuris. Sėkmės ir neapleisk to ką pradėjai

Ignas, 2011-06-16:

Norėčiau pasidomėti , ar galėtumėte suderinti mitybą?Man 14metų , sveriu 50KG , ūgis 168cm. Sportuoju futbolą , bei darau preso bei rankų raumenų pratimus.Lauksiu jūsų atsakymo. Ačiū.

Atsakymas, 2011-07-02:

Jeigu teisingai supratau, tai nori dienos mitybos raciono. Galiu pasakyti, kad esant tokio amžiaus ir būnant sveikam ir aktyviam, reikia valgyti kiek įmanoma įvairesnį maistą ir didžiąją dalį jo turėtų sudaryti kompleksiniai angliavandeniai (ryžiai, bulvės, įvairios košės, dribsniai, grūdinės kultūros ir t.t.). Jų Tavo dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip 55 - 60%. Kadangi esi jaunas ir dar aktyviai sportuojantis, tai riebalų irgi gali gauti kiek daugiau nei leidžiama, tai būtų kokie 20–25% (įvairus maistas turintis riebalų). Na o likusią dalį gali sudaryti baltymai (žuvis, vištiena, triušiena, jautiena ir t.t.). Maisto turi netrukti, nes kitaip truks energijos. Tai tokie patarimai būtų Tavo amžiaus jaunuoliui. Sėkmės

Jurgita, 2011-06-14:

Sveiki, man 28m. šiuo metu laukiuosi vaikelio (3 trimestras), bet norėčiau kaip nors pasportuoti, kad lengvesnis gimdymas būtų. Ir dar ką pastebėjau, kad riebaliukų susikaupė ant NUGAROS ir kaip visada ant klubų. Kaip man juos mažinti, ypač nuo nugaros???
Ačiū.

Atsakymas, 2011-07-02:

Labas Jurgita, manau kad šis gyvenimo tarpsnis tavęs neturėtų varginti kūno formavimo klausimais, tai natūralus organizmo procesas kaupti atsargas. Patarčiau Tau nekreipti dėmesio į didėjantį svorį ir jeigu gydytojai leidžia, tai lankyk užsiėmimus nėščiosioms sporto ir sveikatingumo klubuose vandenyje arba salėje. Taip pat jeigu rasi specialistų, kurie kvalifikuotai gali patarti ką ir kaip daryti treniruoklių salėje, taip pat gali lankytis ir joje. Man savo praktikoje yra tekę turėti ne vieną būsimą mamytę. Po gimdymo beveik visos dėkodavo, jog tai stipriai padėdavo. Linkiu sėkmės.

Viktorija, 2011-06-10:

Sveiki,
kaip ir dauguma moteru, turiu problemele - ant liemens uzsiauginau "gelbejimosi rata", sustambejo slaunys. Tam itakos be abejo turejo sedimas darbas (per diena 9-12 val praleidziu prie kompiuterio) , o taip pat sumazejes fizinis aktyvumas. sia ziema daktarai dar nustate ir osteochondroze (liememnines dalies), tad gavosi uzburtas ratas - intensyviai treniruotis negaliu, nes kamuoja nugaros skausmai, o nugaros skausmai ir osteochondroze greiciausiai atsirado pagrinde del mazo fizinio aktyvumo ir sedimo darbo . Protu suvokiu, kad turiu prasilauzti ir pradeti sportuoti ir esu tam pasiryzusi, beda - visiskas fizinis surambejimas, nes vos tik pradejus mankstintis, nugaros skausmai itin sustipreja , bet gal tai del netinkamu , per intensyviu ar netinkamai daromu pratimu? Pradeti nuo visu iprastu atsilenkimu, susirietimu, koju kilnojimu, taciau po ju jauciuosi blogai.. Ar galit patarti, kaip ir nuo ko pradeti mankstintis, kad sustiprinti nugaros raumenis bei atsikratyti "gelbejimosi rato" ant liemens, paliekninti slaunis ? Girdejau , kad plaukiojimas labai gerai nugarai ir pasiryzau siemet ismokti plaukti, taciau labai kompleksuoju del lasinuku ant pilvo ir sedmenu, slaunu - nesinori tokiai rodytis jokiam baseine. Bandziau begioti, taciau kol kas galiu tai daryti tik kaip papildoma pratima - 2-3 ratukai, ne daugiau, nes dar nera istvermes . Ar vazinejimas dviraciu kazkiek gelbetu?
Atsiprasau uz daug klausimu, daug pasvarstymu, bet tikrai busiu dekinga uz profesionalu patarima.

Atsakymas, 2011-06-13:

Lietuvos žmonių turi ją ir nieko – gyvena. Aišku tai pirmas požymis, kad prasidėjo destrukciniai pokyčiai organizme ir geriau nebus, juk ji negali pranykti. Tačiau visgi pagelbėti sau pačiai galima. Jeigu skausmai yra tokie, kad neleidžia ramiai gyventi, tada reikia pasidaryti magnetinį rezonansą ir matysi tiksliai kas yra. Gal besiformuojanti išvarža, gal užspaustas nervas ir t.t. Tai galės diagnozuoti ir pakonsultuoti geras chiropraktikas, manualinės terapijos specialistas ar gydytojas dirbantis su stuburo segmentu. Kai sutravrkys stuburą ir lokalizuos skausmus, sekantis žingsnis būtų atsikratyti nereikalingo svorio, nes jisai prisideda prie įtampos organizme. Tada užsidedi maudimosi kostiumėli ir pirmu taikiniu į baseiną. Nemoki plaukti – mokykis, gyvenime pravers. Jeigu darbe praleidi po 12 val. vadinasi arba labai daug uždirbi, arba tas darbas ne Tau. Visų pinigų tikrai neuždirbsi, na o jeigu Tau jų tiek reikia, tada dalį jų jau gali pradėti leisti savo sveikatos atstatymui. Sėdėdama daryk kas valandą po 5 min. mini mankštelę. Paprasčiausiai pasijudink, pavaikščiok, pasisukiok. Tada surask laiko pasivaikščiojimams. Tai galima daryti einant į darbą arba iš jo (pasistatyk mašiną tolimesnėje aikštelėje ir eik pėsčiomis, bagažinėje ar darbe gali turėti patogią avalinę vaikščiojimui). Pradžiai jokių bėgimų, jokių pasilenkimų, susirietimų. Paprasčiausi vaikščiojimai po 1 – 1,5val. kasdieną, jeigu gali sau leisti 3k./ sav. plaukimas, mankštos vandenyje (klubuose yra puikios aqua treniruotės). Kaip galvoji ar į jas renkasi visos gražuolės su idealiomis figūromis? Iki baseino kaip nors nužingsniuosi, o vandenyje juk niekas Tavęs nematys. Po visko dar ir infra pirtyje galėsi pasėdėti. Jeigu jauti, kad trūksta žinių mityboje, tai užsirašyk pas gydytoją dietologą konsultacijai, susitvarkyk mitybą (juk sakei, kad daug dirbi, vadinasi gali sau tai leisti). Tai nuo to reikėtų pradėti. Na o kai įsisuksi į procesą susitvarkysi savo dienos įpročius, racioną, atsiras vis daugiau laiko, sau ir aktyviam laisvalaikiui, tai net nepastebėsi kaip praeis skausmai ir atsikratysi nelemto viršsvorio. Pradėk savęs klausti, kas ne taip kad tai atsitiko ir ką turėtumei daryti kitaip, kad to nebūtų. Ir pasikoreguok. Tai tokie patarimai pradžiai. Sėkmės ir aukščiau nosį ...

Daiva, 2011-06-08:

sveiki.ka reiketu daryti su atsikisusiu pilvu?atrodo jis visad issiputes..nors sportuojiu,bet vis tiek nepavyksta jo atsikratyti.

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Daiva, pilvo atsikratyti negalima, nes jisai yra tokia pati Tavo kūno dalis kaip ir visos kitos ir jeigu mes jį turime, tai vadinasi jisai yra reikalingas. Na o jeigu sportuoji ir netenkina jo išvaizda, vadinasi kažką ne taip darai. Gal pratimai parinkti netinkami, gal technikos nėra tobulai atliekamos. Čia reikia ieškoti priežasčių. Įtariu, kad apie tai turėtumei pasikalbėti su trenerių, kuris dirba tame klube. Jeigu sportuoji viena ir ne klube, tai susirask specialistą, kuris galėtų Tavęs išklausyti ir pakoreguoti, tai kas negerai.

Karolis, 2011-06-08:

Sveiki, aš turiu tą vadinamąjį ,,alaus pilva''. Kokias pratimais efektyviausiai galėčiau jį sumažinti? Galbūt pagelbėtų kokie papildai?

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Karoli, malonu sulaukti klausimų iš vyriškos auditorijos. Alaus pilvas matyt atsiranda nuo alaus, maisto vartojamo su juo (ne paslaptis, kad alkoholis kelia apetitą) ir sėdimo gyvenimo būdo. Pasidalinsiu keliais praktiniais patarimai, kas susiję su pilvu ir vyr. sveikata. Kada verta susiimti? Pasimatuok taliją, jeigu per juosmenį turi 102 cm. vadinasi laikas pribrendo, nes kuo vėliau, tuo jisai didės, o tai susiję su rizikomis ŠKS (širdies kraujagyslių sistemai). Anksčiau buvo leistinos didesnės normos, tačiau medikai ir atlikti tyrimai šiuos skaičius pakoregavo ir eilinį kartą vyrus įspėja, kad geriau neužsileisti. Kitas neigiamas faktorius, tai 1kg ant pilvo apkrauna 7kg nugarą. Jeigu turi viršsvorį juosmeninėje srityje tarkime 3kg, tai Tavo nugarai tenka – 21kg. Verta pamąstyti. Na o tai tiesiogiai susiję su skausmais juosmeninėje nugarinėje dalyje, darbingumu, aktyvumu ir pagaliau vyriškumu. Kitas aspektas, tai alkoholis papildomai suteikia kcal. kurioms sudeginti reikia papildomo laiko ir pastangų, apkrauna kepenis, ir svarbiausia naikina mūsų nervines ląsteles, kurios neatsistato. Todėl nuoširdus patarimas - stengtis jo vengti. Na, o jeigu jau neišeina, tai gerdamas skiesk arba užsigerk vandeniu (ledukai, stiklinė alaus, stiklinė vandens ir t.t.). Nemanau, kad nuo papildų reikėtų pradėti, nors jeigu padauginai, tai ,,alkostop’as“ ar koksai nors ,,carsil’is“ gal ir padės (vaistai, suaktyvinantys kepenų išsivalymą). Įpročiai ir dar kartą įpročiai. Atsistoji nusirengęs prieš veidrodį, pasižiūri į save ir jeigu vaizdas netenkina – dirbi su juo. Lėtai, po nedaug, bet sistemingai. Praleisti negalima. Kai suformuosi įpročius, tada bus sekančios žaidimo taisyklės. Visa tai nuves prie vieno – geros išvaizdos ir geresnės sveikatos. Juk ne veltui sako, kas ieško tas ir suranda. Čia reikia, kaip tie žydai taupydami: dėti po mažą šaukštelį turinio į puodelį, o po kiek laiko žiūrėk ir pamatysi, kad puodelis pilnas. Aišku toksai kelias yra sunkus, bet patikrintas ir neskausmingas pinigams bei aplinkai. Linkiu sėkmės mažinant dozes ir formuojant aktyvaus gyvenimo įpročius….

Jurgita 25m, 2011-06-07:

Sveiki, esu jauna mama, turiu du nedidelius vaikucius.Mano ugis 165 cm. Iki gimdymu visa sveriau 49-50 kg. Paskui teko pasistengti atsikratyti papildomo svorio, susireguliuoti mityba, neapsivalgyti vakarais.. Dabar jau kuris laikas svoris 54 kg ir niekaip nepavyksta gryzti i savo buvusias apimtis... Esu smulki ir tie 4 kg ant manes labai matosi :( Megstamiausias mano "sportas" isijungus muzika sokti namuose.. Kitkam nera kantrybes..

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Jurgita, kaip prabilai apie kantrybę, tai supratau, kad tie keli kilogramai Tau neturi tiek daug įtakos, kad reikėtų kelti problemą. Jeigu turėtų, tai ir kantrybės atsirastų. Kas dėl šokių, tai jie irgi degina kcal., bet matyt laiko ir intensyvumo nepakanka, kad matytum rezultatą. Džiaukis gyvenimu, augink vaikučius, o kai matysi, kad tai kaip atrodai, Tavęs netenkina, tai galiu palinkėti, kad visgi kantrybė atsirastų. Jeigu rimtai, tai svarbu ar esi maitinanti mama ar jau nebe, kiek laiko praėjo po gimdymo, ar vartoji kontraceptikus ir t.t. Gali būti svorio padidėjimas susijęs su hormoniniais pokyčiais organizme, o gali būti, kad gyvenimo įpročiai pasikeitė. Turi pati sau atsakyti, o tada kaip ir minėjau truputis valios, truputis pastangų ir manau, kad rezultatų ilgai laukti nereikės. Sėkmės ...

Evelina, 2011-06-06:

Sveiki, man yra 16 metu. Anksciau budavau labai liekna, priaugau svorio kaip persikeliau gyventi ir nustojau aktyviai gyventi. Lasinukais apaugo pilvas, sonai ir kojos. Norejau paklausti koks butu sveikiausias ir greiciausias budas suliekneti ir kiek kartu per savaite tureciau atlikti pratimus? Beje vaikstau i sporto sale ir suku lanka, bet vis del to nereguleriai, nes truksta motyvacijos, gal dar zinote kaip save prisiversti nemesti visko po savaites? Ir dar ar tureciau laikytis kokios nors dietos? Butu gerai man sulieknieti per 5 savaites, pries man isvaziuojant atostogu. Aciu.

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Evelina, Tavo paklausime dalį atsakymo įžvelgiau. Jeigu būtumei atidesnė ir turėtumei daugiau valios, tai turbūt ir klausti nebereikėtų. Tave domina tiktai trumpalaikis rezultatas. Na o tam daug proto nereikia, ,,užsuki kranelį“ (apriboji kalorijas, saldumynus – dieta) ir turi rezultatą. Bet čia vėlgi valia svarbiausia. Beje viską apie ką klausi prasideda nuo galvos, tikslų, pasiryžimo, užsispyrimo, sugebėjimo atstovėti pagundoms ir t.t. Atmink, kad dideli dalykai prasideda nuo mažų. Turi nusistatyti dienas ir laiką kada skirsi fiziniam aktyvumui (3 – 5 kartai per savaitę nuo 1 – 1,5val.) , o apsirobosi ne tik nereguliariu lanko sukimu. Tada turi susitvarkyti su mitybos įpročiais, jokių saldumynų (bent jau kokias 6d. per savaitę, o vieną – labai nedaug), tada dažnas valgymas po truputį ir kompelsinius angliavandenius (bulvės, makaronai, duona, košės) kartą per dieną, geriausiai iki pietų. Daržovių neribok, paskutinis pavalgymas ne vėliau 19 val. Vandens 1kg kūno masės 20 ml. Tai tokie patarimai ir būtų Tau ...

Gabrielė, 2011-06-06:

Sveiki ;) nesu labai stora, bet turiu pilvuką, strėnos man nepatinka, bei celiulitinės šlaunys, taip pat mano šlaunys ir šiek tiek krūtinė yra sutrukinėjusios, bet tai ne nuo gimdymo dabar man 15 metų, bet viskas prasidėjo kai dar buvau tik 14. Šiek tiek sportuoju begioju, valgyt stengiuos mažesnėm porcijom, nenoriu pradėt laikytis visokiu dietų to neišmanydama, reikia kad patartymet ka daryti. labai ačiū.

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Gabriele, kadangi pradėjai bręsti – moteriškėti, tai ir pajautei pirmuosius pokyčius, kurie Tau kelia daug visokiausių klausimų. Manau šiame etape tai ką Tu darai ir kaip mąstai yra puiku, na o ateityje būk fiziškai aktyvi ir nepadaugink su maistu. Štai tokie patarimai tavo amžiui šiame etape būtų tinkamiausi.

Gabrielė, 2011-06-06:

esu 15 metų ir ant šlaunų , bei šiek tiek ant užpakaliuko turiu celiulito, reikia išmančio žmogaus patarimo ;)

Atsakymas, 2011-06-13:

Labas Gabriele, riebalinių ląstelių kiekis gali būti paveldimas, todėl tam tikrą užprogramuotą jų kiekį atsinešei su savimi į šį pasaulį tiktai gimusi. Antra šitie procesai yra susiję su moteriškais hormonais, kuo moteris yra moteriškesnė, tuo ji labiau yra pasmerkta turėti celiulitą. Dar vienas momentas – tai maistas. Taigi visi šitie komponentai yra svarbūs, o kuris turi didžiausią poveikį sunku pasakyti. Kai sulauksi pilnametystės, gali bandyti ieškoti priežasčių, atlikti tam tikrus tyrimus, arba pabendrauti su gydytoju dietologu. Tačiau atmink vieną,. Kad jeigu gyvensi fiziškai aktyviai tikrai blogiau nebus.

Daiva, 2011-05-27:

Sveiki, Kaip manot ar lanko sukimas pades sustiprinti pilvo raumenis ir ištirpdinti šoninę? Kiek laiko per dieną reiktu sukti paprasta tik sunkesnį lanką? Aciu

Atsakymas, 2011-06-04:

Labas Daiva, manau, kad pasunkinto lanko sukimas apie juosmenį tikrai padės sustangrinti Tavo taliją. Dabar pasirodė lankai – masažuotojai. Svoris papildomai įtakoja juosmeninės dalies raumenyną apkrovai, kas tiesiogiai įtakoja kcal. eikvojimą, o nelygumai, suaktyvins kraujotaką, atliks tiesiogiai juosmeninės dalies masažo funkciją. Siūlau tokį lanką sukti į abi puses po vienodą laiko tarpą. Tai padės aktyvuoti abu smegenų pusrutulius, kurie atsako už judesius į abi puses. Priklausomai nuo lanko sunkumo bus ir sukimo trukmė. Manau 1,5 – 1,7 kg lanką gali sukti po 5 minutes į abi puses (viso 10 min.). Visa tai derinant su ,,Kardio“ krūvių (aktyviu vaikščiojimu, važinėjimu dviračiu, plaukimu, bėgimu ir t.t.) ir mitybos įpročių pakoregavimu, padės efektyviau tirpdyti nereikalingus riebaliukus. Jeigu tai atliksi ir ryte ir vakare, tai turėsi 20 min. laiko, skirto juosmeninės dalies grąžinimui. Stenkis lanko nenumesti ant grindų, nes plastmasiniai lankai lūžta.

dali, 2011-05-27:

sveiki. kokius pratimus reikia daryt kad krutine butu stangresne . aciu

Atsakymas, 2011-06-04:

Kelios efektyvių pratimų nuorodos krūtinės raumenims youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=RFqCbuU-__I&playnext=1&list=PLDA452133C1D009F1
http://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU
http://www.youtube.com/watch?v=CReZF4-PjO0&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=a4lOGMIR6bQ&feature=related

erika, 2011-05-25:

Sveiki! Man problema sena kaip gyvenimas.. Noriu numesti svorio. Išleistuvės už 2 savaičių ir iki tos dienos norėčiau numesti nors 5 kilogramus, nesakykite kad per trumpą laiką tiek numesti negalima, nes jauniems žmonėms svoris krenta žymiai greičiau, man 16. Ką galėtumere patarti?

Atsakymas, 2011-05-26:

Atsakymas: Labas Erika. Užsiduodu sau klausimą, kodėl visos jaunos panelės įsivaizduoja esančios per storos ir visos nori svorio atsikratyti čia ir dabar, arba kuo greičiau, kaip kad pvz. Tu - per 2 sav. Manau, kad šios dienos grožio suvokimas yra kiek iškreiptas spaudos, medijos kanalų ir t.t. ir su sveika gyvensena nelabai ką bendro turi. Kitas momentas, kur buvai prieš puse metų ar bent tris mėnesius. Nejaugi nežinojai, kad turėsi išleistuves ir norėsi atrodyti taip, kaip pati įsivaizduoji. Teisingai metant svorį negalima jo atsikratyti per kelias savaites. Tavo atveju įtariu, kad jo visai nereikia mesti. Ateityje, kaip bet kuris savo srities specialistas, nepatariu taip neatsakingai elgtis. Na o šioms dviems savaitėms reikia kažką sugalvoti, nes kitaip manimi nebetikėsi. Viskas ko reikia, tai prisilaikyti instrukcijų. Bandau dėlioti:
Atsikeli ryte 1,5 val. iki tol, kol reikės kažkur eiti. Išgerk stiklinę vandens ir ant tuščio skrandžio eini į lauką pasivaikščioti, lengvai pajudėti (pabėgioti, atlikti mankštos pratimų), grįžusi namo užvalgai baltymų (kiaušinio baltymo ar tuno su kopūsto lapais sėmenimis ir kokiu pomidoru, agurku), tada su savimi pasiimi bananą ir po dvidešimties minučių jį suvalgai. Po Trijų valandų valgai daug salotų (žalumos) ir virtą vištienos krūtinėlę (kokį 100g.), dar po trijų valandų (kartoji tą patį tiktai gali suvalgyti kokias dvi mažas riekutes rupios duonos su sėmenimis), tada vėl po trijų val. vėl suvalgai varškės (liesos, su liesu jogurtu, gali dar kokį dribsnį suvalgyti). Dienos bėgyje išgeri aštuonias stiklines vandens (gali būti ir daugiau), vakare po septintos val. nieko nevalgai, o iki to laiko po paskutinio maitinimosi gali dar lengvai pasportuoti (dviratis, ėjimas, bėgimas, plaukimas ir t.t. (lengvas aerobinis krūvis)). Po jo iškarto suvalgai puse banano, arba obuolį, arba kriaušę ir kažką nedaug iš baltymų (kiaušinio baltymas, virta vištiena, triušiena, kalakutiena, tunas, menkė). Valgyk dvi savaites mano paminėtus produktus kas 3 – 3,5 val. Vietomis baltymus gali keisti. Ir turėk fizinio aktyvumo per dieną nuo 1 – 2 val. bet atmink, kad tas aktyvumas turi būti nesunkus. Po 19 val. į burną nieko. Prieš miegą gali išgerti nestiprios žalios arbatos. Jokio cukraus, jokių saldumynų. Vienos porcijos dydis tiek, kiek telpa saujelėje. Atlaikysi dvi savaites tokį rėžimą, ištirpsi kaip ledų porcija (manau kad 3 – 5 kg neteksi). Vyresniems, tai rekomenduočiau dar vieną dieną savaitėje gerti tiktai struktūrizuotą vandenį (tokiame pavidale jisai yra mūsų ląstelėse) ir nieko nevalgyti. Pirmą mėnesį tai būna labai sunku, bet vėliau super. Savijauta nereali išvaizda irgi. Jeigu ruoštumeisi varžyboms, tai būtų viskas tiksliau ir griežčiau. O truktų ne dvi savaites, bet nuo 2 – 3 mėn. Ir visą tai reikėtų derinti su krūviais. Sėkmės.

Indre, 2011-05-24:

Laba diena, noreciau paklausti kokius pratimus daryti, kad tureciau grazu presa ir stuprius ranku raumenis

Atsakymas, 2011-05-26:

Sveiki,

Indre uždavė klausimą svetainėje www.grozioklubas.lt:
Laba diena, noreciau paklausti kokius pratimus daryti, kad tureciau grazu presa ir
stuprius ranku raumenis

Atsakymas: Labas Indre, pratimų pilvo presui yra labai daug. Tai ir susilenkimai (susirietimai) gulint ant kilimėlio, ir kojų pritraukimas prie krūtinės gulint, ir dubens kėlimas pasirėmus alkūnėmis ir daug, daug visokiausių kitų. Manau šiais laikais gali užsiduoti paiešką youtube ir Tau tikrai išmes krūvas pavyzdžių:

Nuorodos pilvo preso pratimams: http://www.youtube.com/watch?v=W9OSJSbf86k&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=YzwiaRQVHYI&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=3HZKPzFmZak&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=gJwz1npLmp0&feature=relmfu

Nuorodos pratimams rankoms: http://www.youtube.com/watch?v=W50-esmZLE0
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related

Tai tik kelios nuorodos.

Elvina, 2011-05-24:

Sveiki, Norėjau paklausti kokius pratimus daryti, kad sustiprėtų pilvo raumenys?
Ačiū už atsakymą :)

Atsakymas, 2011-05-26:

Labas Elvina, pratimų pilvo presui yra labai daug. Tai ir susilenkimai (susirietimai) gulint ant kilimėlio, ir kojų pritraukimas prie krūtinės gulint, ir dubens kėlimas pasirėmus alkūnėmis ir daug daug visokiausių kitų. Manau šiais laikais gali užsiduoti paiešką youtube ir Tau tikrai išmes krūvas pavyzdžių:
http://www.youtube.com/watch?v=OIeVFW7oiqU
http://www.youtube.com/watch?v=KIzpQ4E4Jhc&feature=related
Tai tik kelios nuorodos.

Agnietė, 2011-05-23:

Sveiki, neišlaukiau, kol baigsis konkursas ir nusipirkau abonementą į Impuls ir jau greitai bėgsiu sportuoti. Norėčiau paklausti, kokios treniruotės man tiktų? Aš esu aukšta, labai liekno sudėjimo, tačiau turiu įprotį kūprintis ar kalanetika galėtų padėti sustiprinti kūno raumenis? Be to, labai norėčiau tapti lankstesnė.

Labai dėkoju už atsakymą,
Agnietė

Atsakymas, 2011-05-26:

Labas Agniete, siūlau Tau rinktis tas sportinės veiklos kryptis, kurios padėtų stiprinti Tavo raumenis. Tai galėtų būti teisingai sudėliota treniruočių programa treniruoklių salėje, galėtų tikti ,,Pilatess“, ,,Kūno dizaino“ treniruotės. Manau pradžiai galėtum pasidaryti programą ir pasiimti kelias pamokėles su treneriu, kad Tau parinktų tinkančius pratimus ir išmokytų juos teisingai daryti.

Laura, 2011-05-19:

Labas vakaras, norejau paklausti ka daryti ,kad sulieknetu , butu stangresnes kojos? Nes seip esu normalaus kuno sudejimo,alieku ivairius tempimo pratimus , sportuoju maitinuosi sveikai.Jeigu sukustu tai tai labai ryskiai matosi virsutinei kuno dalyje,veide, bet kojos atrodo tokios pacios kaip ir buvo.Ar imanoma kazka daryti, kad ir kojos taptu grazios?(Dekui uz atsakyma)

Atsakymas, 2011-05-26:

Labas Laura, kaip jau pati pastebėjai, kad ten kur yra daugiausiai rūpesčių jie ir lieka. Taip jau mes esame surėdyti, kad jeigu turime kažkurią neproporcingą kūno dalį, tai ji ir bus neproporcinga viso kūno atžvilgiu, nes svoris krenta nuo viso kūno proporcingai, o tose vietose kur jo yra daugiau tai jo ir lieka daugiau. Čia galiu patarti ir toliau viską daryti taip kaip darai, juk sakei, kad rezultatą sugebi pasiekti, o kojas, jeigu jos jau tokios Tau atiteko mažiau demonstruok. Stebuklų nebūna, keičiasi tiktai mūsų požiūris į esamus dalykus. Susitaikyk su tuo ir patik sau tokia, kokia esi. Na o kojas gali pridengti kokiais nors rūbais ar pan.

auguste, 2011-05-17:

laba diena, norėčiau paklausti kokius pratimus reikia daryti norint paryškinti klubu linijas ir suplonėti ties šonais, kitaip tariant atsikratyti gelbėjimosi rato?

Atsakymas, 2011-05-18:

Apie svorio metimo subtilybes esu užsiminęs ne kartą ankstesniuose atsakymuose. Pasiskaityk. Pasikartosiu: svarbu nepersivalgyti, aktyviai gyventi (mankštintis, keliauti, važinėti dviračiu ir t.t.) Svoris nuo kūno krenta p[proporcingai, todėl teigti ir kažką daryti tiktai vienai kūno daliai nebūtų teisingai. Na o liemeniui pratimų yra begalės, pasivartyk žurnalus panelėms, užsiduok klausimą youtube ir sužinosi.

Agnė, 2011-05-17:

Sveiki, man 16, o celuilitą turiu jau kažkur nuo 13 metų. Visada buvau šiek tiek stamboka (ne stora), ar galimas daiktas, kad mano celiulitas yra kaip ir įgimtas dalykas? (mano tėvai gana stori). Jau kuris laikas sveikai maitinuosi, tačiau sportuoti praktiškai negaliu (dėl kojų). Kokias kitokiais būdais patartumėt naikinti celiulitą, esu jauna todėl jaučiuosi nejaukiai jo turėdama, o bangiems kremams pinigų neturiu...
Ačiū už atsakymą.

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Agne, riebalinių ląstelių kiekis gali būti paveldimas, todėl tam tikrą užprogramuotą jų kiekį atsinešei su savimi į šį pasaulį tiktai gimusi. Antra šitie procesai yra susiję su moteriškais hormonais, kuo moteris yra moteriškesnė, tuo ji labiau yra pasmerkta turėti celiulitą. Dar vienas momentas – tai maistas. Taigi visi šitie komponentai yra svarbūs, o kuris turi didžiausią poveikį sunku pasakyti. Kai sulauksi pilnametystės, gali bandyti ieškoti priežasčių, atlikti tam tikrus tyrimus, arba pabendrauti su gydytoju dietologu. Tačiau atmink vieną,. Kad jeigu gyvensi fiziškai aktyviai tikrai blogiau nebus.

deimante, 2011-05-16:

Sveikas,man astuoniolika,noriu taves paklausti kokius pratimus reiketu daryti, kad paaukciau bent kelis centimetrus?:) Aciu iskaro uz atsakyma.:)

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Deimante, gali būti, kad esi jau susiformavusi ir užaugusi, nors pilnai organizmas susiformuoja iki 25 metų. Tačiau tai labai individualu. Neturi dėl to sielotis. Juk ,,coliukes“ daugelis vyrų pasirengę nešioti ant rankų. Na o, kad Tau būtų ką veikti, tai pakabėk ant skersinio, patariu, kaip tėvai pataria daugeliui vaikų. Jeigu rimtai, tai yra tekę girdėti, kad pasaulyje buvę tokių operacijų, kai laužomi blauzdikauliai, poto jie sutvirtinami metaliniais strypais, tada kaulinis audinys dauginasi ir bando užpildyti tas ertmes, bei susijungia su kitu nulaužtu galu. Tačiau manau Tau to tikrai nereikia.

zaneta, 2011-05-16:

Sveiki,as begioju kas tris dienas 10km bet sunkiai riebaliukai nyksta nuo slaunu gal patartumete kokius pratimus itraukti,maistas pas mane suderintas. aciu

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Žaneta, kad bėgioji yra gerai, kad žinai kaip maitintis irgi puiku. Na o kad nesigauna taip kaip nori, tai Tau kelia diskomfortą. Manau reikia ieškoti priežasčių. Gali būti, kad su Tavimi viskas yra ok, bet keli sau per didelius reikalavimus. Dažniausiai taip būna, kad kuo žmogus geriau atrodo, tuo jisai daugiau iš savęs reikalauja. Na o pabandyk bėgiojimą pakeisti intensyviu ėjimu, gal bus geriau. Šis pakoregavimas padės Tavo organizmui paskirstyti energetinius išteklius taip, kad energija iš riebalų bus išlaisvinama labiau ir efektyviau.

Ieva 15m., 2011-05-15:

Norėčiau atsikratyti lašinukų nuo pilvuko(nesu stora,bet norisi plokščio pilvo). Namie suku lanką (Magnetic Health hoop),darau atsilenkimus, taip pat sportuoju su treniruokliu (slidėmis). Valgau sočiai,bet sveikai ir nepersivalgau. Tačiau jokių rezultatų nematau,svoris yra koks ir buvo.. Gal galėtumėte patarti ką man daryti,kaip greičiau sulaukti kokių rezultatų???

Atsakymas, 2011-05-18:

Manau, kad tai ką Tu šiame gyvenimo tarpsnyje darai yra pakankamai neblogai, tačiau peržiūrėk savo sočius valgymus. Gal jie yra paprasčiausiai per sotūs. Badauti tikrai nerekomenduoju, bet persivalgyti irgi nereikia. Sekantis svarbus Tavo metuose momentas yra mokslai, todėl šiame amžiuje turi kreipti pagrindinį dėmesį ne į pilvuką, o į žinias. Kai užaugsi, tada viskas ir susitvarkys. Tokiame amžiuje merginos dar keičiasi. Kai susiformuosi ir nusistovės svoris ir apimtys, tada ir galvosi, ką ir kaip reikia daryti. Bet linkiu, kad fizinis aktyvumas Tave lydėtų visą gyvenimą.

Emilija, 2011-05-15:

Sveiki , mano ūgis 166cm , svoris 68kg, ir man 18m. Atrodau kaip nėščia ; ( Kokius pratimus daryti , kad atsikratyčiau pilvo ir neliktų odos pertekliaus , ką valgyti ir ko ne ? Neturiu galimybės lankytis sporto klube ir dirbti su treniruokliais. Labai noriu pasikeisti ir nebebūti storulė. Ačiū už stsakymą.

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Emilija. Iš pateiktų skaičių matau, kad Tavo KMI (kūno masės indeksas) yra 24,67, o tai reiškia, kad ką tik perlipai leistiną viršutinę ribą (24,5). Moterys gerai jaučiasi, kai jų KMI balansuoja tarp 20 – 22. Pasiskaityk mano ankstesniuose komentaruose k1 reikia daryti, kad jisai nedidėtų. Trumpai pasikartosiu: ugdyk įpročius. Svarbiausias yra sistemingumas. Tada žiūrėk ką, kiek ir kada valgai. Na o nukritus svoriui, pasikoreguos ir oda. Nesi dar tragiškai nutukusi, tačiau linkusi kaupti. Susiimti niekada nevėlu. Sėkmės

aistė, 2011-05-15:

sveiki! labai prašau jūsų pagalbos. mesti svorį esu bandžiusi milijonus kartų bet tai trukdavo neilgiau nei dvi savaites, o tada nebeištverdavau ir grįždavau prie senųjų įpročių ir svorio priaukdavau dvigubai. esu lyg ir bevalė, nežinau, kas galėtų man padėti?

Atsakymas, 2011-05-18:

Čia jau kaip toje patarlėje: ... nuo tingėjimo vaistų nėra. Valios pasireiškimas sveiką žmogų kausto, tačiau ji reikalinga mąstančiai būtybei, nes taip jau mes surėdyti, kad jeigu galiu gyventi nieko nedarydamas, tai tokia egzistavimo forma mums labiausiai tiks. Ir ją mūsų kompiuteris (smegenys) labai toleruos. Tačiau kitos organizmo sistemos (kvėpavimo, širdies kraujagyslių, judamojo aparato ir t.t.) labai stipriai nukentės. Kadangi žmogus nuo visų kitų tuo ir skiriasi, kad yra mąstanti būtybė, tai turi suvokti, kad nieko neveikimas arba tingėjimas yra iš esmės griaunanti egzistencija. Na o nesiseka ir neužtenka valios, todėl, kad kažką ne taip darai. Tam yra specialistai (treneriai, dietologai). Kreipkis ir manau tikrai padės. Čia, kaip ir visur, reikalinga tvarka.

Irina, 2011-05-14:

Sveiki, esu apkūni, anksčiau bėgiodavau, dabar nebegaliu, nes ant kojos augliukas, tikiuosi kai išoperuos vėl galėsiu bėgioti. Būčiau labai dėkinga, jei pasiųlytumėt, kitą kokį būdą kaip galėčiau sportuoti namų sąlygomis, kad nepakenkčiau kojai, nes paimtas audinio gabalėlis tyrimui o jei pradedu bėgioti iš jo sunkiasi (lėtai teka) skystis, todėl nusprendžiau kurį laiką nebebėgioti, norėčiau kad suplonėtų pilvas rankos ir šlaunys. Lauksiu Jūsų patarimo. Su didžiausia pagarba

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Irina, manau, kad šiame etape geriausiai būtų susitvarkyti iškilusias problemas, o po to kreipti dėmesį sportavimui. Na, o visgi, jeigu potraukis aktyviam gyvenimui Tave nugali, tai vietoj bėgiojimo rinkis kitokias fizinio aktyvumo formas: važinėjimas dviračiu, aktyvus pasivaikščiojimas gamtoje, plaukimas, įvairiausius pratimus, kuriuos gali atlikti tiek namuose, tiek pasirinktoje aplinkoje. Per aktyvaus ėjimo valandą gali sudeginti nuo 150 iki 250 kcal. Jeigu tai darysi bent 5 dienas per savaitę, tai turėsi kcal. deficitą nuo 750 iki 1250, per mėnesį: 3000 – 5000 kcal. tai nei daug nei mažai nuo 333 iki 555 g. riebalų. Dar pasikoreguok mitybą ir pamatysi kaip pradėsi tirpti. Na o kai jau galėsi, tai krūvius galima bus kiek suintensyvinti. Svorio koregavimas prasideda nuo įpročių formavimo, kaip visiems sakau: ... nuo galvos.

Indre, 2011-05-13:

sveiki, norejau paklausti: po stuburo nejautros nebegaliu daryti atsilenkimu ir nieko kas lanksto stubura , nes begalo skauda, ka patartumete?visgi norisi ant vasaros tureti pilvuka grazu :) kokie butu pilvo tobulinimo pratimai?

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Indre, turint tokių problemų, kurias Tu paminėjai, visgi galima apkrauti pilvo preso raumenis. Reikia pasidomėti metodikomis, kurios apimtų kvėpavimo ir preso įtraukimo - išpūtimo bei užlaikymo arba koncentrinės judesio fazės fiksavimo (akcentavimo) judesius. Ir aišku, jeigu negalima, tai ir neturi lankstytis. Tas metodikas naudoja jogai. Vieną tokių pabandysiu aprašyti: ... atsigulk ant nugaros. Rankos šonuose (apie 15 – 200 kampu nuo kūno). Kojomis remiesi į grindis, jos per kelius sulenktos. Tokia padėtis užtikrins nugarai stabilumą, bei neapkraus klubinės – juosmeninės dalies papildomomis įtampomis raumenyse. Sekantis žingsnis, tai susikoncentruoti į kvėpavimą ir diafragmos (pilvinės dalies) judėjimą. Lėtai įkvepiant Tavo pilvukas turėtų išsipūsti (kaip balionas), na o iškvepiant – susitraukti. Kad būtų paprasčiau viską kontroliuoti, gali uždėti rankas ant pilvuko ir jausti ar tai vyksta. Atlik taip kokius keturis įkvėpimus iškvėpimus na, o kai darysi penktą, tai lėtai iškvėpdama orą labai lėtai trauk pilvą į save, tarytum jisai priliptų prie nugaros. Kai pasieksi maksimalų įtraukimą ir būsi iškvėpusi visą deguonį pabandyk išlaikyti šią padėtį 10 – 15s. įtampoje (vis dar įtempdama pilvo preso raumenis) ir nekvėpuojant. Tada kartok viską nuo pradžių. Atlik tokius penkis pakartojimus kiekviename po penkis įkvėpimus iškvėpimus. Kai įvaldysi šitą pratimą su paminėta technika, turėsi puikų pilvo presą. Aš, asmeniškai, atlikęs šį pratimą 10 min. jaučiu pilvo preso raumenis kelias dienas. Viena sąlyga, jį reikia daryti esant tuščiam skrandžiui. Vėliau yra būdai kaip sunkinti.

Neringa 26, 2011-05-12:

Sveiki!Eina 4 menuo po gimdymo,noreciau pradeti sportuoti,nes kunas yra suglebes.Noreciau pataisyti pilvo,slaunu formas.Ka patartumete,kad butu efektyviau?Aciu!

Atsakymas, 2011-05-18:

Labas Neringa. Gerai, kad nori taip greitai sugrįžti į aktyvų gyvenimą, tačiau jeigu dar vis maitini vaikutį, tai tą turi daryti atsargiai. Na o efektyviausi pratimai Tavo paminėtoms vietoms (pilvui, šlaunims) tonizuoti, tai būtų įvairiausi pasilenkimai (daug gerų pratimų yra pilateso metodikose), na o šlaunims, tai pasikartosiu, kad optimaliausi ir efektyviausi yra įvairiausi pritupimai, išpuoliai gilesnėmis judesio amplitudėmis.

Eurika, 2011-05-11:

Ir dar,kokius papildus ,vitaminus geriausiai man naudoti?

Atsakymas, 2011-05-12:

Žinok, kad maiste yra visko ko mums reikia. Papildai tai yra papildai, todėl jeigu maitiniesi teisingai, tai jų nereikia. Jeigu jauti, kad trūksta vitaminų ir esi nusilpusi, tada gali nusipirkti multivitaminų kompleksą, bet ieškok organinės kilmės (juos mes pasisaviname geriau).

Eurika, 2011-05-11:

Sveiki,
mano ugis-168,
svoris-71,
man 36m.
noriu numesti svori,padailinti kuna,labaiusiai rankas,pilva,klubus,slaunis.
jei buciau,normalios formos,mano kuna galeciau pavadinti atletisku,o dabar jis visur padribes,visada buvo stambesne virsutine dalis,kazin ar ja eitu sumazinti(cia turiu omeni peciai ,rankos,nugara).
pradejau begioti,rytais 40min,nelabai greitai,begiosiu po valanda 3 kartus savaiteje,kas antra diena,riebalu deginimui.
noriu jusu patarimo,ka dar galiu daryti namu salygomis,kad pasiekciau tiksla.
Aciu ,uz atsakyma.

Atsakymas, 2011-05-12:

Labas Eurika, paskutiniu metu visos moterys ir panelės klausia apie tuos pačius dalykus tiktai kiek kitaip. Visoms aktualus svoris. Tačiau svorio perteklius, tai tik skaitlinė išraiška tarp gautų ir išeikvotų kcal. Jeigu esi sveika o svoris visgi netenkina, tai vadinasi gauni daugiau nei sugebi išeikvoti. Tokiu atveju turi padidinti jų išeikvojimą. Tada antra sąlyga, kad vyktų tinkami energetiniai procesai eikvojant kcal iš riebalų, turi būti krūvis tolygus (t.y. neintensyvus be staigių ir didelių pulso kreivės pokyčių) ir iki 1,5val. Arba apie 10000 žingsnių (tai puikiai galima suskaičiuoti įsigijus žingsniamatį). Pradžiai siūlau greitą ėjimą, o tiktai kiek vėliau, kai jausi, kad nesunku ir organizmas į krūvį reaguoja tinkamai, galės atsirasti lengvas bėgimas. Jeigu būti tikslesniam, tai Tavo pulsas, norint deginti riebalinį audinį, turėtų būti 120 – 129 tv./min. Gali tai apsiskaičiuoti suskaičiavus pulsą per 6s. ir padauginti iš 10. Sužinosi koksai per minutę. Arba gali įsigyti laikroduką – pulso monitorių (rekomenduoju ,,Polar“), kuris visą laiką, esant poreikiui, rodys Tavo pulsą. Tada dar keli svarbūs patarimai: nevalgyk vėliau 19val., eik miegoti tarp 22 – 23 val. (arba bent jau gulėk lovoje). Jeigu pasivaikščiojimus darysi rytais ir nevalgiusi, tai turėsi geresnį ir greitesnį rezultatą, nes po nakties Tavo hipoglikeminis indeksas bus minimalus ir energijos resursai esantys riebaluose bus deginami efektyviausiai. Fizinis aktyvumas turi sudaryti nuo 3 - 5 kartų per savaitę. Valgymas po nedaug ir dažnai (kas 3 – 3,5val.) akcentuojant mitybos racione baltymus (jie gali sudaryti iki 40%) ir jokių saldumynų. Svorio metimas, arba nekaupimas, tai ne kas kito o gyvenimo būdo peržiūrėjimas ir sutvarkymas. Prisilaikydama šitų rekomendacijų jau po mėnesio galėsi man padėkoti. Linkiu sėkmės.

Dovile, 2011-05-11:

Sveiki,
MAn 19 metu, esu 166cm ugio, sveriu 58kg, Siaip del svorio nesiskundziu, tik norejau pratimu vidinei slaunu pusei, kuriuos galiu atlikti namuose. Anksciau eidavau i sporto kluba, numeciau pora kg, taciau slaunu apimtys praktiskai nepasikeite. Dabar laiko eiti i sporto kluba nelabai turiu, taciau aktyviai sportuoju namuose. Jusu patarimu deka tikiuosi pagrazinti kojytes dar iki maudymosi sezono. Dekui;)

Atsakymas, 2011-05-12:

Labas Dovile manau, kad nėra sukurta efektyvesnių pratimų nei pritupimai įvairiomis padėtimis, pločiais, kampais ir amplitudėmis. Vidiniams šlaunų dalies raumenų ištempimams gali daryti įtūpstus į šoną, tiktai prisilaikyk, kad nenukristum. Taip pat gali gulėdama ant kilimėlio šonu pasirenti ranka ir koja, kad nenukristum ir kilnoti apatinę koją aukštyn (gausi puikų izoliuotą pratimą šlaunų vidinei daliai). Taip pat gali atlikti įtūpstus arba išpuolius pirmyn, tiktai saugok kelius. Šis pratimas puikiai pajungia ir sėdmenis. Sėkmės ruošiantis pliažo sezonui.

nomeda, 2011-05-10:

ar pritūmimai ir atsilenkimai yra naudingi metant svorį?

Atsakymas, 2011-05-10:

Metant svorį reikalingas ilgesnį laiką trunkantis tolygus ir kontroliuojamas krūvis. Pritūpimai su atsilenkimais labiau tiktų raumenyno stiprinimui bei kūno kompozicijos formavimui.

secret, 2011-05-08:

sveiki,ar vazinejimas dviraciu gali pakeisti begiojima?begioti jau nebegaliu,nes pastoviai skauda nugara.tai pakeiciau vazinejima dviraciu ir atsilenkimais.kokie raumenys dirba minant dviraty.vaziuoju maziausiai 30min ir namie atlieku uzpakaliukui bei presui pratimus.

Atsakymas, 2011-05-10:

Visiškai pakeisti važinėjimas dviračiu bėgimo negali, nes bėgiojimas ne tas pat kas dviračio minimas, bet jeigu kalbame apie alternatyvų kcal sudeginimą ir papildomą fizinį aktyvumą, tai tada gali. Važinėjimas dviračiu, kaip ir tinka, tiktai turi nepamiršti apie teisingą sėdynės ir vairo padėties sureguliavimą. Tai yra svarbu, norint išvengti problemų sąnariuose, o taip pat ir vairo padėtis (nuo jos priklausys apkrova nugarai, rankų ir pečių lanko sąnariams). Dviratį minant dirba visa ,,puokštė“ raumenų grupių. Tai ir kojų raumenynas (šlaunys, blauzdos, sėdmenys), ir juosmeninės dalies stabilizatoriai (pilvo preso raumenynas, nugaros apatinė dalis, dubens dugno raumenys), ir pečių lanko, rankų, bei nugaros raumenys. Kada kurie labiau pasijungia priklauso nuo minimo technikos ir krūvio (ar lygiu keliu važiuojama ar įkalnėn, ar stovint, ar sėdint). Na o dėl Tavo daromų atsilenkimų, tai nebūčiau visiškai tikras. Jie kaip tik ir gali provokuoti skausmus nugaroje. Na o Tavo atliekami pratimai ,,užpakaliukui“ ir presui, tai kaip ir bet kurie pratimai, norint gauti naudą - reikalinga tiksli atlikimo technika.

Aneta, 2011-05-07:

Sveiki,
Norėčiau paklausti. Aš šoku jau 5 mėnėsius, tačiau mano svoris nekrenta. Esu 168, o svoris 84.Esu išbandžiuasir sporto klubą, tačiau nelabai rezultatai. Bėgiodavau rytais - vakarais, kojos "pasidarė kaladėmis". Gal turite patarimų, kaip atsikratyti papildomo svorio ?
Pagarbiai, Aneta

Atsakymas, 2011-05-07:

Labas Aneta. Svorio metimas yra ir lengvas ir kartu sudėtingas procesas. Lengvas tiems, kas turi tam tikrų žinių ir prisilaiko ,,žaidimo“ taisyklių, sunkus tiems, kas daro klaidas. Iš to ką Tu papasakojai matau kelis netikslumus. Pirmas - šokiai, antras – bėgiojimas. Svoris krenta tada, kai mes gauname energijos arba kcal iš maisto mažiau negu išeikvojame. Kai intensyviau pasportuojame, kaip kad Tu (šoki, bėgioji), tai organizmas tai priima kaip iššūkį ir stabdo energijos skaidymą iš didžiausio jos šaltinio mūsų organizme – riebalų. Na o kiek laiko Tu save kankinsi tokiu krūviu. Na pakentėsi 30 – 40 – 50 min. Tačiau Tavo organizmas kiek įmanoma tam priešinsis. Kam patinka kai jį kankina arba alina? To pasekoje suaktyvėja medžiagų apykaita ir smegenys siunčia signalą, kad staigias ir greičiausiai išsenkančias energetines medžiagas reikia būtinai papildyti. Todėl ir pro šaldytuvą sunku praeiti. Na, o staigus atstatymas, aišku neapsieina be angliavandenių, kurių perteklius atsideda į rezervą – riebalus. Taip ir sukasi viskas ratu. Čia reikalinga kita taktika. Sumažink krūvio intensyvumą ir pailgink trukmę iki 1,5val. Jisai turi būti tolygus ir ilgesnis. Pvz.: eik greitu žingsniu kokią 1 – 1,5 val. Tarkime kažkur pirmyn 45min. ir atgal 45min. Tai ir bus tas atstumas. Daryk tai kasdien. Tada valgyk kas 3 – 3,5val. ir po labai nedaug. Ryte dribsnius, po minėto laiko, gali suvalgyti jogurtą ar obuolį, tada papietauk, bet nedaug, na o po 15val. stenkis apriboti angliavandenius (vaisius) o palik tiktai baltymus (žuvis, vištiena, pupos, riešutai) ir daržoves. Ir po 19 val. stenkis nieko nevalgyti. Vadinasi kad miegoti turėsi eiti ne vėliau kaip 22 – 22.30 val. Nes po šio laiko vėl norėsi valgyti. Juk 3,5val. bus praėję. Vakare, nestipri be cukraus arbata leis atsilaikyti dar kokį pusvalandį, per kurį turi gulėti lovoje. Tai vadinama subalansuota mityba ir dienos rėžimo sutvarkymu. Išeliminuok iš savo raciono saldumynus (na gerai, kad ,,stogo“ nenuneštų vieną dieną gali jų neatsisakyti, tiktai nepadaugink, turiu omenyje mažą gabaliuką, o ne visą dieną). Jeigu prisilaikysi šių taisyklių, po mėnesio pradėsi tirpti kaip ledų porcija. Vieniems svoris ,,atsiriša“ krinta greičiau, kitiems lėčiau. Čia labai individualu. Su metais tas procesas darosi vis lėtesnis. Todėl ,,netempk gumos“ ir pradėk kuo greičiau. Ant svarstyklių stok kartą per savaitę ir nedažniau. Ir geriausiai būtų, kad apie savo eksperimentus per daug niekam nepasakotum. Aplinkiniai dažniausiai, kaip nekeista, nepadeda. Tikiuosi nesudėtingai paaiškinau. Linkiu sėkmės.

Ruta, 2011-05-06:

Labas vakaras,
Noreciau patarimo, po ilgesnes nei 9 men pertraukos, noriu pradeti sportuoti, nesportavau,nes turejau gimdoje cista, ja pries 4 savaites pasalino, zinoma dbr turiu palengva sportuoti, mano ugis 1 m 68, siuo metu as sveriu apie 56, pries pertrauka buvo 54kg, man draugas tuomet buvo sudares programa, o as kvailute issigandau, kad ramuo pradejo augti, ir pradejau skirti tik cardio daugiau demesio, nes internete per daug informacijos, ir pasimeciau, mano treniruote buvo kas antra diena, su sunkesniais svoriais pgl mano fizines galimybes, pagrinde 3-12 pakartojimu, ir man isryskejo pgr raumenu grupes, bet man nepatiko, kad pirmas ispudis atrodo stambios rankos, praplatejo krutines lasta, pries tai keleta metu anksciau, sportavau impuls klube, bet mano programa buvo daugiau cardio ir i didesnis pakartojimu skaicius po 3(15-20)lengvi svoriai, ir man labiau patiko mano figura, raumuo buvo pats smulkesnis, ir sausesnis, tiesa tada gavau programa maisto ,ir labai sukudau, man tuomet buvo 18 metu, dbr man 22. As noreciau, kodel taip skiriasi tokios nuomenes del svoriu skirtumu ir pakartojimu, ar man reikejo nemesti sporto,( nors as nelabai galejau persistengti del sveikatos problemu, ) ar laikui begant didinti pakartojimu skaiciu ir prideti begiojima ar sokdyne? Ir taip butu ryskeja raumenys? Tai dbr pradedant sportuoti, kaip man susidaryti savaites programa? As namie turiu ivairiu svoriu, stanga, ir suoliuka, gyvenu airijoje, ir mano miesteli yra sporto klubas taciau, mieliau renkuosi namus, nes salyte maza ir bangoka, tai skirdavau viena diena saleje nugarai, del stakliu. Nuo kokiu svoriu pradeti, kokie pakartojimai turi buti, kiek dienu skirti pilvo presui, ir kiekvienai kuno daliai, taip pat kiek cardio treniruociu per savaite?

Kai gyvenau vilniuje impuls sporto klube, treneris man sake, jog mano kunas labai imlus sportui, sudejimas smulkus, su mityba pas mane viskas kaip ir gerai, labai ja domiuosi.

Atsakymas, 2011-05-07:

Labas Rūta, klausinėji kaip kokia profesionalė. Jau užsimeni apie metodikas (kartai, svoriai, mityba ir t.t.). Noriu, kad sau atsakytum ko pati tikiesi. Ar ruošiesi varžybom, tada galima kreipti dėmesį į raumenyną ir metodikas, norint jį padidinti išryškinti, ar nori sportuoti savo malonumui ir gerai savijautai. Kai atsakysi į šį klausimą, tada bus lengviau ką ir bepatarti. Jeigu nesiruoši varžybom, tai manau, kad 2/3 savaitinio krūvio turėtų būti skirti širdies kraujagyslių sistemai lavinti. Tai ,,Kardio“ krūvis: dviračio minimas, ėjimas, bėgimas, plaukimas, funkciniai grupiniai užsiėmimai ir t.t. 1/3 galimi pratimai jėgai lavinti ir kūno kompozicijai formuoti. Deriniai galimi įvairūs, priklausomai nuo metų laiko, oro, netgi Tavo nusiteikimo. Bandyk būti aktyvi, jeigu nesigauna klube, tai geriausiai gamtoje, jeigu blogas oras ir turi kur pasportuoti namuose, tai ir sportuok namuose. Svarbiausiai tai daryti sistemingai. Pagal PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijas reikia aktyviai leisti laiką nuo 3 – 5 kartų per savaitę ir nuo 45 min. iki 1,5val. Ir tas krūvis turi būti vidutinio intensyvumo, na o jeigu esi pajėgi gali būti kiek didesnis nei vidutinis. Na o kiekiai ir krūviai kiek ko būtent Tau reikia, tai galima pasakyti gavus didesnį kiekį duomenų apie Tave (užpildytą sveikatos anketą su klausimynu apie esamą būklę, kūno kompozicijos duomenis, pulsą per krūvį, po jo ir ramybėje. Manau supranti, kad tokiu būdu apgaučiau jeigu ką rekomenduočiau tiksliau. Sėkmės ...

Egle, 2011-05-05:

sveiki,esu moteris 38m.57kg.svorio,lieknom (per lieknom)kojom,pilvukas apaugo ratais :( ant klubu taip pat ,,lasinukai,, Noriu,kad patartumete kaip numesti tuos ,,riebaliukus,, pastangrint sedyne :)) ir passtiprint kojas.(pastangrint visa kuna butu idealu) Sporto salem laiko,galimybiu neturiu.Dekui.

Atsakymas, 2011-05-06:

Na jeigu sporto salėm galimybių nesurandi, tai laiko net ir ne sporto salei atrasti reikės. Turi atkreipti dėmesį į savo dienotvarkę ir surasti po 1 – 1,5 val. laiko aktyviai veiklai. Aš tarkime, kai žinau, kad negaliu nueiti pasportuoti, tai į darbą einu pėsčiomis, arba grįžęs namo po darbo einu pasivaikščioti į Vingio parką arba namuose minu dviratį. Kai kada per pietus sėdu į mašiną ir vietoj skanių pietų nuvažiuoju į Verkių parką, iki kurio 10 min. kelio, persiaunu į kedus ir puikiai praleidžiu laiką gamtoje aktyviai eidamas ,,Nordic Wallking“ (,,Šiaurietiškas ėjimas“ su lazdomis, kurias vežiojuosi automobilio bagažinėje). Kiti tuo metu pildo savo skrandžius kavinės maistu, o man pakanka vieno obuolio, kurį su didžiausiu malonumu suvalgau gamtoje. Prisigalvoti ir surasti valandą per dieną, kada gali aktyviai pasivaikščioti arba atlikti vieną kitą pratimą tikrai yra būdų. Paprasčiausiai reikia ramiai pamąstyti kada ir kaip tai gali atlikti. Kai tai taps įpročiu, be kurio Tau jau bus sunku gyventi, tada viskas ir susitvarkys. Dažniausiai žmonės klausia kaip ir ką reikia daryti, o nesusimąsto, kad tinka beveik viskas, svarbu tai daryti. Metodikos, krūvio įvairovė ir kita ateina gerokai vėliau. Pradėk tai daryti ...

Karolina, 2011-05-04:

Norėčiau sužinoti, kaip galima sumažinti pilvuką, kokius pratimus reikia daryti?

Atsakymas, 2011-05-06:

Užsiduok pilvo preso pratimai youtube ir sužinosi bei pamatysi ką ir kaip reikia daryti.

VALDONE, 2011-05-04:

Laba diena, noreciau kad patartumete kokius pratimus galeciau atlikti pilvukui bei sedmenims namuose, virsvorio neturiu, taciau noreciau pastangrinti formas.
Aciu Valdone 29m

Atsakymas, 2011-05-06:

Sveika Valdone, klausi paprastų dalykų. Pratimų ir jų atlikimo pvz. manau gali susirasti youtube. Paminėsiu kelis: kojoms vieni efektyviausių yra tie, kurie apima didžiąją dalį raumenų grupių – pritupimai ir įtūpstai. Kuo giliau tūpsi, tuo labiau kabinsi sėdmenis. Gali paįvairinti pritupimus skirtingai statydama pėdas (pasukimo kampas ir atstumas tarp pastatytų pėdų). Atmink pagrindinę taisyklę: kelias visada ,,žiūri“ į pėdą. Pasukai pėdą, pasuki ir kelią. Įtūpstuose kelias neatsikiša į priekį. Kai tupi ant priekinės kojos, tai nuo kelio į grindis koja yra statmena. Kuo gilesnis žingsnis, tuo labiau apsikrauna sėdmenys. Šituos pratimus kojoms kartok po 15 – 20 kartų ir atlik kokius tris keturis priėjimus. Tarp jų ilsėkis 1 – 1,5 min. Na o presui pratimų yra begalė. Pasirink tokius, kurių galėtumei atlikti iki 30 pakartojimų. Kai juos darysi nesunkiai ieškok sunkesnių pratimų ar technikų. Kas ieško, tas suranda. Sėkmės.

aš, 2011-05-04:

labadiena. man 14metų kaip žinau tokio amžiaus dietos dar laikytis nepatariama. nesu itin stambi tačiau sveriu 61 kg, norėčiau sverti nors 53kg. nekartą esu bandžiusi maitintis geriau ir mažiau tačiau numetusi nors 3kg nebeištverdavau. pastebėjau kad vaikam svoris krenta greičiau nei suaugusiems. manau esu bevalė tačiau tikrai noriu pasiekti savo tikslą. ką galėtumete patarti?

Atsakymas, 2011-05-06:

Tavo amžiuje tikrai nerekomenduoju eksperimentuoti su dietomis. Paprasčiausiai apribok saldumynus, daugiau būk aktyvi ir vakare po 19 val. stenkis nevalgyti. To pradžiai ir užteks. Ugdyk valią, derinkis prie teisingų įpročių (valgymo, dienotvarkės, sportavimo – aktyvaus laiko praleidimo nors kelias valandas per dieną ir viskas susitvarkys savaime.

Eglė, 2011-05-04:

Sveiki. Noriu numesti ~8-10kg ir sustiprėti. Tačiau, kai buvau pradėjusi sportuoti (vaikščiojau į treniruoklių salę 1mėn), iš pradžių viskas buvo lyg ir gerai, tačiau mėnesiui baigiantis, man krūvio metu užkildavo pulsas. Atrodė, kad tai normalu, tačiau stiprus jo mušimas nepraeidavo po porą valandų. Kai nustojau sportuoti, ir likau tik prie sveikos, subalansuotos mitybos, dar dabar kartais jis užkyla net ramybės būsenoje (pvz pabundu nuo stiprių dūžių krūtinėje). Buvau pas daktarus, pirminiai tyrimai normalūs, tačiau pas kardiologą eilėj dar laukt daug, o noriu iki vasaros pagražėti.. Patarkite, ar sportuoti nebijant, ar geriau susilaikyti? Kaip geriausiai atsikratyti tų nelemtų kg?

Atsakymas, 2011-05-06:

Patarimas būtų paprastas. Įsigyk telemetrinį širdies ritmo monitorių ir galėsi sekti savo pulso dažnį krūvio metu. Aš tai darau jau daugiau nei 10 metų. Sportuojant sveikatai svarbu nepersitempti. Krūvis turi būti toksai, kokį gali pakelti pačios organizmas. Siūlau pasidomėti ,,Polar“ metodikomis (http://www.s-sportas.lt/produktai/Polar_fitnesas/51). Na o jeigu viršysi leistinas ribas ir tai darysi dažnai bei nekreipdama jokio dėmesio, tai anksčiau ar vėliau turėsi problemų su sveikata. Krūvis turi atitikti Tavo galimybes. Tik tada būklė gerės. Kad krūvio metu užkildavo pulsas tai normalu, tačiau jeigu jisai buvo po krūvio gerokai aukštesnis nei reikia, tai požymis, kad krūvis buvo netinkamas – per didelis. Pradžiai reikia ilginti treniruotes, tik po to kelti krūvį. Pvz.: trys kartus per savaitę du mėnesius nueik tuo pačiu greičiu kažkokį atstumą. Pirmas dvi savaites tai daryk po 45 min., kitas dvi po 55 min. dar sekančias dvi po 1,15val. ir taip iki 1,30val. Tada per sekantį etapą, kitus du mėnesius tai daryk kiek intensyviau. Tą patį atstumą stenkis nueiti per 40min. vadinasi eisi greičiau ir t.t. Čia tiktai pavyzdys ir krūvio kėlimo logika. Jeigu prisilaikysi jos, tai problemų su širdimi neturėsi. Na o pulsas pradžioje turi neviršyti leistinų ribų. Duodu paprastą algoritmą nesportuojančiam žmogui, atliekančia sėdimą darbą. Tarkime Tau 30 metų ir esi moteris, tada skaičiuoklė būtų sekanti: 180 – 30 metų = 150. 150 – 20 = 130 tv./min. Toksai ir ne didesnis pusas pradžioje turėtų vyrauti. Vėliau po kelių mėnesių galima būtų jį didinti 10 tv./min. Tokios tai būtų pradinės rekomendacijos.

eglija, 2011-05-04:

Man 31m. esu apkunoka,bet labjausiai man nepatinka mano nukares pilvas,,,ar tikrai jei labai daug daryciau pratimu nera sansu tureti grazaus pilvo be operacijos.Mano pilvo oda nukarus po dvieju cezario operaciju.

Atsakymas, 2011-05-06:

Labas Eglija, tiksliai savo pilvą apibūdinai. Nukaręs. Tačiau jisai toksai dėl gimdymo, ar dėl per didelio svorio, ar blogai atliktos operacijos, tai čia neaišku. Jeigu tai dėl to, kad netenkina besikaupiantys riebalai, tai pataisoma, tačiau kuo vėliau (turiu omenyje amžių), tuo sunkiau. Kadangi Tavo kūnas negauna fizinio krūvio, tai taip ir atrodo. Juk žmogus per visą žmonijos egzistavimą 99,99% viso laiko buvo priverstas gauti fizinį krūvį, kad galėtu išgyventi, o tik paskutinis nepilno šimtmečio progresas žmonių gyvenimą padarė lengvesnį ir patogesnį (automobiliai, sėdimas darbas, netinkamai ir nenatūralus maistas ir t.t.). Visiems sakau ir sakysiu: ... keiskite gyvenimo būdą. Raumenims reikia fizinio krūvio, taip pat ir tam ,,nelemtam“ pilvukui. Na o kas liečia operacijas, tai turiu savo nuomonę. Jeigu nepakeisi gyvenimo įpročių, tai operacija bus laikinas dalykas. Po dviejų – trijų metų rezultatas bus toks pats. Klausimas ar vėl eisi operuotis?

Rita, 2011-05-04:

Turiu nemažai riebaliukų ant pilvo ir šonų. Kartais prisiverčiu pasportuoti kokią savaitę kasdien (darau įvairius tempimo, aerobikos pratimus iš knygos "Ideali figūra per 3OO minučių"), tačiau vėliau - vėl užeina tingulys, nes visiškai nesimato rezultatų, vadinasi, nebelieka noro.. Ką galėtumėte patarti? gal konkrečius pratimus, ar kaip nugalėti tingulį?

Atsakymas, 2011-05-06:

Labas Rita, kaip nugalėti tingulį, tai pati sau gali atsakyti. Čia recepto vieningo ir tinkančio visiems tikrai nėra. Manau reikia stengtis, kad sveikas gyvenimo būdas taptų įpročiu. Kadangi atlieki pripuolamai, tai ir rezultato negauni. Tai turėtų tapti, kaip dantų valymas, kai neišsivalai – blogai jautiesi. Visų pirma turi padaryti tvarką savo įpročiuose (mityba, poilsis, tada tuo pačiu laiku, bent tris kartus per savaitę turi būti aktyvi. Kaip tai darysi, pasirinksi treniruotes sporto ir sveikatingumo klube, važinėsi dviračiu, eisi pasivaikščioti, plauksi baseine, Tau spręsti. Bet trys kartai per savaitę tuo pačiu metu, kaip ,,Tėve mūsų ...“. Kai tai, ką darai, nekels Tau diskomforto ir taps įprastu dalyku, tada bus kitos žaidimo taisyklės. Atmink: sistemingumas svarbiausia.

Mama Sandra,29m., 2011-05-04:

Sveiki!Po gimdymo,prasiskyre pilvo raumenys,kitaip tariant liko suglebusi oda,tas vadinamas kenguros kisene,nesu stora,taciau mane erzina tas pilvo atsikisimas ir suglebumas,ar imanoma sportu ta pilvuka pataisyt?Aciu.

Atsakymas, 2011-05-06:

Labas Sandra, įtariu, kad kaip ir daugeliui moterų po gimdymo ne prasiskiria o persitempia pilvo raumenys ir netgi esant lieknam sudėjimui pilvukas būna atsikišęs. Galiu Tave patikinti, kad mūsų organizmas yra unikalus ir tokie dalykai pasikoreguoja pratimų pagalba. Manau turi kreiptis į specialistus, kurie dirba su giluminėmis raumenų grupėmis, pilates‘o, jogos (jėgos jogos) metodikomis. Taip pat labai tiktų TRX - funkcinių treniruočių užsiėmimai, kuriuose galima tinkamai akcentuojant probleminę sritį sutvarkyti pilvinės - juosmeninės dalies raumenyną.

neringa, 2011-05-02:

laba diena,

man 25 metai ir labai noriu sudeginti riebalu pilvo srityje , noreciau gauti jusu nuomone ar galiu valgyti nors ir truputi saldumynu saikingai jei as pradejau daryti pilvo presus po 120 kasdien arba reiketu daugiau daryt , ka jus patariate man , kaip sportuoti ,kad degintu riebalus ir valgydama normaliai ? as tai paprastai minu dvirati po 45 minutes 2-3 kartus per savaite taip visus metus sportuoju , ir nuo balandzio men. pradejau daryt pilvo presus stengiuosi neuzmirsti daryti kasdien taip pat kilnoju svarelius po 2 kg krutinei stiprinti. Svorio numesti nenoriu , taigi mano tikslas tik sudeginti riebalus ir valgydama , kad oda taptu lygi. Nesu labai riebi , tik pilvo srityje pakankamai ir siaip nesu stangri visoje srutyje ir esu liekna.

Atsakymas, 2011-05-05:

Labas Neringa, parašei visko daug. Bandysime surūšiuoti ir sudėlioti viską į vietas ir paeiliui. Jeigu nori sudeginti riebalus kažkurioje vienoje vietoje, tarkime pilvo srityje, tai tie riebalai taip nedega. Jeigu jie bus eikvojami, tai degs proporcingai visame kūne. Ir ten kur jų bus daugiausiai, tai nukris mažiausiai, nes % deginimas bus paskirstytas daug maž vienodai. Kas dėl valgymo ir saldumynų, tai vieną kartą per savaitę nieko neatsitiks jeigu saikingai suvalgysi ką nors saldaus (gali būti net ir nedidelis torto gabaliukas), tai nuims bereikalingą įtampą susijusią su maisto kontrole ir ribojimu. Kad darai pilvo presą po 120 pakartojimų kasdien yra gerai, tačiau jeigu tai įvyksta per kartą, tai galiu drąsiai pasakyti, kad kažkas ne taip. Jeigu darai po 20 - 30 pakartojimų ir surenki viso 120, tai puiku. Pilvo preso raumuo yra toksai, kad teisingai ir izoliuotai jį apkraunant daugiau 30 kartų per vieną priėjimą nelabai sugebėsi atlikti. Normalus valgymas, tai 5 - 6 kartai per dieną, kas 3 - 3,5 val. ir iki 19 val. vakaro tiek, kiek telpa vienoje saujoje. Tai ir būtų tas saugus kiekis iš maisto gaunamos energijos, kuris esant dozuotam fiziniam krūviui Tavęs nestorintų. Pasakiau labai grubiai, nes čia, dėl vietos ir laiko stokos, negaliu visko detaliai pateikti. Kad mini dviratį 45 min. puiku, tačiau gali tai daryti ir 3 - 4 kartus per savaitę. Jeigu ne, tai įsivęsk kitas aktyvumo formas: aktyvūs pasivaikščiojimai lauke (,,Nordic Walking" su lazdomis, puikus užsiėmimas). Per dieną turi surinkti tarp 8000 - 10000 žingsnių (taip rekomenduoja kardiologai). Tada gali save skaityti aktyvia. 3000 žingsnių atitinka 30 min. dviračio minimui. Ofise dirbantis žmogus ir važinėjantis automobiliu per dieną nužingsniuoja apie 2000 - 2500 žingsnių (čia bendram aktyvumo suvokimui). Jeigu turi tinkamą KMI (18,5 - 24,5 rekomenduojamas, 20 - 22 esant tokiems rezultatams moterys dažniausiai jaučiasi gerai ir nenori numesti svorio), tai Tavo pasirinktas aktyvumas nėra įdealus, bet pakankamas lyginant su tais, kas nieko nedaro. Na o jeigu Tave klaidina vaizdai pamatyti žurnaluose, tai paprasčiausiai nežiūrėk į juos. Foto šopas visagalis. O jeigu tai natūralus vaizdas, tai gali būti, kad jį demonstruoja koksai nors sportininkas ar sportininkė ir tai vyksta tada, kai jisai yra geriausioje savo formoje. Atmink, kad moteris turi turėti šiek tiek riebalų, taip jau surėdė motulė gamta. Tai tokios būtų mintys. Linkiu sėkmės.

Asta, 2011-05-02:

Sveiki, man nuolat skauda nugarą, truputį iškrypęs stuburas. Noriu paklausti, ar treniruokliai dar labiau nepakenks mano stuburui? Jei taip kokias alternatyvas pasiūlytumėte.

Ačiū už klausimą, specialistas atsakys, kaip galėdamas greičiau!